တစ်ချိုးစရာမလိုဘဲနှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစုံဖျော်ဖြေ
တစ်ဦးက superset သင်နှစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြားမှာရှိတဲ့ကျန်တဲ့တစ်ချိုးယူပြီးမပါဘဲသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကနေအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုဖမ်းဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအစုံအကြားရေသောက်ဖမ်းပြီးတစ်ဦးအကျဉ်းချိုးယူပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုလည်းကြွက်သားပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ပေးသည်။ supersets လုပ်နေသည့်အခါသင်တို့မူကားတစ်ဦးချိုးစရာမလိုဘဲတယောက်ကိုတယောက်အစုံကနေရွှေ့။
supersets ဖျော်ဖြေနိုင်သည့်အတွက်အဓိကနည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနည်းလမ်းနှစ်ခုအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရှင်, သူတို့ထံမှဆင်းသက်လာရလဒ်သည်အလွန်ခြားနားသည်။ supersets ၏နှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများကြွက်သားအုပ်စုကို supersets နှင့်အတူတူပင်ကြွက်သားအုပ်စုကို supersets ဆန့်ကျင်နေကြသည်။
Superset ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများ
Supersets အချိန်ပေးထားသောအရှည်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတစျခုအစုမှပြန်လည်ထူထောင်နေကြသည်နေစဉ်, သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမယ့်အစားတစ်ဦးချိုးယူပြီးနေကြသည်။ သင်သည်အခြား set ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးသောက်စရာဒါမှမဟုတ် recovery တစ်ချိုးလိုအပ်ပါတယ်သည်အထိကြောင်းပုံစံနှင့်အတူဆက်လက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ပြောင်းနိုင်သည်။ အစုံအကြားတစ်ဦးချိုး၏မရှိခြင်းအလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ် Supersets တစ်ခုလုံအပေါ်အလေးပေးအဖြစ်စွမ်းရည်ကိုထားပါ။
ကိုယ်စားလှယ်များ, သတ်မှတ်ပေးသည်နှင့် Supersets
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တစ် set ကိုရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်သမတ်တည်းဖျော်ဖြေအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ sets ကိုယ်စားလှယ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည် တစ်ခုတည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီဖျော်ဖြေပွဲနေသောအထပ်ထပ်အဘို့ရေတို, ။
သငျသညျတတန်းအတွက် 10 လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဥပမာ, 10 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအစုဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဖျော်ဖြေ 10 လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်အသီးအသီးတစ်ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
တစ်ဦးက superset 10 biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် 10 triceps extension များအစုတခုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သို့မဟုတ် 10 dumbbell ခုံတန်းလျားပုံနှိပျအစုတခုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 10 တွန်းအားပေး-ups အစုတခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်အစုတခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားအုပ်စု Supersets ဆန့်ကျင်
တစ်ဦး superset ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအလွန်ဘုံပုံစံနှစ်ခုဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများတိုက်နယ်ထပ်ထို့နောက် back များနှင့်ရန် back အလုပ်လုပ်ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘုံ superset တဦးတည်းအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးတော့ချက်ချင်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့ပါဝင်သည်။ ဒီဥပမာထဲမှာ, ပါဝင်သူအဆိုပါပေါ်တွင်တဦးတည်းထားလုပ်ဆောင်မည်ဟု ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း နှင့်အပေါ်ထို့နောက်တယောက် set ကို ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း ။
supersets စီစဉ်ရန်နောက်ထပ်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူပြောင်းဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကျောပါဝငျသောထိုင်အတန်းနှင့်တကွ, ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်တယ်သောခုံတန်းလျား, ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကား supersets တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်အလွန်ဆင်တူသည်။ supersets တစ်ကြိမ်နှစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လေ့နှင့်ပေမယ့် circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မကြာခဏထ 10 ဘူတာရှိသည်, နှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြားနည်းနည်းကျန်ကြွင်းသောလိုအပ်သည်။
တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စု Supersets
တစ်ဦး superset ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှဒုတိယလမ်းအတူတူကြွက်သားအုပ်စုကိုထွက်အလုပ်လုပ်သောနှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာမပါဘဲ back သူတို့ကိုပြန်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ချက်ချင်းကီထိုင်ပြီးနောက် quadriceps extensions တွေကိုဖျော်ဖြေ superset ၏ဤအမျိုးအစားဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ superset ၏ဤအမျိုးအစားအထူးသဖြင့်ခက်ခဲတဦးတည်းတစ်ဦးချင်းစီဧရိယာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဧရိယာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။