အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီစားသုံး extras များအတွက်အခန်းကိုအများကြီးမချန်မထား, ဒါပေမယ့်အားလုံးအားလုံးအတွက်ကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်နှင့်နေ့စဉ် menus တွေနှင့်အတူပြင်ဆင်ထားင်အဖြစ်အတိုင်းလိုက်နာရန်ခက်ခဲမယ့်ပါဘူး။
သငျသညျအလွန်များစွာသောကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမဟုတ်ပါဘူးကတည်းကသင်ကိုရှေးခယျြပေးသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ လှည့်ပတ်သည်သင်၏အစားအစာနှင့် menus တွေစီစဉ် အာဟာရ-သိပ်သည်း အစားအစာများ။
အနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်ဖိုက်ဘာအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 100 ရာခိုင်နှုန်းတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လည်းယခုပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ဦးအလွန်သေးငယ်တဲ့အားရစရာ Allow ။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်တစ်ရက် menus တွေနှုန်းနှစ်ခု 1500 ကယ်လိုရီနေသောခေါင်းစဉ်:
အဘယ်သူမျှမက Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတူ 1,498 ကယ်လိုရီ Menu ကို
နံနက်စာ
- တဦးတည်းဇွန်းဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အတူ 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြုတစ်ခုမှာအချပ်
- တစ်ခုမှာ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- တစ်ခုမှာလိမ္မော်ရောင်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကိုလွင်ပြင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်
နေ့လယ်စာ
- နှစ်ဦးကအချပ်ရေ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှစ်ဦးအောင်စခွဲကင်အမဲသား, တဦးတည်းအချပ်ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲနှင့်တဦးတည်းဇွန်းမုန်ညင်း
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုခွဲမုန်လာဥ
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကို Non-အဆီနို့
ညနေစာ
- တဦးတည်းသုံးအောင်စ ကြက်သားရင်သား နှစ်ခုဇွန်းဆဲလ်ဆာနှင့်အတူလွှာ
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်
- အနက်ရောင်ပဲချက်ပြုတ် one-ထက်ဝက်ခွက်ကို
- တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်နှင့်တသားတကို 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံညစာလိပ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ဖန်ဝိုင်ဖြူ
သွားရည်စား
- တဦးတည်း nectarine
- ရေအများအပြားကမျက်မှန်
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်နှင့်သုံးလေးခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကို blueberries
- ဆယ်ပါး pecan ရှက်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကကျွဲကောသီးဖျော်ရည်
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 1,498
- စုစုပေါင်းအဆီ - 20.5 ရာခိုင်နှုန်းက (35 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 23 ရာခိုင်နှုန်း (89 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 51,7 ရာခိုင်နှုန်းက (201 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - 1934 မီလီဂရမ်
- သကြား - 87 ဂရမ်
- လက်စထရော - 295 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 6 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 32 ဂရမ်
non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူထားသော 1,496 ကယ်လိုရီ Menu ကို
နံနက်စာ
- တဦးတည်း-တစ်ဝက်အောင်စ walnuts နှင့်အတူတစ်ခုမှာခွက်ကို oatmeal
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို Non-အဆီနို့
- one-ဝက်ကျွဲကောသီး
- တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခု packets တွေကို Sucralose သို့မဟုတ် stevia ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
နေ့လယ်စာ
- တစ်ဦးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်နှစ်ခုဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်တသားတခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်, တအောင်စ feta ဒိန်ခဲ, One-ထက်ဝက်ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်လုပ်သောတစ်သုပ်။
- သုံးအောင်စဆော်လမွန်ဖုတ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်အစားအသောက်ဆိုဒါ
ညနေစာ
- တဦးတည်းဇွန်းသံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူခြောက်အောင်စပုစွန်များနှင့်တဦးတည်းအသေးအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းsautéed
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်
- တစ်ခုမှာသေးငယ်ပေါင်း 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုညစာလိပ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တဦးတည်းသံပုရာအချပ်နှင့်အတူရေ
သွားရည်စား
- နှစ်ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက် (အဘယ်သူမျှမထောပတ်)
- ပန်းသီးတစ်လုံး
- တဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နိမ့်အဆီ, သကြား-အခမဲ့အသီး-အနံ့ဒိန်ချဉ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ
- တဦးတည်းအောင်အဆီလွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာနှင့်အတူသုံးပုံနှစ်ပုံခွက်ကိုကလေးမုန်လာဥ
- သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး၏ချပ်နှင့်အတူရေအများအပြားကမျက်မှန်
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 1,496
- စုစုပေါင်းအဆီ - 22,4 ရာခိုင်နှုန်းက (37 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 26.4 ရာခိုင်နှုန်းက (99 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 51,3 ရာခိုင်နှုန်းက (193 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - 1,496 မီလီဂရမ်
- သကြား - 49 ဂရမ်
- လက်စထရော - 428 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 11 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 25 ဂရမ်
ငါသည်လည်းအဘို့အ menus တွေရှိတယ် တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီ နှင့် တစ်နေ့လျှင် 1,700 ကယ်လိုရီ အစားအစာ။
သင့်ရဲ့အစားအစာမစတင်မီသင်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်ကိုသွားဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာနေသေချာစေပါရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။