ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းဖြေလျှော့-ရှိရမည်
Recovery ကိုသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်အားကစားသမားများမှနည်းတူအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, နှင့်မျှမတို့ထက် သာ. ကြီးမြတ်သော tool ကို (က, ခရီးဆောင်တတ်နိုင်နှင့်လိုအပ်သောင်) ထိုအဘို့အမြှုပ်တလိမ့်တုံးထက်ရှိပါတယ်။ အနာကြွက်သား, ကြွက်တက်နှင့်ခိုင်မာသောအဆစ်ထွက် kneading အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော, ဒီနေရာလေးကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအနှိပ်စတိုင်များအမျိုးမျိုးအတွက်လာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံအားဖြင့်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နောက်ကျောခြေထောက်, တင်ပါး, လည်ပင်း-သင်ကအမည်, သင်ကလှိမ့်ချလိုက်လို့ရပါတယ်။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်သင်သုတေသနပြုနာရီဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာကျနော်တို့ကအားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဈေးကွက်ထဲမှာလူကြိုက်အများဆုံးမျိုးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လှိမ့်ဖို့အဆင်သင့်ရ!
သင်တစ်ဦးအားကစားဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နှင့်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်သို့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားထုတ်မှုယူဖို့လိုပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတင်းမာမှု Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမှသက်သာရာရစေရန်တစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးချင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, အ LuxFit စံပြဖြစ်ပါတယ်။ စတင်, သငျခြိနျလုံးကိုအသုံးပြုလျှင်ပင်, က (ပုံသွင်း polypropylene ရေမြှုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်) သိပ်သည်းဆမြင့်ရဲ့ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအနီးအနားရှိရေနှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလှိမ့်နေလျှင်, သင်ကသင်တို့အပေါ်မှာစိုစွတ်သောနှင့် soggy ရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဒါကြောင့်လည်းအရည် repels ။ ထိုသို့ (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားအတွက်ရရှိနိုင်မယ့်နှင့်အပြင်, core နဲ့ကျောရိုးတည်ငြိမ်, ချိန်ခွင်လျှာ, ကြွက်သား Re-ပညာရေးနှင့်သက်လုံနှင့်အတူကူညီဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုများနှင့်ဝေဒနာများနှင့်အတူကူညီပေးနေပါတယ်။ နောက်ထပ်ပေါင်း? ဒါဟာအပြည့်အဝတစ်နှစ်အာမခံပါတယ်။
သငျသညျအစဉျအမွဲအမှန်တကယ်တစ်အမြှုပ် roller သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးခဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင်မှန်ကလုပ်နေလုပ်နေလျှင်မေးမြန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှာဖွေမတွေ့ရှိဖူးသလော အဆိုပါ TriggerPoint GRID မြှုပ်ကြိတ်စက်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်ပြအခမဲ့အွန်လိုင်းသင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုများနှင့်တကွကြွလာကတည်းကသင်, ကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။ သင် tool ကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုရတဲ့နေစေရန်လှိမ့်ချလိုက်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုစောင့်ကြည့်နိုင်မလမ်း။ ဒီမူပိုင်ခွင့် roller ၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်အချို့တို့သည်ဒီဇိုင်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာတစ်တင်းကျပ်ဆွန်း core ကိုရှိပါတယ် "x 5.5" 13 ကိုတိုင်းတာနှင့်ဖြိုဖျက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအရည်အသွေးကိုပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဆောက်လုပ်ထားသည်။ နှင့် 3000 ကျော်နီးပါး 5-ကြယ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အတူကြောင့်အမေဇုံအပေါ်တစ်ဦးပန်ကာအကြိုက်ဆုံးအဖြစ်တစ်ဦးသွားလာရင်းမှကြိတ်စက်ရုပ်ပိုင်းနှင့်အနှိပ်ခံကုသ, နည်းပြ, သင်တန်းဆရာ, နှင့်၎င်း၏ GRID လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအဘို့အအားကစားသမားများကြားပါတယ်။ အများဆုံးပြားချပ်ချပ်ရေမြှုပ် roller မတူဘဲ, ဒီတစ်ခုအနှိပ်ကုထုံး၏လက်များကဲ့သို့ခံစားရဖို့ရည်ရွယ်ရဲ့ multi-ရှုထောင်မျက်နှာပြင်ရှိပါတယ်။ GRID သည်ကိုလည်းအောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်တစ်ရှူးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီပေးသည်။
ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်အတူကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်, သင်မူကားနက်နဲတစ်ရှူးဘက်မှာပိုပြီးဖြစ်သင့်ရဲ့နှိပ်နယ်ပိုနှစ်သက်သည်မှန်လျှင်, ကြွက်သား roller ၏အရှင်ဘုရားသငျသညျအဘို့ဖြစ်၏။ အဲဒါကိုဘယ်လိုသုံးရက်တွင် ebook ညွှန်ကြားချက်များနှင့်တကွကြွလာပေမယ့် dual-ဖိအားဇုန်သင်ဖိအားနဲ့ action ကိုသင်ကမကြိုက်ဘူးလမ်းကိုစိတ်ကြိုက်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ပါဘူးမသာ။ ဒါဟာအနိမ့်နှင့်အထက်နောက်ကျော, လည်ပင်း, ဒူး, Quad, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, delts နှင့်ပခုံးကဲ့သို့လှိမ့်လိုခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောဒေသများများအတွက်စံပြပါပဲ။ ကသာက 13 လက်မင်ကတည်းကသငျသညျ on-the-သွားလာရင်းလှိမ့်နိုင်အောင်ပြုလုပ်ကိုလည်းအများဆုံးအားကစားရုံအိတ်, အဝတ်သေတ္တာနှင့် Locker တွေသို့ကိုက်ညီ။
ဤသည် Eco-friendly roller (ထို flaking နှင့် chipping ဆန်သော) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Self-အနှိပ်များနှင့် myofascial လွှတ်ပေးရန်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော် post ကိုအဘို့ဖြစ်၏ကြောင့်လည်း Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုမှုအတွက်နည်းတူအသုံးဝင်သောပါပဲ။ သင်ပိုမိုအလုပ်အတွက်ထားနိုင်အောင်သင်အားကစားခန်းမ hit မတိုင်မီလှိမ့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်နောက်ပိုင်းမှာအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့, ကြွက်သားတွေတက်နွေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ (ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, ကာယဗလနှင့်အလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုလိုမျိုး) High-သက်ရောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာရန်အသုံးပြုနေလျှင်သင်သည်သူတို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်င့်ပြီးနောက်ရုံသူတို့ကိုဆက်ဆံပါ, မသေချာသငျသညျဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့မှန်မှန်လှိမ့်နေစေလိုပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအစားသင်နှင့်အတူလှုံ့ဆျောပေးတဲ့အပြည့်အဝကြိတ်စက်တစ်စာရေးကိရိယာတစ်ဝက် roller ပိုနှစ်သက်လျှင်, OPTP ကောင်းတစ်ဦးမထိုက်မတန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးအကြမ်းခံ Cross-နှင့်ဆက်စပ်, closed-ဆဲလ်အမြှုပ်များဆောက်လုပ်ထားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနူးညံ့မှုနှင့်ကုမ္ပဏီများ့ညာဘက်ငွေပမာဏရှိခြင်းထိုသို့ချီးမွမ်းကြ, ထိုသို့လိတ်, ယောဂ, နှင့်တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘက်စုံသုံးအဘို့အပြားချပ်ချပ်နဲ့ပတ်ပတ်လည်နှစ်ဖက်စလုံးကရှိပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်အမှန်တကယ်နူးညံ့သောအစက်အပြောက်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေသည့်အခါတစ်ဦးကမှတ်ချက်ပေးသူလည်းအိပ်ရာပေါ်မှာသုံးပြီးအကြံပြု, ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလှိမ့်အသစ်မည်သူမဆို, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်ခက်ခဲမယ့်တစ်ဦး roller လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အမျှအများကြီးထိခိုက်စေတော်မမူကြောင်းမည်သူမဆိုအဘို့ကြီးသောပါပဲ။
စံ (AKA ထူခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်) roller နောက်ကျောကိုလှိမ့်အဘို့ထားကြပါတယ်နေစဉ်, တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာချောင်းကိုဗားရှင်းမိုင်ရောက်ရှိသူတို့ကိုတက်ကိုချိုးဖျက်နှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်သေးငယ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျတဲ့ဒေသများအပေါ်အာရုံများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျားအမြီးကနေဒီ 18 လက်မအရွယ်အနှိပ်ချောင်းကို (ထို 11 လက်မအရွယ်ခရီးသွားအရွယ်အစားအဖြစ်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ 22 လက်မအရွယ်အရွယ်အစားကိုလည်းရရှိနိုင်ပါရဲ့) (ခက်ပလပ်စတစ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့မဟုတ်) ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားကိုက်ခဲမှသက်သာရာရစေရန်နက်ရှိုင်းသွားသည်နှင့်, ကူမယ့်ကတည်းက ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသားအရေ pinch လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာအားလုံးအပေါ်, ဖိအားပိုပြီးတသမတ်တည်းအောင်ကိုလည်းရှင်းလင်းလွယ်ကူကြောင်း High-အရည်အသွေး, Non-စုပ်, Non-ဆိုးရွားတံခါးပိတ်ဆဲလ်အမြှုပ်များ လုပ်. Ergonomics ဒါကြောင့်သင့်လက်ချောင်းများနှင့်လက်အားတာယာထွက်မသွားဘူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ရောနှောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနှင့် chiropractors နေဖြင့်အကြံပြု, ဒီချောင်းကိုကြိတ်စက်ကြွက်သားကြွက်တက်, ချောင်းဆိုး, နာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်လည်းသုံးနှစ်အာမခံနှင့်တကွကြွလာသင်လိုင်းချကနှင့်အတူမည်သည့်ကိစ္စများရှိသင့်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်လျှင်သင်သည်ထိုသူတို့အထဲကကိုလှိမ့်ခြင်းဖြင့်အနာကြွက်သားသက်သာရာနိုင်ပါတယ်မသာ, သင်မူကား, သင်တို့ကိုလည်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏နှစ်ဆထိုးပေးရတုန်ခါစေသည်တစ်ခုခုလိုခငျြပါလိမ့်မယ်တဲ့ရေမြှုပ် roller လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Blake က Griffin, Lebron ယာကုပ်, Steph ဟင်းနှင့် Lindsey Vonn တူသောထိပ်တန်းအားကစားသမားအသုံးပြုသော, ဒီ roller စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်ကစံ roller ကဲ့သို့တူညီသောကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့ခုံပေါ် မူတည်. တုန်ခါသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်ထံမှရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဆိုပါဇယားကွက်ကဲ့သို့ပုံစံကိုဆနျ့ပြန်လည်ကောင်းမွန် feeling ကိုသင်ထွက်ခွာသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားသို့ယင်း၏လမ်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီ model မြင့်မားသောစျေးနှုန်း၎င်း tag ရှိပါတယ်နေစဉ်, (များစွာကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအပါအဝင်) သုံးသပ်ရေးဒီထုတ်ကုန်ကျိန်ဆို။ ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပါလျှင်ဒါ, ဒီပညာရှိတဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကား Myofascial ဖြန့်ချိမှုအတွက် Kieba နှိပ်ဟော်ဘောလုံး, အစပျိုးပွိုင့်ကုထုံး, ကြွက်သားထုံးများနှင့်ယောဂကုထုံးသင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစုံလင်ထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမိန့်နှစ်ခုဟော်ဘောလုံးအစုတခုနှင့်တကွကြွလာနှင့်သင်အောက်ပါအရောင်ပေါင်းစပ်၌သူတို့ကိုယ်ယူနိုင်သည်အနီရောင်နှင့်အပြာရောင်, အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်။
သင်သည်သင်၏ပခုံး, လည်ပင်း, glutes ပြန်နှင့်ပိုပြီးပေါ်မှာဤသေးငယ်သောဘောလုံးကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာကျစ်လစ်သိပ်သည်းအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အရွယ်အစားသင့်ရဲ့ပုံမှန်ရေမြှုပ် roller ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသေးငယ်ကြွက်သားအုပ်စုများရောက်ရှိစေသည်ပါပဲ။
ဒါကြောင့်အလေးတစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရွေ့လျားနေသော box ကိုဖယ်ရှားမယ့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ပခုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးသယ်လေ့နှင့်အတူကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လိုအပ်လာပါသည်။ အနာပခုံးတိုက်ဖျက်ဖို့, RumbleRoller Beastie ဘားနှင့်မတ်တပ်ရပ်စမ်း။ ဒီအခြောက်ချားရှာဖွေနေ Wand spiky မြှုပ်နှိပ်နယ်ဘောလုံးနေသောနှစ်ခု "Beasties" ပါရှိပါတယ်။ ဤအအသုံးပြုခြင်းသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းနဲ့တူဒေသများမှသက်သာရာရစေရန်အသေးဖိအားမှတ်ပစ်မှတ်ထားကူညီပေးသည်။
အဆိုပါရပ်တည်ချက်လိုသလိုဖြုတ်တပ်လို့ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်အနှိပ်ဘောလုံးဖယ်ရှားရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမိုင်ထွက်ရဖို့သူတို့ကိုလှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ သုံးသပ်ရေးအတွက်အနှိပ်ဘောလုံးကုမ္ပဏီတခုနှင့်စွယ်စုံဖြစ်ကြောင်းအတည်ပြု, ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှကိုကျော်တင်းမာမှုလျော့ပါးစေခြင်းငှါကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းကသင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ technique ကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်သောကြောင်းသေချာစေရန် 60 "ကုမ္ပဏီက high-profile ကိုလာပြီး" ရှိပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်တယောက်အရွယ်အစားနှင့်တဦးတည်းအရောင်ပေါင်းစပ်, မီးခိုးရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ရရှိနိုင်ပါသည်။