ဤအမှတ်သားစရာများလက်စွဲနှင့်အတူအခြေခံနှင့်ကျော်လွန်ပြီး Learn
သငျသညျ swimsuit ရာသီအတွက်ပြင်ဆင်နေသို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့ရှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်အောင်မြင်သောအလေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအရေးပါဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးအသစ်အနေလျှင်, ပိုအားကစားရုံသို့လမ်းလျှောက်သည့် dumbells မှာစိုက်ကြည့်ဘယ်မှာစတင်မျှစိတ်ကူးရှိခြင်းထက်ပိုမိုစိုးရွံ့ဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားဆိုရင်သင်ကထပ်ကာထပ်ကာတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစိုက်အဖြစ်, အလေးမ regimen လျင်မြန်စွာဟောင်းနွမ်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အများသောသူတို့က, အဖြေကိုကြီးစွာသောအလေးမစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အလေးမစာအုပ်တွေကလူကိုတကယ်ခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့ယုံကြည်စိတ်ချရသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်စုံလင်သော tools များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦး YouTube ကိုကလစ်ထက် ပို. သိကောင်းစရာများနှင့်ပြည့်စုံပါပဲ။ စာအုပ်များအရင်ကဆိုရင်တစ်ဦးအဆင်ပြေများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူကူညီဖို့သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတွေ့အကြုံရှိအားကစားရုံ-goers သူတို့ရဲ့ cardio နှင့်အစားအစာဖြည့်ဖို့လက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ စျေးကွက်အပေါ်အကောင်းဆုံးစာအုပ်အနည်းငယ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
ပိုကြီး Leaner အား: အ Ultimate အမျိုးသားခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၏ရိုးရှင်းသောသိပ္ပံအလေးချိန်နှင့်အဆောက်အဦကြွက်သားဆုံးရှုံးအပေါ်လူကြိုက်များကြံ့ခိုင်ရေးဂုရုမိုက်ကယ် Matthews က '' ပြည့်စုံစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤစာအုပ်သည်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းကောလာဟလများဖယျရှားကြောင်းကဏ္ဍများပါဝင်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုဖုံးလွှမ်း။
Matthews က '' စာအုပ်၏အဓိကအသစ်တစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးအောဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကြီး Leaner အားစာဖတ်သူများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းကမ်း, တိုးတက်လာသောအစားအစာနှင့်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်မှတဆင့် "leaner နှင့်ပိုမိုအားကောင်း" ဖြစ်လာကူညီပေးပါမည်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကရှင်းပြသည်။ Matthews ကစာဖတ်သူတွေကိုမထိုက်မတန်ရဖို့သုံး-to-ခြောက်နာရီတစ်ပါတ်အဘို့ကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျကွောငျးကို advertise ။ စာအုပ်အဘို့ထက်ပိုမို 3,400 အမေဇုံပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများစုဟာအများအပြားမတိုင်မီ-and ပြီးနောက်ဓာတ်ပုံများအပါအဝင်အတူရဲနေကြသည်။ တဦးတည်းပင်ဤစာအုပ်သူတို့ရဲ့ဘဝကိုပြောင်းလဲသွားတော်မူကြောင်းကိုအခိုင်အမာ!
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းကမျြးစာ၏သုံးစာရေးဆရာများတစ်ခုချင်းစီ: တစ်ပိန်, ခိုင်ခံ့, Fit ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းရန်အပြီးအစီးလမ်းညွှန်ခိုင်မာတဲ့အထောက်အထားများရှိသည်။ ဂျူလီယာ Ladewski တစ် certified ရရှိထားပြီးအစှမျးသတ်တိနှငျ့အေးစက်အထူးကုများနှင့်တစ်ဦးအထက်တန်းလွှာ, အပြိုင်အဆိုင်အလေးမအားကစားနေစဉ်ဝီလျံစမစ်နှင့်ဒါဝိဒ် Kirchsen နှစ်ဦးစလုံး, ရုပ်ပိုင်းပညာရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံဒီဂရီရှိသည်။ ဤသည် paperback စာအုပ်အထူးအမြိုးသမီးမြားအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာခြေလှမ်း-by-step လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါစာအုပ်အရင်ကဆိုရင်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကအဖြစ်အားကစားရုံသို့မဟုတ်အိမ်တွင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အကွံဉာဏျမြားပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသင့်လျော် technique ကိုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာဗေဒကရှင်းပြသည်စဉ်သုံးသပ်ရေး၏ရှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကိုအများကြီးသတိပြုစာအုပ်ရဲ့ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနှင့် brevity နှင့်အတူစာအုပ်ငါးကြယ်များကိုပေး၏။
မိန်းမတို့အဘို့အလေးအပေါ်နောက်ထပ်ထင်ရှားတဲ့စာအုပ်မိုက်ကယ် Matthews က '' ပါးလွှာ Leaner အား, အား Leaner ကူခြင်း tor တစ်ဦးအဖော်စာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၌ရှိကြ၏အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုဘယ်လောက်၌ရှိသကဲ့သို့စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, Frederic Delavier ရဲ့အလေးမစာအုပ်, အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းခန္ဓာဗေဒ, သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြင်သစ်သတင်းစာဆရာရဲ့စာအုပ်စာဖတ်သူများအလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေ, အရိုး, အရွတ်, ရွတ်နှင့်မရေမတွက်နိုင်သော, အသေးစိတျ, အရောင်သရုပ်ဖော်ပုံများကနေတစ်ဆင့်တစ်သျှူးအပေါ်မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုအမျိုးမျိုးသောမှာ In-depth ကိုကြည့်ပေးသည်။
အဆိုပါလူကြိုက်များသောစာအုပ်အကောင်းဆုံးရည်ညွှန်းအတှကျအသုံးပွုနှင့်အားကစားသမားများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားရုံ-goers ဆီသို့ရည်ရွယ်နေသည်သိရသည်။ စာအုပ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာစာဖတ်သူများလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်အတိအကျဘယ်လိုအမျိုးမျိုးသောနားလည်ကူညီပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အမေဇုံသုံးသပ်ရေးဆန့်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုတိုးတက်အောင် Delavier ရဲ့သရုပ်ဖော်ပုံများ၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။
ခေတ်သစ်ကာယဗလလေ့ကျင့်၏ Arnold Schwarzenegger ၏ The New ကိုစွယ်စုံကျမ်းမူလကထက်ပိုမိုဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအကြာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပေမယ့်လုံးဝအရာအားလုံးကိုဖုံးလွှမ်းနေသောကြောင့်ဒီ 800-စာမျက်နှာစာအုပ်အမေဇုံအပေါ်နေဆဲမှာ "# 1 အကောင်းဆုံးရောင်းချသူ" ဖြစ်ပါတယ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါရည်ညွှန်းစာအုပ်, ကြွက်သားပနျးပုထုပိုကောင်း စား. , တစ်ဦးထက်ပိုသောအသီးအနှံများယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်ဘယ်လိုစာဖတ်သူများပြောပြသည်။ အဆိုပါစာအုပ်ပုံနဲ့ကားချပ်များပါဝင်သည်နှင့်စာဖတ်သူများပိန် get သို့မဟုတ်တက်အမြောက်အများကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုံးသပ်ရေးတသမတ်တည်းသည်၎င်း၏အသက်ရှိနေသော်လည်း Schwarzenegger ရဲ့စာစောင်၏အသုံးဝင်မှုနှင့်ဆီလျော်မှုချီးမွမ်း၏။
အဘယ်သူသည်သင်တို့ကိုအလွန်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အားကစားရုံကိုသွားဖို့လိုအပ်သနည်းဟုမေး လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်တဲ့ Mark Lauren ရဲ့သင့်ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံ Are: Bodyweight စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကမျြးစာကအိမ်အားကစားရုံအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် bodyweight သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းစာဖတ်သူများသင်ပေးတယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့် "လျင်မြန်စွာ" လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, Lauren စာဖတ်သူများအိမ်မှာအပြည့်အဝစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း regimen ဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်အာဟာရအကွံဉာဏျနှင့်အတူအထူးတပ်ဖွဲ့-စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါစာအုပ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအဘယ်ကြောင့်အပေါ်အဖြစ်ပညာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းနေကြပါတယ်ကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်အသက်အရွယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ဖော်ပြထားပါတယ်။
အဆိုပါလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကပ်၏အရေးပါမှုကိုမှအမေဇုံအမှတ်ပေါ် Lauren ရဲ့စာအုပ်၏သုံးသပ်ရေး။ အတော်များများလည်းစာအုပ်တစ်ကောင်းတဲ့အဖြည့်အဖြစ် Lauren ရဲ့ app ကိုမှထောက်ပြခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံး bodyweight ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အရင်ကဆိုရင်စာအုပ်အကြံပြုခဲ့သည်။
အဆိုပါအမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမျိုးသမီးများကနျြးမာရေးနဲ့ Big စာအုပ်များလေးသို့ရဖို့ဆိုအစပြုသူအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းကိုပေး။ စာအုပ်တွေနှစ်ဦးစလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်စဉ်တစ်ခုမာစတာဘွဲ့ရရှိထားသူသူကိုယောက်ျားရဲ့ကနျြးမာရေးသတင်းစာဆရာကိုအာဒံကမ့်ဘဲလ်ကရေးထားလျက်ရှိ၏။ ဤရွေ့ကားစာအုပ်များအရင်ကဆိုရင်အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာသက်သာခံစားရမှစတင်ကာ regimen ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလေးမနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၏အခြေခံကိုနားလည်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါစာအုပ်များထိုကဲ့သို့သော 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိပ်ဆုံးသင်တန်းဆရာအနေဖြင့်ဓါတ်ပုံများနှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရာပေါင်းများစွာ, ပါဝင်သည်။ စာအုပ်ရဲ့အမေဇုံသုံးသပ်ရေးအထူးသဖြင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှရှာဖွေနေလူတို့အဘို့, စာအုပ်ရဲ့ရိုးရှင်းနှင့်ထိရောက်မှုကိုသတိပြုပါ။ ဤစာအုပ်လည်းမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ရှာနေအဟောင်းတွေအားကစားသမားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
အိုလံပစ်အလေးမနှင့်နည်းပြ Greg Everett ကရေးသား, အိုလံပစ်အလေးမယှဉ်ပြိုင်အလေးမနှင့်၎င်းတို့၏နည်းပြနှစ်ဦးစလုံးတစ်ပြည့်စုံစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤစာအုပ်သည်မဟုတ်ဘဲအမြောက်အများအထိရှာဖွေနေကြသူအပျော်တမ်းလေ့ကျင့်ခန်းနိူးထက်အလေး၏အားကစားအတွက်အားကစားသမားကူညီပေးနေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။
ယင်း၏တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အကူအညီတောင်းအမေရိကန်နိုင်ငံအလေးမနည်းပြ၏နံပါတ်ဂုဏ်တော်ကိုချီးမွမ်း, Everett ရဲ့စာအုပ်အသက်ရှူ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ခြေလှမ်းများမှအလစ်သုတ်၏သင့်လျော်သောပုံစံများကိုမှအရာအားလုံးကို, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်လူရှုပ်ဖုံးလွှမ်း။ ဒါဟာအစအာဟာရအကြံဉာဏ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို select လုပ်ပါအရေအတွက်ကိုပါဝင်သည်။ Everett ဘုံအိုလံပစ်အလေးမအမှားအယွင်းများဆုံးတခုတခုအပေါ်မှာတစ်ခုလုံးကိုအပိုင်းရှိတယ်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအလေးမအပေါ်အာရုံစိုက်အလေးပေးနေချိန်တွင်သုံးသပ်ရေးသည်၎င်း၏နားလည်နိုင်တဲ့များအတွက်စာအုပ်ချီးကျူးလိုက်သည်။ တချို့ကသုံးသပ်ရေးဤစာအုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားများမှစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်။