တစ်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အစောပိုင်းအဆင့်များအတွက်နေ့ရဲ့ menu ကို
သငျသညျကိုဖန်တီးရန်အများကြီးအလုပ်မယူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်တစ်ရက်ရဲ့ menu ကိုရှာဖွေနေပါသလား? သငျသညျချက်ပြုတ်ဖြုန်းဖို့အချိန်ရှိသည်မပြုစေခြင်းငှါသင်တို့မူကားထုပ်ပိုးအဆင်ပြေအစားအစာများသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အနိမ့်-carb ညစာစားပွဲနှုနျးချင်ကြဘူး။ ဤသည် menu ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပစ္စည်းများနှင့်အနည်းငယ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပါဝင်သည်။
ဤသည် menu ကိုဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အလွန်မြင့်မားသည်နှင့်ဗီတာမင် D မှလွဲ. နေ့အဘို့ရှိသမျှကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုလိုအပ်ချက်များကိုရှိပါတယ်
ထို့အပြင်ကအလွန်လွယ်ကူ menu ကဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမချက်ပြုတ် non-ဇီဇာ skillet မုန့်ညက်ဖြစ်သည့်ညစာစားပွဲသို့, မှလွဲ. လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 49 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ 36 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ဤသည် menu ကိုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်နှစ်ဦးနှင့်ကျော်လွန်ပြီးဖော်ရွေသည်။ အဆင့်တစ်ခုမှာအဘို့, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှနံနက်စာမှာဖရုံကိုပြောင်း။ ဒါဟာအစအများအားဖြင့် gluten-အခမဲ့မှတ်ချက်ချအဖြစ် မှလွဲ. ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ
- အပိုဖိုင်ဘာနှင့်အတူထိုကဲ့သို့အားလုံး-ဖွဲအဖြစ် 1/2 ခွက်ကိုက high-fiber ကိုအနိမ့် carb သီးနှံ။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့အစာစားနေတယ်ဆိုရင်တစ် gluten-အခမဲ့သီးနှံရွေးချယ်ပါ။
- 1/3 ခွက်ကိုနို့
- 1/8 ကဲ့သို့သောအလတ်စားဖရုံ, သခွားမွှေးသီး
- သီးနှံသို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုအပေါ် slivered 1 အောင်စပျားရည်ဖြစ်စေ။ သင်ပိုမိုနှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာအဖြစ်ပျော်မွေ့ရန်ဤကယ်တင်နိုင်ပါ။
နေ့လယ်စာ
- သုပ်အစိမ်းရောင်၏ Bag (အကြောင်းကို 6.5 အောင်စသို့မဟုတ် 4 ခွက်) မှာလိုက်သည်ကိုထောပတ်သီး၏ထက်ဝက်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်, 2 ဇွန်းနေကြာမျိုးစေ့များ, သငျသညျ (အသင့်စားဆိုင်ကြက်ဆင်ဟာအာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်ကိုကြိုက်သမျှပရိုတိန်း၏ 3.5 အောင်စ, ဒါပေမယ့်ကြက်ဥ: သုပ်ဒါဟာအတူတကွပစ် , အမဲသား, ကြက်သား, ငါး, သို့မဟုတ် tofu ဒဏ်ငွေပါလိမ့်မယ်), နှင့် 2 ဇွန်းသကြား-အခမဲ့အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
သွားရည်စား
- ဆွစ်ဇာလန်နှင့် Ham ဆို Roll-Up ကို: သကြား-အခမဲ့မုန်ညင်းနဲ့ 1 အောင်စကိုခွဲဝက်ပေါင်ခြောက်နဲ့ 1 အောင်စကိုခွဲဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ, ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်ဦးအလတ်စားဇီယာစေ့ချဉ်သို့မဟုတ်န်းကျင်ရှင်းပြီ သကြား-အခမဲ့ချိုမြိန်ချဉ် ။
ညနေစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပင်စိမ်းကြက်သား : ဒီပန်းကန်တစ်စာရွက်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲပြုပါရန်လွယ်ကူသည်။ ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ boneless ကြက်သားရင်သားဖြတ်ယူပါ။ ရာသီကြောင့်နှင့်အနိမ့-carb ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မှို, zucchini, ဒါမှမဟုတ်နွေရာသီ squash နှင့်အတူ skillet အတွက်ပူရေနံကြောင့်ထည့်ပါ။ နီးပါးပြုမိတဲ့အခါ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းထည့်ပါ။ ပိုအဆင်ပြေလျှင်သင်ကပင်စိမ်းအဘို့အ pesto ငံပြာရည်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သော tofu, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်း, အားဖြင့်ထိုအတူစာရွက်လုပ်ဖို့လည်းလွယ်ကူသည်။ သင်ကပိုပြီး, အီတလီဂရိ, သို့မဟုတ်ထိုငျးစေရန်ရာသီအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအလွယ်တကူ reheats သကဲ့သို့သင်တို့နောက်နေ့နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်အပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အချိုပွဲ: လိုချင်သောကဲ့သို့သောအရသာနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကို ricotta ဒိန်ခဲ သကြား-အခမဲ့အရသာရည် , ကော်ဖီနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, unsweetened ကိုကိုးနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် (carbs စစ်ဆေး), သို့မဟုတ် သီး ။
အာဟာရအားသုံးသပ်ခြင်း
ဤသည် menu ကို 49 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 36 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 101 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 1569 ကယ်လိုရီ။ ဒါဟာဃဗီတာမင် မှလွဲ. အားလုံးမရှိမဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အနည်းဆုံးနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်
Menu ကိုမှတ်စုများနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံ
ဒီနေ့စဉ် Menu ထဲမှာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ရခဲ့လျှင် ပို. ကယ်လိုရီထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဒီကနေကွဲပြားလျှင်, သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏ပမာဏပြောင်းလဲနိုင်သည်။