ကဘတ်ဂျက်ပေါ်နေစဉ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလား? သင့်ရဲ့စားသောက်အစီအစဉ်ကိုဘဏ်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မရှိပါ။ သငျသညျအစာစား၏ဤလမ်းချမှတ်အဖြစ်ကုန်ကျစရိတ်ကယ်ဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
နောက်ကျောအခြေခံမှ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်အစာစားစဉ်ပိုက်ဆံချွေတာစဉ်းစားသောအခါ, အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံမှာကြည့်ဖို့နောက်ကျောတက် သွား. , သင်တို့ကိုတစျဦးစီပေါ်ပိုက်ဆံကယျတငျနိုငျဘယ်လိုစဉ်းစားရန်ကူညီပေးသည်။
သငျသညျဤသို့ပြုလိုက်တဲ့အခါ, သင်မကြာခဏ Non-အခြေခံလိုအပ်ချက်များအပေါ်အများကြီးဖြုန်းဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်။ ထိုအခါသင်သည်ကျနော်တို့ကအခြေခံမှ add ချင်သူတွေကို extras ၏ထားတဲ့အထဲကတွက်ဆနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီ: ငါတို့သည်စားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာအများစုမှာတက်စေတဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဒြပ်စင်, သုံးအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ ရဲ့အသီးအသီးကိုယူပါစေနှင့်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေပါ။
ကုန်ကျစရိတ်ကသင်၏တစ်ခုတည်းသောလမ်းညွှန်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်း၏အရေးပါမှုသည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အာဟာရတန်ဖိုး မဆိုပေးထားသောအစားအစာနှင့်အဆင်ပြေစေရန်။ သငျသညျ, အော်ဂဲနစ်ဒေသခံ, ရေရှည်တည်တံ့, ဒါမှမဟုတ်လူသားဆန်တဲ့အစားအသောက်စနစ်များကိုထောက်ပံ့ဖို့ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကျင့်ဝတ်အခြားထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်မကြာခဏကဤတန်ဖိုးများကိုထောကျပံ့ပေးသော unprocessed အစားအစာ, အာရုံစိုက်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။
ပရိုတိန်းအပေါ်ငွေသိမ်းဆည်းနေ
အသား, ငါးများနှင့်အခြားပရိုတိန်းအစားအစာများကိုလူတွေအများဆုံးပိုက်ဆံဖြုန်းရှိရာမကြာခဏမလိုအပ်ဘဲဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
ဂရမ်၌သင်တို့၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တွက်ချက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်အသီးအသီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာအတွက်ပါဝင်မည်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းဆုံးဖြတ်။ ဤသည်မှာပြီးတော့များသောအားဖြင့်ပရိုတိန်း၏စျေးအကြီးဆုံးသတင်းရင်းမြစ်သော, အသားနှင့်ငါးအဘို့အသငျသညျဘတ်ဂျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ရောင်းချမှုအပေါ်အခါပရိုတိန်းဝယ်ယူနှင့်အနာဂတ်အသုံးပြုမှုအတွက်ကြောင့်အေးခဲနေသောအဘို့မဟာဗျူဟာ၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ပါ။
နည်း-စျေးကြီးအနိမ့်-carb ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဥ, နို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် tofu မကြာခဏအသားသို့မဟုတ်ငါးထက်ပရိုတင်းဓာတ်၏ဂရမ်နှုန်းဝေးလျော့နည်းကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကြက်သားဝယ်လျှင်မကြာခဏပိုပြီးချွေတာသောအရာတစ်ဖွဲ့လုံးကြက်သား, တက်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူစဉ်းစားပါ။ သငျသညျရောင်းချမှုအပေါ် boneless ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပေါင်ဝယ်ယူပိုက်ဆံချွေတာတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, သို့သော်လည်းဂရုတစိုက်စျေးဝယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ငွေသိမ်းဆည်းနေ
non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အကြီးမားဆုံးပိုက်ဆံ-ပြုန်းတီးသင်သည်ထိုသူတို့အစာကိုစားနိုင်ခင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မကောင်းတဲ့သွားမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရည်ရွယ်ချက်ရဲ့အကောင်းဆုံးနှင့်ဝယ်သောသူတို့လတ်ဆတ်တဲ့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ဖို့မရစေခြင်းငှါ, နားလည်သဘောပေါက်ဒုတိယ, သူတို့ကိုအေးခဲ။ ထိုကဲ့သို့သောငရုတ်ကောင်းအဖြစ်တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရိုးရှင်းစွာတက်ဖြတ်တဲ့ဇစ်-သော့ခတ်အိတ်သို့ကျဆင်းသွားနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများကဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ပူပြင်းတဲ့ဒယ်အိုးဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ wilted နိုင်ပါသည်။
သင်မကြာခဏလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံဖြုန်းကြောင်းတွေ့ရှလျှင်, သင်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝယ်ယူထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အရသာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး၏အထွတ်အထိပ်မှာအေးခဲနေကြသည်။ သူတို့တစ်တွေသုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သူတို့ချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများအများအပြားအသုံးပြုမှုရှိသည်။
နောက်ထပ်အစွန်အဖျားရာသီအလိုက်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည် အနည်းငယ်လွယ်ကူသောအမှုအရာကိုယ့်ကိုယ်ကြီးထွား ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိုက်ပျိုးရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကဲ့သို့သော zucchini အဖြစ်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်သာပြုစုစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အံ့သြစရာအရေအတွက်ကကွန်တိန်နာအတွင်းစိုက်ပျိုးနိုင်သည်သကဲ့သို့သငျသာ, သေးငယ်တဲ့ပြင်ပအာကာသလိုအပ်ပါတယ်။
fats အပေါ်ငွေသိမ်းဆည်းနေ
fats အစားအစာ၏တတိယအခြေခံအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်ကျန်းမာအဆီများ, ဒါမှမဟုတ်နေကြာသို့မဟုတ် safflower ဆီ high-oleic ပုံစံကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးရေနံသို့မဟုတ်ပုံမှန် safflower, ဆီအဖြစ်အနည်းဆုံးစျေးကြီးအဆီများ, Omega-6 fats အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားရန်လိုပေမည်။ ရေနံများအတွက်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုများအတွက်ဂိုဒေါင်ကလပ်မှာရောင်းအားသို့မဟုတ်ဆိုင်ရှာဖွေပါ။
အခြား high-အဆီပါတဲ့အစားအစာထောပတ်သီး, အုန်းသီးဆီ, အုန်းသီးနို့နှင့်အခွံမာသီးများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားသင့်တည်နေရာနှင့်ရာသီပေါ် မူတည်. ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်စျေးကြီးဖြစ်နိုင်သည်။
Extras အပေါ်ငွေသိမ်းဆည်းနေ
နိမ့်-carb အစားအစာများ၏အခြေခံရတဲ့ပြီးနောက်, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ထွက်ပတ်လည်မှအချို့သော extras ကိုထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသူတို့အား extras မှာရှာဖွေနေအတွက်သိသိသာသာကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
- အဖျော်ယမကာ: ဘယ်လောက်သင်အချိုရည်, ပုလင်း, ရေ, ကော်ဖီ, ရေခဲလက်ဖက်ရည်, သို့မဟုတ်အခြားအဖျော်ယမကာအပေါ်ဖြုန်းသလဲ? ဤဘတ်ဂျက်တက်ကိုစားသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်အမှိုက်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ကွန်တိန်နာဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ-ကုန်ကျစရိတ်အခြားနည်းလမ်းမှတန်ဖိုးနည်းရှာဖွေပါ။
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုသင်မကြာခဏစူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်၏အမြောက်အများအပိုင်းအတွက်ပေါင်နှုန်းဝေးလျော့နည်းဘို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည် extras ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းဂိုဒေါင်စတိုးဆိုင်များမှာပိုမိုကြီးမား packages များအတွက်လျော့နည်းအဘို့ထိုသူတို့ရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- အဆင်ပြေပစ္စည်းများကို: သင်အဆင်ပြေအရက်ဆိုင်, လှုပ်နှင့်အခြားထုပ်ပိုးနိမ့် carb ပစ္စည်းအမြောက်အမြားဝယ်ယူဖူးပါသလား, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်မယ့်အစားဤအမြင့်မားသောစျေးနှုန်းပစ္စည်းများအပေါ်မှီခိုအားထားနေတဲ့စာရွက်သင်ယူနိုင်လျှင်ရှုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, Low-carb လမ်းကြောင်းရောနှော သင်စူပါမားကတ်မှာအမြောက်အများ bins ထံမှပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်ဝေးလျော့နည်းစျေးကြီးတစ်ဦးထုပ်ပိုး, နာမည်-အမှတ်တံဆိပ်အနိမ့်-carb အရက်ဆိုင်များနှင့်တစ်လျှောက်တွင်ထုပ်ပိုးဖို့နည်းတူလွယ်ကူပါတယ်ထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အဆိုပါစွန့်ပစ်ထဲက Cut
သငျသညျပယ်ကြသည်အရာကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင်ဤစွန့်ပစ်လာမယ့်အချိန်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦးအချိန်ကသေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သေးငယ်စာရွက်စေပါသလား သငျသညျအစားကသိပ်နောက်ကျသည်အထိသူတို့ကိုအစာစားခြင်းကိုချွတ်ချပြီးထက်စားကြွင်းစားကျန်အေးခဲနိုင်သလား? ဒါဟာမကောင်းတဲ့တတ်မတိုင်မီအစားအစာကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်အေးခဲနေသောထဲမှာလုံ့လဝိရိယဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အစားအစာဒေါ်လာစွန့်ပစ်မသွားဘူးသေချာပါလိမ့်မယ်။