အဆင့်မြင့်ဤနေရာသို့သွားရန်မှလျှို့ဝှက်ချက်များနည်းပြ
သင့်ရဲ့ဒေါင်လိုက်ခုန်တိုးတက်လာဖို့လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုရှိပါသလား? သင်ကအပြစ်တွေနဲ့တူ dunk ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ခုန်တင်းနစ်တူသောအားကစားစွမ်းရည်, ဘော်လီဘော, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမြင့်ခုန်အဖြစ်ခြေရာခံဖြစ်ရပ်များတိုးတက်လာဖို့လိုပေမည်လိုပေမည်။
မိုင်ယာမီအပူအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်နည်းပြဘီလ် Foran အဆိုအရ "ခုန်, ကယုံကြည်သို့မဟုတ်မနိုငျသောအလွန်ပေါက်ကွဲလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါသည်, သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတိုးတက်ပါစေ။ " အများစုမှာ NBA ကစားသမား 34 လက်မအရွယ်အကွာအဝေးမှ 28 လက်မအတွင်းဒေါင်လိုက်ခုန်ရှိသည်။
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဒေါင်လိုက်ခုန်ရဖို့ကအစွမ်းသတ္တိ, နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့လိုအပ် ပါဝါလေ့ကျင့်ရေး ။
ဤနေရာသို့သွားရန်အာဏာနှင့်အင်အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်, အဆုတ်, နှင့်အလေးချိန်ခြေလှမ်း-ups တူသောနှေးကွေး, ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ Power ကလေ့ကျင့်ခန်း အတွက်လိုအပ်သောကဲ့သို့ပေါက်ကွဲ, အမြန်ရွေ့လျားလိုအပ် plyometrics နှင့်အာဏာသည်စင်ကြယ်။ Plyometrics ခွန်အားနှင့်မြန်နှုန်းရောနှောနေခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ခုန်, ပေါက်ကွဲခညျြနှောငျဖြစ်ကြသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အများဆုံးဒေါင်လိုက်ခုန်လေ့ကျင့်ဒေါင်လိုက်ခုန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
အဲဒီမှာဒေါင်လိုက်ခုန်တိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ခွန်အားနှင့်ပါဝါနှစ်မျိုးလုံးကိုတည်ဆောက်သည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ plyometrics, ပါဝင်သည်။
- Plyometrics : အဆိုပါအသုံးအများဆုံး plyometric လေ့ကျင့်ခန်း hops, ခုန်လျက်, ခညျြနှောငျလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ တဦးတည်းလူကြိုက်များ plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု box ကိုချွတ်ခုန်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ် rebounding နှင့်အခြားပေါ်ကိုမြင့်သေတ္တာဖြစ်ပါတယ်။ ထောင့်ကွက်ကိုလည်းခုန်အဘို့အလေ့အကျင့်များကိုပါလိမ့်မယ်ခုန်။
- အပြည့်အဝကီထိုင် : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားနှင့်ပါဝါနှစ်မျိုးလုံးကိုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစသင်လုပ်နိုင်မှာအကောင်းဆုံးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- ချိန် / Dynamic အဆင့် ups : အဆိုပါခြေလှမ်းတက်တစ်ဦးသည်ကြီး All-န်းကျင်သင်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။ မသာပါကသင့်ရဲ့ quadriceps အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ကြမည်, သင်လည်း cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာဒဏ်ရာတစ်ခုအနိမ့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
- overhead အဆုတ် Walking : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်အတွက်ပါဝါ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, မြန်နှုန်းတည်ဆောက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်။ သင်လိုအပ်အားလုံးလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အခန်းတစ်ခန်းဖြစ်ပါသည်။
- single-ခြေထောက်ကီထိုင် : အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ, ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပျနိုငျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, quadriceps, gluteus maximus အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ နှင့်သင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကူညီပေးနေစဉ်နွားသငယ်။
- Sprint : ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ကြွက်သားများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဤတိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ်, အလေးမနှိုင်းယှဉ်ပါကတစ်ချိန်တည်းမှာပိုပြီးကြွက်သားကိုသုံးနိုင်သည်။
- သွက်လက်လေ့ကျင့် : ညှိနှိုင်း, အမြန်နှုန်း, ပါဝါနှင့်တိကျသောအားကစားကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေကူညီရန်သွက်လက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်။ သူတို့ထဲကအတော်များများခုန်ပါဝင်သည်။
- လှေခါးထစ်အပြေး: လှေခါးထစ်ပြေးတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် မြန်နှုန်း , ပါဝါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။ ဒါဟာ glutes, Quad နှင့်နွားသငယ်ပစ်မှတ်ထား။
သငျသညျနှေးနှေး, ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုများ အသုံးပြု. အခြေခံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနှင့်ပိုမြန်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပါဝါတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့သည်တန်ခိုးကိုဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုအရှိန်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ပေါက်ကွဲ, အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနေသည်။
သငျသညျသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထည့်နိုင်သည် plyometric လေ့ကျင့် အဖြစ်ကောင်းစွာ။ ဤရွေ့ကားတန်ခိုးတော်နှင့်မြန်နှုန်းနှစ်ဦးစလုံးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ခုန်, ပေါက်ကွဲခညျြနှောငျတို့ပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့အများဆုံးဤနေရာသို့သွားရန်လေ့ကျင့်
သငျသညျပိုမိုမြင့်မားခုန်ချင်တယ်ဆိုရင်, ပိုမြင့်ခုန်။ အတူတူကအားလုံးကိုချပြီး, သင့်အများဆုံးခုန်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါခုန်, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဆင်းသက် technique ကိုမှတက်သင့်ရဲ့ဦးဆောင်ထည့်သွင်း, သင့်ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ခုန်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်သည်နှင့်သင်ကသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , တင်ပါး, ခြေဆစ်များနှင့်ခြေတစ်သေဆုံးသူတာဖြစ်ပါတယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုသင်သည်နောက်တဖန်သူတို့ကိုစိန်ခေါ်မတိုင်မီပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစ်ဦးကြွင်းသောအရာပေးရန်သေချာစေပါ။