တစ်ခါတစ်ရံတွင်အပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲ, တူညီသောအရာမဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကကြွက်သားညောင်းတစ်ရွတ်အခြားအရိုးမှသွေ့ခြောက်သောအရိုးချိတ်ဆက်သောခက်ခဲတဲ့, fibrous တစ်ရှူးတစ်ခုဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ရွတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုဆန့်ပါဝင်သို့မဟုတ်ဤတစ်ရှူး၏မျက်ရည်တစ်။
တစ်ဦးက strain, အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ကြွက်သားတစ်ခုသို့မဟုတ်ရွတ်, အရိုးကြွက်သားဆက်သွယ်သောတစ်ရှူးဖြစ်စေတစ်ခုဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။
ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်. တစ်ဦး strain ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်၏ရိုးရှင်း overstretch ဖြစ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အမျက်ရည်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားညောင်း
တစ်ဦးကကြွက်သားညောင်းပုံမှန်အားဖြင့်လူတွေကိုဆန့်သောလက်မောင်းပေါ်လဲကျနှင့်မြေယာအခါ, ဖြစ်ပေါ်အခြေစိုက်စခန်းသို့လျှော, သူတို့ရဲ့ခြေဘက်မှာမြေ, သို့မဟုတ်မြေပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာစိုက်သောခြေနဲ့ဒူးလိမ်။ ဒါကရွတ် (s) ထိုပူးတွဲထောက်ပံ့ထားတဲ့ overstretch သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုမှု။
မျိုးကွဲများ၏ဘုံအမျိုးအစားများပါဝင်သည်:
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း : အဆိုပါခြေကျင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အပန်းဖြေအားကစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးအများဆုံးဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးခုန်ပြီးနောက်ပြေးလှည့်, ကျရောက်, ဒါမှမဟုတ်မြေများအဖြစ်ခြေလျင်ရုတ်တရက်အတွင်းအပြင် (ပြောင်းပြန်လှန်) သို့မဟုတ် (eversion) လှည့်လာသောအခါအများစုကခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဖြစ်ပျက်။ ဒဏ်ရာရနေသောနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အရွတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသော။
- လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း: လက်ကောက်ဝတ်မကြာခဏအားကစားသမားဆန့်သောလက်ပေါ်နိုင်သည့်အတွက်တစ်ဦးကျဆုံးပြီးနောက် sprained နေကြသည်။
ပုပ္ပနိမိတ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
တစ်ကြွက်သားကြွက်သားညောင်း၏ပုံမှန်အတိုင်းလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာနာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကွိတျများနှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည် (ပူးတွဲရွှေ့ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့စွမ်းရည်) ၏ဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်။
ဒဏ်ရာဖြစ်ပျက်သည့်အခါတခါတရံလူတွေကိုတဲ့ pop သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုခံစားရတယ်။ သို့သော်ဤနိမိတ်လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာကြွက်သားညောင်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးပြင်းထန်မှုအတွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
ကြွက်သားညောင်းပြင်းထန်မှုစကေး
- grade ငါကြွက်သားညောင်း: ငါ (ပျော့) ကြွက်သားညောင်းအကြောင်းတရားများမျှပူးတွဲမတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူရွတ်မျက်ရည် overstretching သို့မဟုတ်အနည်းငယ်တစ်တန်း။ တစ်ဦးပျော့ကြွက်သားညောင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးများသောအားဖြင့်အနည်းငယ်မျှသာနာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမအရှုံးလည်းတွေ့ကြုံရသည်။ ကွိတျပျက်ကွက်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဖြစ်ပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်များသောအားဖြင့်ဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲအပေါ်အလေးချိန်ထားနိုင်သည်။
- grade II ကိုကြွက်သားညောင်း: တစ်တန်း II ကို (အလယ်အလတ်) ကြွက်သားညောင်းပုရွတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖွိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အကွိတျ, အလယ်အလတ်နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်ကြွက်သားညောင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးများသောအားဖြင့်အချို့အခက်အခဲဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲအပေါ်အလေးချိန်ချပြီးရှိပြီး function ကိုအချို့ဆုံးရှုံးမှုတွေ့ကြုံရသည်။ တစ်ခုက x-ray သို့မဟုတ် MRI လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- grade III ကိုကြွက်သားညောင်း: တစ်တန်း III ကိုပြည့်စုံမျက်ရည်အတွက် (ပြင်းထန်) ကြွက်သားညောင်းရလဒ်များကိုသို့မဟုတ်တစ်ရွတ် ruptures ။ နာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကွိတျများသောအားဖြင့်ပြင်းထန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လူနာပူးတွဲအပေါ်အလေးချိန်ကိုတင်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုက x-ray များသောအားဖြင့်ကျိုးအရိုးထုတ်အုပ်ချုပ်ဖို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ တစ်ကြွက်သားကြွက်သားညောင်း၏ဤအမျိုးအစားကိုမကြာခဏရွေ့နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ခွဲစိတ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစအဲဒီဒေသမှာအနာဂတ်ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းရှိခြင်းအနေနဲ့အားကစားသမားတွေရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
မည်သည့်ကြွက်သားညောင်းဖော်ထုတ်သောအခါ, ဆရာဝန်ဒဏ်ရာဖြစ်ပျက်ပုံကိုရှင်းပြဖို့လူနာမေးဖို့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဆရာဝန်က၎င်း၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်အလေးချိန်ရွှေ့နှင့်ထမ်းသည်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုစစ်ဆေး, ဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။
တငျးအောငျဆှဲခွငျး
တစ်ဦးက strain တစ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်လိမ်သို့မဟုတ်ဆွဲအားဖြင့်ဖြစ်ပွားပါသည်။ strains စူးရှသို့မဟုတ်နာတာရှည်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုစူးရှ strain စိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ထိုးနှက်အဖြစ်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျက်ရှိ၏ ဒါကြောင့်လည်းမလျြောကဖြစ်စေနိုင်ပါသည် မိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းရေး သို့မဟုတ် Over-အလေးပေးကြွက်သား။
နာတာရှည်မျိုးကွဲများသောအားဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်ရွတ်သုံးရင်-တာရှညျထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, လှုပ်ရှားမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
မျိုးကွဲများ၏ဘုံအမျိုးအစားများပါဝင်သည်:
- နောက်ကျော strain
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain
- ရွတ် (ကရွတ်ရောင်ခြင်း)
ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘောလုံး, ဟော်ကီ, လက်ဝှေ့နှင့်နပန်းအဖြစ်ဆက်သွယ်ပါအားကစားမျိုးကွဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာလူတွေထားတော်မူ၏။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်းကျွမ်းဘား, တင်းနစ်, လှေလှော်, ဂေါက်သီးနှင့်အခြားအားကစားလက်နှင့်လက်ဖျံမျိုးကွဲများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်မျိုးကွဲတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရက်ကက်အားကစားတွင်ပါဝင်သူကလူများ, ပစ်နှင့်အဆက်အသွယ်အားကစားအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
နှစ်ဦးကိုဘုံတံတောင်ဆစ်မျိုးကွဲများပါဝင်သည်:
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် epicondylitis)
- ဂေါက်သီးရိုက်အားကစားသမားရဲ့တံတောင်ဆစ် (medial epicondylitis)
ပုပ္ပနိမိတ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦး strain အတွေ့အကြုံကိုနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေ, ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။ သူတို့ကအစ, တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန် strain နှင့်အတူကြွက်သား function ကိုအချို့ဆုံးရှုံးမှုရောင်ရမ်းခြင်း, ကျဉ်းကျုတ်, ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်းဒေသသုံးအဖြစ်ပြန်ဆိုခြင်းနှင့်ကြပါပြီနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကရွှေ့ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါမှာလူနာပုံမှန်အားဖြင့်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာနှင့်ကြွက်သားအထွေထွေအားနည်းခြင်းအဖြစ်၌နာကျင်မှုရှိသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ကိုက်ဖြတ်ကြောင်းပြင်းထန်မျိုးကွဲမကြာခဏအလွန်နာကျင်နဲ့ disabled ဖြစ်ကြသည်။
strain ပြင်းထန်မှု
strains ကြွက်သားညောင်းမှအလားတူထုံးစံ၌ခွဲခြားထားပါသည်:
- grade ငါ strain: ဒီတစ်ပျော့ strain သည်နှင့်သာအချို့သောကြွက်သားမျှင်များပျက်စီးပြီ။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှစ်ခုမှသုံးပတ်ကြာအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- grade II ကို strain: ဒီပိုမိုကျယ်ပြန့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနဲ့အလယ်အလတ် strain ဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားအမျှင် ပေမယ့်ကြွက်သားလုံးဝပေါက်ကွဲထွက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာသုံးခုခြောက်လမှရက်သတ္တပတ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- grade III ကို strain: ဒီတစ်ကြွက်သားတစ်ဦးပြည့်စုံကှဲထှကျနှင့်အတူတစ်ဦးပြင်းထန်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားတစ်ခွဲစိတ်ပြုပြင်လိုအပ်ပါတယ်; ကုသကာလအထိသုံးလရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain များအတွက်ဆရာဝန်တွင်ကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ
- သငျသညျပွငျးထနျနာကငျြမှုရှိသည်နှင့်ဒဏ်ရာရသူပူးတွဲအပေါ်မည်သည့်အလေးချိန်ကိုမထားနိုင်ပါ။
- သင်ကမထိအခါထိခိုက်ဒဏ်ရာရပူးတွဲသို့မဟုတ်ကလာမယ့်ကျော်ဧရိယာအလွန်နူးညံ့သည်။
- အဆိုပါဒဏ်ရာရသူဧရိယာကောက်ကြည့်သို့မဟုတ်သင် uninjured ပူးတွဲအပေါ်မမြင်ရမဖုများနှင့်ပြန်တယ်ရှိပါတယ်။
- သင်ကဒဏ်ရာရသူပူးတွဲမရွှေ့နိုင်။
- သငျသညျသိသိသာသာနာကျင်မှုမရှိပဲထက်ပိုမိုအဆင့်လေးဆင့်လမ်းမလျှောက်နိုင်ပါ။
- သင့်ရဲ့ခြေလက်ခါးပတ်သို့မဟုတ်သင်ပူးတွဲသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြတဲ့အခါမှာလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
- သင်ကဒဏ်ရာရသူဧရိယာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ထုံရှိသည်။
- သင်ကဒဏ်ရာကနေထွက်ပျံ့နှံ့နီခြင်းသို့မဟုတ်အနီရောင်အလင်းတန်းများဖြာကြည့်ပါ။
- သငျသညျရှေ့တျော၌အကြိမ်ပေါင်းများစွာဒဏ်ရာရရှိခဲ့ပြီးတစ်ဦးဧရိယာထိခိုက်။
- သင်သည်သင်၏ခြေတစ်ဦးဘိုနီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်နာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်နီခြင်းရှိသည်။
ကုသမှု
ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲများ၏ကုသမှုနှစ်ခုအဓိကပန်းတိုင်များရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ဖြစ်၏ ဒုတိယမြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 24 48 နာရီအသုံးပြုမှုကိုဆန်ကုထုံး (ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်ခြင်း) ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။
တစ်ဦး OTC (သို့မဟုတ်ဆေးညွှန်း) Anti-inflammatory ဆေးဝါး လည်းနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီလိမ့်မည်။
ဆန်ကုထုံး
ကြွင်းသောအရာ: သလောက်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုလျှော့ချပါ။ သင့်ဆရာဝန် 48 နာရီများအတွက်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာပေါ်မျှအလေးချိန်ထားရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးခြေကျင်းသို့မဟုတ်ဒူးပေါ်အလေးချိန်ကိုမထားနိုင်လျှင်, ချိုင်းထောက်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာတစ်ခုကြံသို့မဟုတ်တဦးတည်းချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုပါလျှင်, သင်ပယ်ရှင်းအမှီကူညီရန်နှင့်ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းအပေါ်အလေးချိန်သက်သာရာဖို့ uninjured ဘက်မှာကသုံးပါ။
ရေခဲပြင် : လေးယောက်မှရှစ်ကြိမ်နေ့, အချိန် 20 မိနစ်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှရေခဲဗူး Apply ။ တစ်ဦးကအအေးဗူး, ရေခဲအိတ်, ဒါမှမဟုတ်ပလပ်စတစ်အိတ်စိတ်ပျက်ရေခဲနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်ပဝါပတ်ရစ်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အအေးဒဏ်ရာနှင့် frostbite ရှောင်ရှားရန်, 20 ကျော်မိနစ်များအတွက်ရေခဲလျှောက်ထားကြပါဘူး။
compression: တစ်ဦးဒဏ်ရာရခြေကျင်း၏ compression, ဒူး, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ ချုံ့ရိုးရိုးအနာကပ်ပ၏ဥပမာ elastic ကိစ္စ္စ, အထူးဘွတ်ဖိနပ်, လေချလျက်, အပြားရှိပါသည်။ သုံးစွဲဖို့ရာဦးတည်းအပေါ်အကြံဉာဏ်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
မြင့်: ဖြစ်နိုင်လျှင်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီရန်, နှလုံး၏မျက်နှာပြင်အထက်တစ်ခေါင်းအုံးပေါ်သို့ခြီးမွှောကျဒဏ်ရာရသူခြေကျင်း, ဒူး, တံတောင်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ကိုစောင့်ရှောက်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
တစ်ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain ကုသ၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ပုံမှန် function ကို restore မှပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကြသောအခါသင်တို့ကိုယေဘုယျအားဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကထုံးစံအစီအစဉ်ကိုမကြာခဏတောင့်တင်းကာကွယ်ပေးသည်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးထားသည်။ သင်ရှိသည်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. သင်သည်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသွားစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်အတူပြည်သူ့ထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေခြေချောင်းတွေနဲ့အာကာသကောင်းကင်၌အက္ခရာရေးသားခြင်းအဖြစ်ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရဒူးသို့မဟုတ်ခြေဖြင့်အားကစားသမားအလေးချိန်-bearing နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့်ရဲ့အရှည်ဒဏ်ရာ၏အတိုင်းအတာအပေါ်မူတည်ပေမယ့်မကြာခဏရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာဖြစ်ပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်တည်ထောင်နှေးနဲ့တဖြည်းဖြည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်တယ်, ပြုမိတဲ့အခါမှသာမှန်မှန်ကန်ကန်အားကစားသမားအားကစားပြန်လာထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကြားမှအပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လည်စတင်ဖို့သွေးဆောင်ရဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း , ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုမှပြန်လာသောမကြာမီပြန်လည်ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်နာတာရှည်ပြဿနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ပမာဏနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain ပြီးနောက်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်သည့်အချိန်သည်အနာပျောက်စေသော၏ဒဏ်ရာနှင့်လူတစ်ဦးချင်းစီနှုန်းထား၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်သည်။ တစ်ဦးကအလယ်အလတ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြင်းထန်သောကြွက်သားညောင်းသုံးခုခြောက်လမှရက်သတ္တပတ်လုံးဝ rehab နှင့်ပြန်လည်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်ရှစ်လမှ 12 လကြာနိုင်ပါတယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သည်းခံခြင်းနှင့် တစ်ဦးဒဏ်ရာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလေ့လာသင်ယူ ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ကြွက်သားညောင်းနှင့် strain ကာကွယ်ခြင်း
အားကစားသမားကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီလုပျဆောငျနိုငျသညျမြားစှာရှိပါတယျ။ ဤအပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ လုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 10 အကြံပေးချက်များ ။
- ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
- အလေ့အကျင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
- ဝတ်ဆင် စနစ်တကျ fit ကြောင်းဖိနပ် ။
- အဖြစ်မကြာမီနင်းထွက်ကျီဒါမှမဟုတ်ဖနောင့်တဦးတည်းဘက်မှာချကျီအဖြစ်အားကစားဖိနပ်အစားထိုးလိုက်ပါ။
- မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဖြေလျှော့ပြီးအားကစားကစားရန်သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေသို့ရ။
- တက်နွေး မည်သည့်အားကစားသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်မီ။
- ကစားသောအခါအကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာများဝတ်ဆင်။
- သည့်အခါငြီးငွေ့သို့မဟုတ်နာကျင်မှုအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကစားခြင်းကိုရှောင်ပါ။
- ပင်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာ run ။
ရင်းမြစ်:
အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ကြွက်သားညောင်းနှင့် strain: အ Difference ကဘာလဲ?