သင်သည်လည်း gluten-အခမဲ့နေလျှင်သင် Atkins အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါသလား?
သငျသညျလည်း gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေလျှင်သင်လုံးဝအဆိုပါ Atkins အနိမ့်-carb အစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, Atkins အစားအသောက်များတွင်-သောအစားအစာရဲ့ကနဦးရက်သတ္တပါတ်အတွင်းသုညမှအစေ့ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းအဖြစ် (တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နှင့်အတူ) ကို up-ရှယ်ယာပြန်ခေါင်းစဉ်သူတို့ကို ramps အရှိဆုံး gluten-အခမဲ့-အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေတဦး ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကို လှည့်ပတ်။
တကယ်တော့တချို့လူတွေအမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့ sensitivity ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ gluten အစေ့ သူတို့ Atkins start သည့်အခါ (ဂျုံ, မုယောစပါးနှင့်ကောက်) ။ ဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါလူတွေဟာပုံမှန်အားဖြင့် (အစားအသောက်များတွင်မျှဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်အခါအချိန်) ကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ကြီးသောခံစားရပေမယ်ထို့နောက်သူတို့ gluten ဆံ့ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အနိမ့်-carb-friendly ထုတ်ကုန်မှုကိုပွနျဖွစျပှားသညျ့အခါကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရရန်စတင်ပါ။
သင် Atkins အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေနှငျ့သငျလည်း gluten-အခမဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူကပ်ရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော်, သင် Atkins အစားအစာအပေါ်စာရင်းမအားလုံးအစားအစာများ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိဖို့လိုတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိအစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုဆင့်အတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပေမယ့်နောက်ဆုံးနှစ်ခုအဆင့်အတွက် gluten ဆံ့ကြောင်းအတည်ပြုအစားအစာများသို့ပြေးရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံကလည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်တစ်ခုခုကို Atkins-အတည်ပြုလျှင်မယူဆနိုင်ပါ။
ဒါကြောင့်ဘယ်လို Atkins အစားအသောက်လုပ်ငန်းပါသလား
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်စွမ်းအင်ထက်သကြားအဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်, သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။
သီအိုရီ, ဒီလည်းအချို့သောအစားအစာများဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရန်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
Atkins လေးအဆင့်အတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်။ သငျသညျပြင်းထန်စွာသင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ငျးကုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်သည်အထိပြန် carbs ထည့်ပါ။
ပထမအဆင့်, induction, အများဆုံးတင်းကျပ်ဖြစ်ပါသည်: က (ဤနေရာတွင်သော induction အကြောင်းပိုမိုဖတျရှုတစ်နေ့လျှင် carbs ၏မပို 20 ထက်ဂရမ်ရန်သင့်အားကန့်သတ် Atkins အစားအသောက်, အဆင့်ကျွန်မ: induction ) ။
သငျသညျအခြို့သောဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ, အသား, ငါး, ကြက်ဘဲနှင့်ကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမဆနျစပါး-based အစားအစာများအဆင့်ငါခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ကတည်းက gluten နေသမျှကာလပတ်လုံးသင် gluten-အခမဲ့အချိုရည်များနှင့်အတူကပ်ရန်သေချာအောင်အဖြစ်ကပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်သင့် gluten-အခမဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား ။ induction နှစ်ပတ်အတွင်းအထိကြာရှည်ခံသည်။
Atkins အဆင့် 2 မှာသင်အဆင့် 1 မှာစားပေါင်းသငျသညျသီး add နိုင်ပါတယ်အရာအားလုံး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ကတက်ကောက်ဖို့သေချာအောင်စားနိုင် gluten-အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအမှတ်တံဆိပ် ), အခွံမာသီး, အစေ့မြားနှငျ့အခြို့ဖျော်ရည်။ နောက်တဖန်အဘယ်သူမျှမဆနျစပါး-based အစားအစာများဒါကြောင့်သင့် condiments အဘယ်သူအားမျှ gluten ပါရှိသည်ယူဆခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် (ဒီနေရာမှာကို double-စစ်ဆေး: gluten-အခမဲ့ condiments), သငျသညျလုံခြုံစွာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏ဤအဆင့်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
Atkins လည်း Dieter ကုမ္ပဏီ၏အရက်ဆိုင်လောင်နိုင်သည်ကိုအကြံပေးများနှင့်အဆင့် 2. စဉ်အတွင်းချောက်ချား ဤအရာအတော်များများ gluten-အခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြပါတယ် မှ သန်းနှုန်းထက်နည်း 20 အစိတ်အပိုင်းများ ။
Atkins အဆင့် 3 နှင့် 4: gluten သို့ပြန်သွားရန်ခုနှစ်တွင်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုင်သလား
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏အဆင့် 3 အများအားဖြင့် gluten-အခမဲ့-The ဖြစ်ပါတယ်ခွင့်ပြုမှသာအစေ့ Oats နှင့်အညိုရောင်ဆန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမြားကိုလညျး Oats တုံ့ပြန်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံလုံခြုံ oatmeal ရွေးချယ်ဖို့သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်မူကား, သင် (မြင် gluten မျက်နှာစာပေါ်ဒုက္ခသို့ပြေးနိုင် ? oatmeal gluten-အခမဲ့ Is အသေးစိတ်ကို) ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်၌ဤအချက်မှာ Atkins အောက်ပါတချို့လူတွေကဘောဇဉ်-based အားရစရာခံစားနေဖြင့်အနည်းငယ် fudge စတင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်စိုးရိမ်ခြင်းမရှိသောအရ ...
ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အ gluten မှအထိခိုက်မခံနေကြောင်း (လည်ချောင်းနာရောဂါလက္ခဏာတွေတဆင့်) ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းငှါအခါကြောင့်ပါပဲ။
သငျသညျပြီးသားသင်သည် gluten ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်သိလျှင်, သင် Atkins အဆင့် 3 အထိချော်ကြဘူးသေချာပါစေ။
အဆင့် 4, အတောအတွင်း, အစားအသောက်များတွင်ရဲ့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်နှင့်ဖြစ်ပြီးတရားဝင်အစားအသောက်များတွင်က်ဘ်ဆိုက်သာဂျုံခေါက်ဆွဲ, oatmeal နှင့်အညိုရောင်ဆန်အပါအဝင်အကြံပြုပေမယ့်ကစပါးကို-based အစားအသောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် gluten-အခမဲ့၏ဤအပိုငျးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ဆက်ဆက်ဂျုံခေါက်ဆွဲကိုကျော်သွားသာ oatmeal နှင့်အညိုရောင်ဆန် (ရွေးချယ်ဖို့သေချာအောင်ပါဝငျနိုငျ တဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ gluten-အခမဲ့ဆန် ) ။
ဒါ့အပြင်သတိပြုပါ Atkins အမှတ်တံဆိပ်ထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့ကြသည်မဟုတ် ။ များစွာသောလူအဆင့် 3 နဲ့ 4 မှာထိုအစာကိုစားကတည်းကသင်သည်ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
Atkins program ကိုကလူကိုပရိုဂရမ်များ၏ပိုမိုတက်ကြွစွာအဆင့်ပြီးအောင်တစ်ချိန်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ပြောပါတယ်ထားတဲ့ "carb ပုတ်," ဆန့်ကျင်သတိပေးလိုက်သည်။
အလားတူ "gluten ပုတ်" ၏ဟုဆိုနိုင်: အ Atkins အစားအသောက်များတွင်ကရိုးရှင်းတဲ့ gluten-အခမဲ့စားရန်စေသည်ဒါပေမယ့်သင် program ကိုပြီးစီးခဲ့ပါတယ်တခါပြန်အဟောင်းအစားအသောက်အလေ့အထသို့လျှောဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်, နှင့် gluten ပြန်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့ခွင့်ပြု သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့။ သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရှိပါကကြောင်းသိသာထင်ရှားစွာပင်အမှားဖြစ်လိမ့်မည်။
> Source:
> ဟာ Celiac disease ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ ငါသည်အဘယ်သို့စားသငျ့သလော တကယ်တော့စာရွက်။