VO2 မက်တိုင်းမှအသုံးပြုတစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်
အဆိုပါဘရုစ် protocol ကိုပြေးစက်စမ်းသပ်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ၏ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးခန့်မှန်းအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသည်မူလကမသင်္ကာနှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူနာအကဲဖြတ်ရန် non-ထိုးဖောက်စမ်းသပ်မှုအဖြစ် 1963 ခုနှစ်တွင်နှလုံးအထူးကုရောဘတ်အေဘရုစ်ကဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ တစ်ဦးလက်တွေ့ setting ကိုခုနှစ်, ဘရုစ်ပြေးစက်စမ်းသပ် protocol ကိုတစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်ဟုခေါ်သည်။
အဆိုပါစမ်းသပ်မှုအလုပျသအောက်စီဂျင်လွှာမှ (ခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် VO2 max ကို ဖျော်ဖြေစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်တစ်ခုအတိုင်းအတာဖြစ်သော) ။ ဒါဟာအေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
VO2 မက်စ်စမ်းသပ်ခြင်း
အကျယ်ချဲ့အောက်စီဂျင်လွှာမှ ( VO2 max ကို ) အထူးသတစ်ဦးချင်းပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်အကျယ်ချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအတွက် ယူ. အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုအောက်ဆီဂျင်အများဆုံးပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်) ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်မိနစ်မှာအသုံးပြုတဲ့အောက်ဆီဂျင် milliliters အဖြစ်တိုင်းတာသည်။
အဆိုပါဘရုစ်ပြေးစက်စမ်းသပ်နေတဲ့ပုံသေနည်းနှင့်ပမာဏတိုးပွါးအဖြစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ကိုအသုံးပြုပြီး VO2 max ကိုခန့်မှန်းထားတဲ့သွယ်ဝိုက်စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ VO2 max ကိုတိုင်းတာခြင်း၏အခြားနည်းလမ်းများပိုပြီးခက်ခဲသည့်ကိစ္စဖြစ်ကြောင်းနှင့်အပြေးနေစဉ်အားကစားသမားကိုအသုံးပြုသည်ရှိုက်နှင့်သုံးပါတယ်လေကြောင်း၏အောက်စီဂျင်အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အောက်စီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှု၏တိုက်ရိုက်စုဆောင်းခြင်းနှင့်တိုင်းတာခြင်းလိုအပ်သည်။ ဒီစုဆောင်းမှုသူတို့ run အဖြစ်အားကစားသမားအသုံးပြုနေသည်ဘယ်လောက်အောက်စီဂျင်ဆုံးဖြတ်သည်။
ရှင်းနေသည်မှာတိုက်ရိုက်စမ်းသပ်ခြင်း၏မျိုး ပို. ပီပီနှင့်ခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဖော်မြူလာကတော့ပြေးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ပေါ်တွင်အခြေခံကြောင်းဒေတာစုဆောင်းခြင်းလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။
အဆိုပါဘရုစ်စက်ခါးပတ်စာမေးပွဲအသုံးပြုခြင်း VO2 မက်စ်ကိုခန့်မှန်းရန်ကဘယ်လို
အဆိုပါဘရုစ် protocol သည်အားကစားသမားအဆိုပါပြေးစက်အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်တိုင်းသုံးမိနစ်ခန့်တိုးပွါးအဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးမြောက်ရန်အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့လုပျသငျလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ရဲ့အရှည်စမ်းသပ်မှုရမှတ်နှင့် VO2 max ကိုတန်ဖိုးကိုခန့်မှန်းဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ စမ်းသပ်မှု, နှလုံးခုန်နှုန်းစဉ်အတွင်း, သွေးဖိအားနဲ့ ရိပ်မိခေတ္တခဏ၏ ratings မကြာခဏလည်းစုဆောင်းနေကြသည်။
VO2 မက်စက်ခါးပတ်စမ်းသပ်ခြင်းသတိပြုရန်အချက်များ
အဆိုပါဘရုစ်ပြေးစက်စမ်းသပ်နေတဲ့အလုပျသလေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်မှုကြောင့်, ကဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ရှင်းလင်းရေးနှင့်ကျွမ်းကျင်သူကြီးကြပ်မှုမပါဘဲအမှုကိုပြုခံရဖို့တစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ တစ်ခုမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲတစ်ဦးချင်းစီသို့မဟုတ်တစ်ခုနောက်ခံနှလုံးအခွအေနေနဲ့အားကစားသမားများတွင်တစ်ဦးအလုပျသအားထုတ်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အလားအလာနှလုံးဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြေးစက်စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်, Clinician စဉ်ဆက်မပြတ်လူနာရဲ့အရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ဒုက္ခမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာမှာစမ်းသပ်ရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။
အားကစားသမားများအတွက်အတွေ့အကြုံနည်းပညာရှင်စမ်းသပ်တစ်လျှောက်လုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ရစ်သမ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စမ်းသပ်သင်တန်းနည်းပြသင့်လျော်သောလက်တွေ့ကျွမ်းကျင်မှုရှိပြီးသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်ခြင်းများအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် step မတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကောက်ယူတော်မူကြောင်းကိုသေချာစေပါ။
ဘရုစ်စက်ခါးပတ်စာမေးပွဲအဆင့်ဆင့်
ဇာတ်စင် 1: 10 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 1.7 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 2: 12 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 2.5 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 3: 14 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 3.4 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 4: 16 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 4.2 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 5: 18 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 5.0 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 6: 20 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 5.5 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 7: 22 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 6.0 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 8: 24 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 6.5 တစ်နာရီမိုင်
ဇာတ်စင် 9: 26 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာ 7.0 တစ်နာရီမိုင်
ခန့်မှန်းချက် VO2 မက်စ်များအတွက်ဘရုစ် Protocol ကိုဖော်မြူလာ
ဤရွေ့ကားအသုံးပြုတဲ့ဖော်မြူလာနေသောခေါင်းစဉ်:
- (1.379 x ကို T က) + (0.451 x ကိုT²) - - (0.012 x ကိုT³) ယောက်ျား VO2 max ကို = 14.8 များအတွက်
- 3.9 - အမျိုးသမီးတွေ VO2 max ကို = 4,38 က x T ကများအတွက်
- T က = တစ်မိနစ်တစ်အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်တိုင်းတာသည့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်စုစုပေါင်းအချိန် (9 မိနစ် 30 စက္ကန့်တစ်ဦးစမ်းသပ်အချိန်ကို T = 9.5 အဖြစ်စာဖြင့်ရေးသားသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း) ။
ဘရုစ် Protocol ကိုစံနှုန်းများ
| ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်တိုင်းတာအဖြစ်အမျိုးသားများအတွက်များအတွက် VO2 မက်စံနှုန်းများ | ||||||
| အသက်အရွယ် | အလွန်ညံ့ဖျင်း | ဆင်းရဲသော | တရားမျှတသော | ကောင်းသော | အလွန်ကောင်းမွန်သော | အကောင်းဆုံး |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31,5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44,2 |
| ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်တိုင်းတာအဖြစ်အမျိုးသမီးအဖွဲ့များအတွက် VO2 မက်စံနှုန်းများ | ||||||
| အသက်အရွယ် | အလွန်ညံ့ဖျင်း | ဆင်းရဲသော | တရားမျှတသော | ကောင်းသော | အလွန်ကောင်းမွန်သော | အကောင်းဆုံး |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Sources:
> Heyward VH, Gibson အေအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်း, 7th Edition ကို, အေရိုးဗစ်သုတေသနများအတွက် Cooper ကအင်စတီကျု, Dallas မြို့ကတက္ကဆပ်, 2014 ။
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ။ Champaign က: လူ့ Kinetics; 2012 ခုနှစ်။