Plyometric မြန်နှုန်းနှင့်ပါဝါများအတွက်လေ့ကျင့်မှု Rebounding

အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်သင်တန်းဆရာ, ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်ရန်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သွက်လက်တိုးတက်ရန်နှင့်ထိရောက်စွာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ plyometric ပြန်ခုန်ထွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ အဲဒီက high-အန္တရာယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်, သူတို့မှားယွင်းစွာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုအစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းမပါဘဲလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်သူတို့ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်

Plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားပါဝါ (အစှမျးသတ်တိနှငျ့မြန်နှုန်း) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အသုံးပြုအထူးပြု, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။

Plyometric လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လမ်းပိုင်းတုံ့ပြန်မှု (က သာ. ကြီးမြတ်အင်အားစုနှင့်အတူစာချုပ်ချုပ်ဆိုကြောင်းဒါကြောင့်စာချုပ်ချုပ်ဆိုရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားဆန့်) ကိုမှီငြမ်းပြုလုပ် High-ပြင်းထန်မှု, ပေါက်ကွဲကြွက်သားကျုံ့ပါဝငျသညျ။ ဆုံး ဘုံ plyometric လေ့ကျင့်ခန်း hops, ခုန်လျက်, ခညျြနှောငျလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ တဦးတည်းလူကြိုက်များ plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု box ကိုချွတ်ခုန်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ် rebounding နှင့်အခြားပေါ်ကိုမြင့်သေတ္တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်အမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာဏာကိုတည်ဆောက်စေ။

Plyometrics များ၏အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံ၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများက plyometrics ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုကွဲပြားကြသည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်က "plyometric လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစနစ်တကျဒီဇိုင်းနှင့်ကြီးကြပ်ကြောင်းပေးကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်, လုံခြုံအကျိုးရှိသောနှင့်ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ " အဲဒီကဤသို့ဆို၏ (ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းများအတွက် Plyometric သင်တန်းအတွက်ဆက်ဖတ်ရန်) ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကိုလည်း plyometric လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု စနစ်တကျပြုမိပါလျှင်။

နှင့်အမျိုးသားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်အစည်းအရုံး plyometrics ၏မျက်နှာသာအတွက်တစ်ဦးအနေအထားရပ်တည်ချက်ပေးထားပါတယ်။

Plyometrics (နှင့်မဆို သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း အချို့အတွက်သင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနောက်သို့မလိုက်ကြပါလျှင်) ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်းထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့အဆိုပါကြီးမားတဲ့အင်အားအားကစားသမားအနည်းငယ်သာနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူသူတို့ကိုအသုံးပြုလိုအပ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံကမ်းတက်နည်းစနစ်

လုံခြုံပြီးထိရောက်သော plyometric အစီအစဉ်၏အရေးအပါဆုံးအသှငျအပွငျလုံခြုံဆင်းသက် technique ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဒေါက်ဖိနပ်ဖို့ခြေချောင်းများနှင့်လိပ်ပေါ်ညင်သာစွာအဆိုပါအားကစားသမားမြေများကိုဆိုလိုသည်။ ဆင်းသက်ဘို့တပြင်လုံးကိုခြေမ (နှင့်ပိုကြီးတဲ့မျက်နှာပြင်ဧရိယာ) အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကအဆစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုတပ်ဖွဲ့များငျ့သှားကူညီပေးသည်။ သင့်လျော်သောဆင်းသက်ဖို့နဲ့အခြား key ကိုဒူးမှာမဆိုလိမ်သို့မဟုတ်ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ

• Plyometrics သာကောင်းစွာ-အေးစက်အားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုကြသည်
• သငျသညျ plyometrics ဖျော်ဖြေမတိုင်မီခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းရှိသင့်
• တက်နွေး plyometrics မစတင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်
• သေးငယ်တဲ့ခုန်နှင့်နှေးကွေးစွာ Start နှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုကြီးမားခုန်တည်ဆောက်
• ထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်သင့်လျော်သော technique ကို (အထကျကိုကြည့်ပါ) နှင့်အတူညင်သာစွာမြေယာ
• plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပဒေသာ Allow
• သင်သည်သင်၏အဆစ်များတွင်မဆိုနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ချက်ချင်းရပ်တန့်
• ဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအာရုံစိုက်။
• အဆိုပါစျေးမှာကိုစုပ်ယူကူညီပေးဖို့ကူရှင်၏ပဒေသာနှင့်အတူဖိနပ်ကိုသုံးပါ
• သာပျော့သို့မဟုတ်, ကူမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာ plyometrics Perform

ဤသည် plyometric လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် အမျိုးသမီးများကိုဘောလုံးကစားသမားအတွက် ACL ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ACL ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်သည်သိသိသာသာ ACL ဒဏ်ရာများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာအားနည်းချက်ရာထူးရှောင်ရှားသွန်သင်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး regimen ဖြစ်ပါတယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတိုးပွါးခြင်းနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။

plyometric လေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့အကျိုးရှိစေခြင်းငှါ, သင် plyometrics မှမသုံးပဲအစှမျးသတ်တိနှငျ့အာဏာအများကြီးဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောစိတ်ကိုထားပါ, သင်မူကားခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်လိုအပ်ကြောင်းအားကစားတွင်ပါဝင်လျှင်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းများအတွက် Plyometric သင်တန်းဒီဇင်ဘာ 2001 ။}

_{လေ့ကျင့်ခန်း, Plyometrics အပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ: ထိန်းချုပ်ထားသက်ရောက်မှု / အများဆုံးပါဝါ, Fit အချက်အလက်, 2001, M01-076 သက်တမ်းထပ်တိုး - 52 ။}