အဘယ်အရာကိုပြီးပြည့်စုံသောမနက်လည်စာမှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ရန်
သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါနေသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအနောက်တိုင်း omelets, ဘေကွန်, quiche နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ muffins အဖြစ်ရိုးရာနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာဟင်းလျာများအလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ။
ဒါပေမယ့်ကံကောင်းတာ, သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုသမားရိုးကျပုံစံကိုလိုက်နာပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအချို့ကိုသင်ကယ့်ကိုအရသာနှင့်ဆန်းသစ်-နံနက်စာနှင့်မနက်လည်စာချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အောက်ပါစာရင်းတွင်ခုနှစ်, savory (omelets, tofu အဲန်ဂျီအိုများနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်) နဲ့မွှေး (သက်သတ်လွတ် cheesecake နှင့်crêpes) ၏ပေါင်းစပ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများသင်၏မိတ်ဆွေများများအတွက်ကမ္ဘာ့အဆင့်မီမနက်လည်စာကိုဖန်တီးရန်, သို့မဟုတ်သင်မဆိုအထူးသဖြင့်နေ့၌သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေပေါ် မူတည်. တို့တွင်ကောက်နဲ့ရှေးခယျြနိုငျနိုငျသညျ။
ဤတွင်အချို့သောတစ် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်အဘို့ကြီးသောစိတ်ကူးများနှင့်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဒါဟာခွင့် quiche မပါဘဲမနက်လည်စာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်လော သငျသညျသဘောတူလျှင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ညွတ်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်တပ်ဆင်ထားကြောင်း tofu နဲ့သက်သတ်လွတ် quiche အောင်စဉ်းစားပါ။ ရုံကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ gluten-အခမဲ့ပိုင်အပေါ်ယံလွှာ ။ ငါသည်ငါ့ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းတစ် savory ပိုင်များအတွက်သင့်လျော်သောအေးစက်နေတဲ့ပိုင်အပေါ်ယံလွှာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, gluten-အခမဲ့ quinoa သငျသညျကိုကူညီနိုငျ သငျသညျ gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကနေလာသောအခါလိုအပ်ပရိုတိန်းရ ။ အဲဒီမှာအွန်လိုင်းကိုကြီးစွာသောစာရွက် quinoa-ကိုရှာဖွေတက်မြိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအချို့ငရုတ်ကောင်းတက်ခုတ်ခြင်းနှင့်အချို့အတွက်ပစ် gluten-အခမဲ့နံ့သာမျိုးကို သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါ။
- အချို့သော gluten-အခမဲ့ Multi-စပါးကိုပေါင်မုန့်ကြက်ဥ, နို့, မြေပြင် flaxseed နှင့်တစ်မိသားစုတနင်္ဂနွေနံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်ဇိမ်ခံအားလပ်ရက်မနက်လည်စာအတွက်အိမ်မှာအညီအမျှဖြစ်လိမ့်မယ်လို့အရသာပြင်သစ်ကင်လုပ် vanilla နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ငါခွေးအမှတ်တံဆိပ်အရက်-အခမဲ့စင်ကြယ်သော vanilla သီဆိုကြိုက်တယ်။ သင်ဤစာရွက်သက်သတ်လွတ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ gluten-အခမဲ့ပဲပုပ်နို့ နှင့်ကြက်ဥကိုအစားထိုးသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု။
- မနက်လည်စာသုပ်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း vanilla ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်အနည်းငယ်သစ်ကြံပိုးထားတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထိပ်ဆုံးအခြေခံအသီးသုပ်, ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်, သင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အရသာပေါင်းစပ်တဲ့သုပ်ကဲ့သို့ပိုပြီးသိသိသာသာတစ်ခုခုအပေါ်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ (ထင်: ဇီ-ထုံး vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထောပတ်သီးနဲ့သလဲသီး) ။ ရုံဆို Off-the-ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းသေချာအောင် သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား gluten-အခမဲ့ ။
- သငျသညျကြက်ဥကိုစားလျှင်ပြီးသားသဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပါကတစ်ဦး omelets မှားသွားကြဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီအဖြစ်စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and omelets ဖြည့်ပါ, အတူသွားနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင် artichokes နှင့် feta ဒိန်ခဲကဲ့သို့သောဖြည့်နှင့်အတူအပြောင်လူသိများပိုင်နက်ထဲသို့စွနိုင်ဘူး။
အကြံပြု gluten-အခမဲ့သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျဖွယ်ရှိသင့်ကိုယ်ပိုင်အများအပြားအတွေးအခေါ်များရရှိပါသည်နေစဉ်, ဒီမှာမနက်လည်စာမှာကောင်းစွာသွားရလိမ့်မယ်လို့အချို့အကြိုက်ဆုံး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- လွယ်ကူသောသစ်တော်မုန့်ဖုတ် oatmeal ။ ဒါဟာ oatmeal များအတွက်ကျန်းမာ-စူပါ (နှင့်အရသာ) စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဆိုလျှင်ခွံမာသီးနို့သို့မဟုတ်ပဲနို့၏သင့်ရွေးချယ်မှုအစားထိုး။ ရုံသုံးစွဲဖို့သေချာအောင် gluten-အခမဲ့ oatmeal ။
- ကယ်လီဖိုးနီးယားနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets ။ ဤလှပသောပန်းကန်သင့်စားပွဲနှင့်သင့်မုန့်ညက်ဖို့ဗီတာမင်၏ကျန်းမာထိုးဖို့အရောင်ထပ်ထည့်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်စေခြင်းငှါ, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အစားထိုးနို့ထွက်-အခမဲ့ဒိန်ခဲချန်လှပ်။
- မြေထဲပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Ratatouille ။ သင့်ရဲ့မနက်လည်စာမှနောက်ထပ်ရောင်စုံများအပြင်, ဒီစာရွက်အဆင်းလှသောဘက်ပန်းကန်စေမယ်လို့သို့မဟုတ်ပင်အဓိကသင်တန်းအဖြစ် featured နိုငျသညျ။ တစ်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ gluten-အခမဲ့ပူငံပြာရည် (၎င်းတို့အားလုံးကိုဘေးကင်းလုံခြုံများမှာ) ။
- Flourless Banana နံနက်စာကွတ်ကီး ။ သင့်ရဲ့မနက်လည်စာကိုအဆုံးသတ်မယ့်ချိုမြိန်အားရစရာ, သင်သည်ဤသက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီး cookies များကိုမှားမသွားနိုင်ပါ။ တနည်းကား, gluten-အခမဲ့ Oats source မှသေချာပါစေ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျမနက်လည်စာဘို့ကိုကျော်သူငယ်ချင်းအချို့ရှိခြင်းနေတဲ့အခါမှာဒါဆိုသင်မည်သို့အတူတကွဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆွဲထုတ်သင့်သလဲ
ငါကလူသူတို့တစ်တွေမနက်လည်စာ-ငါကြောင့်အမှားလုပ်ပြီးပြီကိုသိကိုင်ဆောင်နေသည့်အခါလည်းအများအပြားဟင်းလျာများစီစဉ်လေ့ထင်ပါတယ်။ တစ်ဦးလက်ရာမြောက်သောဟင်းလျာများ၏စုံတွဲပေါင်း (လမ်းဖြင့်, အများဆုံးအရသာကော်ဖီထွက်အုပ်စိုးရသော) ကောင်းသော gluten-အခမဲ့ကော်ဖီ: ထို့ကြောင့်, ငါအမျိုးမျိုးပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်အကြံပေးဖို့နဲ့အနည်းငယ်အရေးကြီးသောအရာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုတာပါ။
ငါ့ကိုရန်, ဒီတစ်ခုဘောဇဉ်-မိုးသည်းထန်စွာပန်းကန် (muffins, crêpes, ပြင်သစ်ဆန္ဒပြုသို့မဟုတ် English muffins), တစျခုမှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝပန်းကန် (omelets, quiche သို့မဟုတ် tofu အဲန်ဂျီအို), ပေါင်းမွှေးအသီးသုပ်ဒါမှမဟုတ်အချိုပွဲ (ဖြစ်ကောင်းသက်သတ်လွတ် cheesecake ဖြစ်စေအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဆိုလိုတယ် ?) ။
သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဖရုံသို့မဟုတ်သီး (စတိုးဆိုင်ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာအတွက်အကောင်းဆုံးကြည့်ဘာပဲ) ၏ပန်းကန်ထဲမှာပစ်လျှင်, သင်၏ဧည့်သည်များ ... စားရန်ပဒေသာရှိသင့်ခြင်းနှင့်မျှော်လင့်နောင်ကာလဘို့သင့်မနက်လည်စာနှင့် ပတ်သက်. စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> ဟာ Celiac disease ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ ငါသည်အဘယ်သို့စားသငျ့သလော တကယ်တော့စာရွက်။