သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အပြေးသွားဘို့ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ
Pronation, overpronation နှင့် supination သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run အဖြစ်သင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းရွေ့လျားမှုဆက်စပ်ကြောင်းဝေါဟာရများဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ခြေကိုက pronation အဖြစ်လူသိများသောအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူအတွင်းမြေပြင်နှင့်လိပ်တာမျိုးသည့်အခါပြားစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသည်မြေပြင်ရိုက်၏ထိတ်လန့်လူစုခွဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများလည်းနည်းနည်းအူအလိပ်-supination, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံအတွင်းလိပ်-overpronation အတူသွားရှိသည်။
Walker နှင့်ပြေးသမားတို့အတွက်စံပြဖြစ်ပေမယ့်ဖိနပ်သို့မဟုတ်စော်ကားသော၏ညာဘက်မျိုးကိုပိုပြီးကြားနေသွားဖို့ခြေကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်သည်မဟုတ်။
သငျသညျကနည်းနည်းစိစစ်လုပျနိုငျ သင့်ရဲ့ဖိနပ်၏ဘဝါးပေါ်တွင် wear ပုံစံစစ်ဆေးနေ overpronation နှင့် supination ကွဲပြားပုံစံများရှိသည်လိမ့်မယ်အဖြစ်။ သင်တစ်ဦးအရည်အသွေးကောင်းအားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာစျေးဝယ်လျှင်, ဖိနပ်ကျွမ်းကျင်သူများကများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်၏ဘဝါးကိုကြည့်နှင့်သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အကြံပြုရှေ့မှာပွေးစောင့်ကြည့်ဦးမည် ကိုသင်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်ဖိနပ်ဘယ်လို ။
Pronation
- ကနဦးမြေပြင်အဆက်အသွယ်ပြီးနောက်, ခြေမထိတ်လန့်လူစုခွဲရန်အူလှိမ့်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်
- Overpronators အလွန်အကျွံအတွက်လှိမ့်။ ဒီအခြေအလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ motion control ဖိနပ်နှင့် orthotics ဒီအလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုပြင်ပေးဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။
- Underpronators (supinators) မြေပြင်အဆက်အသွယ်ပြီးနောက်အလုံအလောက်လှိမ့်ချလိုက်ကြဘူးခြေရှိသည်။ သူတို့ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ်ကနေပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။
- သင့်ရဲ့သွား pronation ့ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူ, ကြားနေဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကိစ္စတွင်, သင်ရိုးရှင်းစွာကြားနေပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။
Overpronation
- အဓိပ္ပာယ်: Overpronation တစ်ဦးခြေလှမ်းလေယာဉ်ဆင်းသက်ပြီးနောက်ခြေအနေနဲ့အလွန်အကျွံအတွင်းလိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေကချွတ်တွန်းထားရမည်သောအခါအလှိမ့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီအခြေ, Shin နှင့်ဒူးရယ်မနှင့်သူအပေါငျးတို့ဒေသများအတွင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အရိပ်လက္ခဏာ: သင့်ပြေးဖိနပ်များ၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာအလွန်အကျွံ wear မြင်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သူတို့ကိုနေရာမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ဖိနပ်အတွင်းစောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒူးထောကျ Knock သို့မဟုတ် ပြားချပ်ချပ်ခွကေို overpronation မှကူညီသည်။ ပိုပြီးနည်းလမ်းတွေကိုကြည့်ပါ သင်တစ်ဦး overpronator ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် ။
- ဖြေရှင်းချက်: ကြာဖြောင့်သို့မဟုတ် Semi-ကွေးနှင့်အတူဖိနပ် Wear ။ motion-ထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုဖိနပ် ကုမ္ပဏီတခုနှင့်အတူ, Multi-သိပ်သည်းဆ midsoles နှင့် pronation ကန့်သတ်ကြောင်းပြင်ပထိန်းချုပ်မှု features တွေအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ over-the-counter orthotics သို့မဟုတ်မဟာအထောက်အကူအဖြစ်ကောင်းစွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Overpronation ကြွက်သားမှအပိုစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါအနည်းငယ်အပိုဆန့်ကြဘူး။
Supination (Underpronation)
- အဓိပ္ပာယ်: Supination တစ်ဦးခြေလှမ်းလေယာဉ်ဆင်းသက်ပြီးနောက်ခြေတစ်ဦးမလုံလောက်သောအတွင်းလိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစျေးမှာအဖြစ်ကောင်းစွာတပြင်လုံးကိုခြေမကိုဖြတ်ပြီးဖြန့်ဝေသည်မဟုတ်ဒီအရာကခြေလျင်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုနေရာ။
- အရိပ်လက္ခဏာ: သင့်ဖိနပ်ဖိနပ်၏ဘေးထွက် overstretched ဖြစ်လာအတူတစ်ခုလုံးကိုအပြင်ဘက်အစွန်းအပေါ်အလွန်အကျွံ wear ကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားရှိသည့်အခါသင့်ရဲ့ဖိနပ်အပြင်စောင်းပါလိမ့်မယ်။ မြင့်မားသောမုတ် ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာ Achilles ရွတ် supination မှကူညီသည်။
- ဖြေရှင်းချက်: pronation ခွင့်ပြုကြာကွေးနှင့်အတူဖိနပ် Wear ။ ပေါ့ပါးသင်တန်းဆရာကပိုခြေလျင်ရွေ့လျားမှုခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါဖိနပ်များ၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်စစ်ဆေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်ပိုမိုထိတ်လန့်-စုပ်ယူရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ခေါငျးအုံးဖိနပ်ထက်ရိုးရှင်းသောဒီဇိုင်းအဘို့အကြည့်ဖို့လိုပေမည်။ Supinators နွားသငယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, Quad နှင့် iliotibial တီးဝိုင်းများအတွက်ဆန့်အပိုလုပ်ပေးသင့်တယ်။
သင်ကသင့်ရဲ့သွားဆုံးဖြတ်ကူညီပါရန်ကျွမ်းကျင်သူများက
self-ရောဂါတစျခုအရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဘာမျှမသင့်ရဲ့သွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့အထူးကုရှာဖွေတာ beats ။
အဘယ်မှာသင်တဦးတည်းကိုရှာဖွေနိုင်သလဲ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျအများအားဖြင့်အားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်နှင့်အထူးစော်ကားခြင်းကိုစတိုးဆိုင်များမှာအခမဲ့တစ်ခုသွားစစ်ဆေးမှုများရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်ရှာဖွေပါ။ ဤသည်လေးနက်သောအပြေးသမားနှင့် Walker မှကု သ. မရသောတဲ့စတိုးဆိုင်ရှိလိမ့်မည်။ အဆိုပါ salespeople ညာဘက်အားကစားဖိနပ်အဘို့အသငျသညျသငျ့အတွက်အထူးကုဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ဘဲစျေးအကြီးဆုံးသို့မဟုတ်အများဆုံးခေတ်မှီထက်သင်သည်လက်ျာဖိနပ်ရောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဖောက်သည်ကိုပြန်လုပ်ချင်ပါတယ်။ မကြာခဏဤစတိုးဆိုင်ဒေသခံပြေးနဲ့မာရသွန်စပွန်ဆာ။ ဖိနပ်အဘို့အသငျသညျသငျ့သညျ့အခါသင့်ရဲ့သွားမေးဖို့ရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့သူတို့ကို Call သို့မဟုတ်အီးမေးလ်ပို့။
အထူးစော်ကားခြင်းကိုနှင့်ခြေလျင်ကျန်းမာရေးစတိုးဆိုင်များလည်းခြေလျင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပူဇော်နှင့်စော်ကားသောသို့မဟုတ်ဖိနပ်ပြုပြင်မွမ်းမံအကြံပြု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင့်ရဲ့သွားစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
သူတို့ဖိနပ်အကြံပြုသည့်အခါထိုကဲ့သို့သော REI အဖြစ်အချို့ကပြင်ပစတိုးဆိုင်များ, ထို့အပြင်သင်၏အသွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ပျော်မွေ့နေလျှင်, သင့်ဖိနပ်ဂီယာသင့်ရဲ့အရေးအပါဆုံးအပိုင်းအစဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင်၏အသွား, သင်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းဖိနပ်ရတဲ့ဖွငျ့အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ Learn လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လို ကောင်းစွာသင်အစေခံလတံ့သောသူတို့သညျအရ။
> Sources:
> သင်၏ Footprint "ဖတ်" ကဘယ်လို။ အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က။ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> အေဘယ်တွိ JL, ကမ့်ဘဲလ်ဂျာ Avil SJ ။ Medial Tibial ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက် Biomechanical အန္တရာယ်အချက်များအဝေးသင် Runners ဆိုတဲ့အတွက် Syndrome စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ။ နိုဝင်ဘာလ 2008, Vol: အမေရိကန် Podiatric ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်။ 98, အမှတ် 6, စစ။ 436-444 ။