သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတူကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရမနေပါနဲ့လျှင်အဘယ်သို့နည်း,
ဒါဟာသူတို့တင်းပါးပိုကြီးလိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့များစွာသောမိန်းမလေးကိုရှောင်ကြဉ်တဲ့ဝမ်းနည်းဖွယ်အမှန်တရားပါပဲ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အများ၏တဦးတည်း အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဒဏ္ဍာရီ ပိုကြီးတဲ့ derriere ပေမယ့်တက် bulking တစ်ဦးကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်သာဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အနည်းငယ်အမျိုးသမီးတွေကြီးမားတည်ဆောက်နိုင်ရန်စွမ်းရည်ရှိသည်ဟုစတင်ပါလိမ့်မယ် "Incredible Hulk-စတိုင်ကြွက်သား။ " အမျိုးသမီးများနေ့ရိုးရှင်းစွာအဲဒီလိုလုပ်ဖို့၎င်းတို့၏ခန္ဒာကိုယ်ထဲတွင်အလုံအလောက် testosterone ဟော်မုန်းမရှိကြပါဘူး။
ဒါပေမယ့်ဖွင့်နည်းနည်းဝေးတဲ့ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုယူနှင့်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်စွန့်ပစ်ကြကုန်အံ့။
ဘယ်လိုကြွက်သားကူခြင်း Get
သင်သည်သင်၏တင်းပါးပိုကြီးလာပြီစိတ်ပူတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏တင်ပါးအတွက်ကြွက်သားတွေပိုကြီးတဲ့ကြီးထွားမည်ကိုတကယ်စိုးရိမ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေပိုကြီးရ နှစ်ခုသာသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့်:
- အလွန်လေးလံသောအလေးရုတ်သိမ်းရေး အကြောင်းကို 6 မှ 12 ကြိမ်ပါ။
- high-ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးခြင်း။
သငျသညျပိုမိုပေါ့ပါးလေးသုံးပြီးနှင့်အစုံအကြားလျော့နည်းကြွင်းသောအရာအချိန်ပိုမိုကိုယ်စားလှယ်များလုပ်နေတာဆိုရင်တော့သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားတွေရဖို့လုပျဆောငျဖို့လိုအပျသောအရာကိုလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုပါတရားခံ: အဘယျသို့သငျ၏ Butt လျှင်ကူခြင်းပုံပေါက်တယ်ပါသလား?
အဆင်ပြေသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါ said: "! ဒါပေမဲ့ငါ့အတင်းပါးကိုတကယ်ပိုကြီးဖြစ်ပါတယ်" သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး လုံးဝနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သေးကြောင်းမလုပ်ကြပါဘူး။ သင်နေရသလိုပဲလိုလျှင် ပိုကြီးလာပြီ အလေးရုတ်သိမ်းရေးကနေသင်ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းသင်ကကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနေအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ လူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်သောအခါဤအမှန်တကယ်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကအလေးချိန် LIFT နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမနေခဲ့လျှင်
အဖြစ်ပဲသင်ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာအဆီထက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်စေကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းငှါရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်ကိုစတင်သောအခါမှတ်ချက်ချသည်။ ဤသည်အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုငျပါသညျ! ဒါကြောင့်ဒီမှာသင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်င်:
- စောင့်ဆိုင်း: စိတ်အေးအေးထားပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတုံ့ပြန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေး (သင်ခွင့်ကျန်းမာသောအစားအစာမစားကြသနည်း) ။ ဒါဟာရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်အချိန်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်အချို့လူတွေရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းအဘို့ထိုသူတို့မမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့သည်းခံခြင်းကိုလေ့ကျင့်ဖို့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ဝမ်းနည်းပါတယ် ... မကောင်းတဲ့ Pun ။
- ဒါဟာသိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားလွန်းမစားနေသည်မှာသင်သေချာနေသောခေါင်းစဉ်: နှစ်ချက်သင့်ရဲ့အစားအစာစစ်ဆေး? ဒါဟာသင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်လွယ်ကူမယ့်, ဒါကြောင့်သင်က overdoing မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်တစ်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်လော့။ အစာစားချင်စိတ်ဟော်မုန်းမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းရွေ့မည်မဟုတ်ကြောင်းစကေးနောက်ကွယ်မှအသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းဒီတစ်ခုအောင်နှင့်အတူတိုးမြှင့်။
- သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားလည်: သင်အလေးရုတ်သိမ်းရေး start အခါ, သငျသညျအနာရ။ အဲဒီ နာကျင်ခြင်း ရောင်ရမ်းနေတဲ့မျိုးဖြစ်သည့်, အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက်သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကရောင်ရမ်းခြင်းပင်သငျသညျရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသင်အလေးချိန်ရရှိခဲ့ပြီးပြီထင်စေခြင်းငှါသော်လည်း, ကရိုးရိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦကြွက်သား၏သဘာဝအပြောင်းအလဲများမှတဆင့်ဝင်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောရေအလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နောက်ဆုံးတွင်ထိုရေ retention ကိုဖြေရှင်းရန်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ်အချိန်ကိုငါပေးမည်။
- သငျသညျပြီးသားမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါအလေးပေး: ငါတို့ရှိသမျှသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအဘို့ကြီးသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အရေးဆိုမှုတစ်ခုအတွက်အသိပေးချက်ရှိကွောငျးဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ကြရတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးသကဲ့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး, သင်သည်သင်၏အလေးပေးခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းပါလျှင်, ဒီ ပို. ပင်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အချိန်မှာအကုန်လုံးနည်းနည်းဟော်မုန်းအပါအဝင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလွှတ်ပေးရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျ, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့နဲ့အခြားသောအရာတို့ကိုလုပ်နေလုပ်နေသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အောက်ခြေလိုင်းပါဘူး, တစ်ခုဖြစ်သည် အရှုံးမပေး သငျသညျဆုံးရှုံးနေလျှင်သို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်ရရှိမှုနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာ။ အဲဒီမှာတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစအဦးမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရာတစ်နေရာယူများစွာကိုအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ပါစေရန်လိုအပ်ပါတယ် recover နှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကများသောအားဖြင့်ခြေရာခံကိုချွတ်ကလူပစ်သောနည်းနည်းအမှုအရာပါပဲ။
သင်ဆဲစိတ်ပျက်လျှင်သင်တို့ကိုအဘယ်သို့ပြုနိုင်, သနည်းဟုမေး
Next ကိုခြေလှမ်းများကိုသင်ဆဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမနေလျှင်
သငျသညျပတ်ကျင့်သုံးခဲ့ကြရတယ်နှင့်သင်နေတုန်းပဲအလေးချိန်ရရှိမှုနေဒါမှမဟုတ်သင်ရလဒ်များကိုမြင်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ် တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်း ။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာဘာလုပ်နေမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအဖြစ်သင့်ရဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုပိုမိုတိကျတဲ့အကြံပေးချက်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
ကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံမှာ, မကြာခဏတကယ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိသာသောအပြောင်းအလဲကြည့်ဖို့တစ်နှစ်အထိကြာနှင့်အစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့အားရလဒ်များကိုအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာသင်အကောင့်သို့သင်လုပ်နေတာအရာအားလုံးမဟုတ်ဘဲကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါသေးသည်အခြားသတိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအမြောက်အများကိုတက်လေ့ပြုသောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း (12 16 မှကိုယ်စားလှယ်များန်းကျင်, ဥပမာများအတွက်) ပေါ့ပါးလေးနှင့်အဆင့်မြင့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူကပ်စမ်းပါ။ သင်တို့သည်လည်းခြီးမွှောကျသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်အပေါ်ရိုးရှင်းတဲ့အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ပိုပြီးအပေါ်နည်းနည်းလျော့နည်းအလေးပေးထားတဲ့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။
အလေးချိန် LIFT နှင့်အတူသင့် Butt အသေးစား Keeping အပေါ် Bottom Line
သင်သည်သင်၏တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတူပိုကြီးလာပြီစိတ်ပူနေကြသည်ဆိုပါကအမှန်တကယ်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျ (6 မှ 12 ကြိမ်များအတွက်) အလွန်လေးလံသောအလေးလွှင့်လျှင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့တင်ပါးအတွက်ကြွက်သားတွေသာအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သငျသညျပိုမိုပေါ့ပါးလေးအသုံးပြုနေလျှင်သင်အများအားဖြင့်သင့်ရဲ့ derriere စိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရ-သို့မဟုတ်ပြီမဟုတ်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ချိန်တွင်ပင်အလေးချိန်-ရရှိခဲ့ကြောင့်အလွန်မကြာခဏလူတွေကိုစိတ်ပျက်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှုဖြစ်လျှင်, သည်းခံခြင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပေါင်ပယ်စက်စက်မှီကခဏယူနိုငျသညျ။ သင်ဆဲစိတ်ပျက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာမှာတစ်စက္ကန့်ကိုကြည့်ယူနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်နေကြသည်သေချာပါစေ။ အချို့လူများကတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်းသို့မဟုတ်အစား circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်ပြုသမျှအရှုံးမပေးဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ သငျသညျဆက်လက်ရှိတဲ့အခါမှာသင်လိုချင်တဲ့ရလာဒ်များအရဖွယ်ရှိပါတယ်။
> Source:
> ဂျက်ဆင်, အမ်, Fatahi, အက်ဖ်, Alabdujader, K. Jelleyman, C တို့, Moore က, ဂျေ, နှင့်အိပ်ချ် Kubis ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, မကိုအမြဲတမ်းတစ်ဦးသည်မင်္ဂလာအိမ်ထောင်ရေး: မတူကွဲပြားခြင်း BMI နှင့်အတူမိန်းမတွေကအတွက်လူပျိုမျက်မမြင်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှု။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်။ 2017 နိုဝင်ဘာ 2. (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။