ငါမက္ကဆီကန်အစားအစာကိုချစ်! ဒါဟာကယ်လိုရီ-မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာဖြစ်ခြင်း၏ဂုဏ်သတင်းကိုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်လမ်းဖြစ်မရှိပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးမပါဘဲမက္ကဆီကန်အစားအစာသင်၏မေတ္တာဆင်နွှဲရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ရက်နေ့တွင် Read! ဤတွင်ငါ၏အအကြွင်းမဲ့အာဏာမဖြစ်မနေ-ရှိသည်ဟုငါးခုရှိပါတယ်။
Untraditional Guacamole
ဤသည် creamy သို့ကျဆင်းလာ monounsaturated fatty acids (အဆီ၏ကောင်းသောမျိုး) တွင်ကြွယ်ဝနေသည်။ Guacamole ပုံမှန်အားဖြင့်သင်သည်သင်၏ဝေမျှမကြည့်ကြဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက်ထိန်သိမ်းစေ, ထောပတ်သီးနဲ့နည်းနည်းတခြားနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ငါသည်သင်တို့နှစ်ဦးကိုလျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် mash ပဲ-ဘို့ကဆက်ပြောသည်အာဟာရနှင့်အရသာအပေါ်တစ်ဦးကစား add နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်လည်းပြောင်းဖူးနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူပျော်စရာ Add-ins, နဲ့ငါ့ guacamole တက်မြိန်မှချစ်ကြတယ်။
သင့်ရဲ့ guacamole ဝယ်ဖို့ဦးစားပေး? ငါလုံးလုံး Guacamole တစ်ဦးကြီးတွေပန်ကာမိပါတယ်။ သငျသညျဖျော်ဖြေမှုဆိုရင်, Chipotle Lime, မာဂရီး, ဒါမှမဟုတ် Sriracha ကဲ့သို့စွန့်စားအရသာထွက်စမ်းပါ။ သငျသညျတစ်ကိုယ်တော် snacking နေလျှင်, အမှတ်တံဆိပ်ရဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသော Mini အချို့ရ။ အကုန်အစင် Guacamole ပင်ငါ၏အလာမယ့်မဖြစ်မနေ-ရှိသည်ဖို့ငါ့ကိုဦးဆောင်သည့် guacamole နှင့်ဆဲလ်ဆာ၏ mash-ups စေသည်။
ဆဲလ်ဆာ
ဆဲလ်ဆာတစ်ခုကြောက်မက်ဘွယ် condiments နှင့်ငါ၏အသက်တာ၌ပြည့်စုံအဓိကဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အရသာအတွက်မြင့်မားသောကြောင့်အစဉ်အမြဲပါတီမှာကြိုဆိုပါတယ်ရဲ့! ထိုသို့အရာအားလုံးမက္ကဆီကန်အသွင်အနည်းငယ်ပေးသည်။ ကြက်သားကျော်ပါကဇွန်းသို့မဟုတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနေရာမှာသင့်သုပ်ပေါ်မှာစမ်းပါ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, အဲဒါကို tortilla ချစ်ပ် (သို့သော်မပေးရုံမဆိုချစ်ပ်) နဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပါပဲ။
မီးဖုတ်ထားသော (ကြော်မဟုတ်) Tortilla Chips
chips တစ်ခုသိသာသွားလာရင်းမှမက္ကဆီကန်စားဘို့ဖြစ်ကြပေမယ့်အများဆုံးချစ်ပ်ဖက်တီးကယ်လိုရီနှင့်အတူကြော်နှင့်တင်ဆောင်နေကြသည်။
ကံကောင်းတာက, စင်ပေါ်အပေါ်ကျန်းမာရွေးချယ်စရာဒီရက်များများရှိပါတယ်။ ရုံထုပ်ပိုးပေါ်တွင် "ဖုတ်" ဟုအဆိုပါစကားလုံးရှာအကောင်းဆုံးကိုပွစျမရှိသော Gourmet နေဖြင့်အဆိုပါမျိုးအဖြစ် Tostitos မီးဖိုမုန့်ဖုတ်ထက်တောင်ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လို-ဤလွယ်ကူသောနှင့်အတူ DIY ၏အချို့။ ။ :
400 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။
2. တစ်ဝက်၌နှစျ 6 လက်မအရွယ်ပြောင်းဖူး tortillas ဖြတ်ယူပါ။
12 တြိဂံ၏စုစုပေါင်းအဘို့, 3 တြိဂံသို့တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဝက်ဖြတ်ယူပါ။
3. nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်မှုတ်ဆေးဘူး။ နေရာအရပ် tortilla တြိဂံစာရွက်ပေါ်တွင်အတူတကွပိတ်ပါ။ nonstick မှုန်ရေမွှားများ၏ 1-ဒုတိယမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူတြိဂံဖုံးအုပ်ထားပါ။ အညီအမျှ 1/8 Tsp နှင့်အတူဖြန်း။ ဆားငန်။
မီးဖို၌ 4. ဖုတ် crispy ခန့် 8 မိနစ်, ဂရုတစိုက်မုန့်ဖုတ်အချိန်မှတဆင့်တစ်ဝက်အကြောင်းကိုလှန်လှောကြည့်အထိပါပဲ။
တစျခုလုံးကိုစာရွက် (12 ချစ်ပ်): 120 ကယ်လိုရီ, 3g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 312mg ဆိုဒီယမ်, 22g carbs, 3g ဖိုင်ဘာ, 1g ကြား, 1g ပရိုတိန်း
ပေါ့စေ-Up ကို Quesadillas
Quesadillas အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြည့်ကျပ်နေအောင်ထည့်ဘာမှကယ်လိုရီအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်မြင့်မားသည်။ ငါအလင်းဒိန်ခဲ, (La Tortilla စက်ရုံအားဖြင့်မျိုးကဲ့သို့) က high-fiber ကို tortillas နှင့်အခြားကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးငါ့ကိုယ်ပိုင် quesadillas စေလိုဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒီနေရာတွင်ပဲပတ်ပတ်လည် 200 ကယ်လိုရီနဲ့ gooey မှို quesadilla အောင်ဘယ်လိုဖွင့်:
1. အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းကြီးမားသော skillet ယူလာပါ။ ကွတ်များနှင့်ပျော့ပျောင်းခန့် 3 မိနစ်သည်အထိ 1 ခွက်ထုကုန်တယ် portabella မှိုမွှေပေးပါ။
2. လွှဲပြောင်းပန်းကန်မှမှိုနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်သည်ထိုသူတို့ add အဖြစ်ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါဖဲ့အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ 2 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတွက်ရောမွှေပါ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်တစ်ဦး dash တဲ့ dash အတွက်မွှေပေးပါ။
3. ဆုပ် 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနဲ့အလတ်စား-ကြီးမားမြင့်မားသောဖိုင်ဘာ tortilla ။ မှို-ဒိန်ခဲအရောအနှောနှင့်တသားတတစ်ဝက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကျော်ကအခြားတစ်ဝက်ခေါက်နှင့်စာနယ်ဇင်းညင်ညင်သာသာတံဆိပ်ခတ်ထားရန်။
4. လိုအပ်, သန့်ရှင်း skillet လျှင်။ re-မှုန်ရေမွှားများနှင့်အလတ်စားမြင့်အပူမှပြန်လာ။ ဘေးထွက်နှုန်း crispy အကြောင်း 2 မိနစ်သည်အထိ Cook က quesadilla ။ ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့လှီးခြင်းနှင့်ဖွင့်ကိုစား!
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 203 ကယ်လိုရီ, 5.5g စုစုပေါင်းအဆီ (2.5g အဆီထိုင်လျက်), 740mg ဆိုဒီယမ်, 30.5g carbs, 7g ဖိုင်ဘာ, 5G သကြား, 11.5g ပရိုတိန်း
low-ကယ်လိုရီမာဂရီး
မက္ကဆီကန်မဖြစ်မနေ-ရှိသည်ဟု၏အဘယ်သူမျှမစာရင်းမာဂရီးမပါဘဲပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအဓိကကော့တေးယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦး sugary ကယ်လိုရီ-ပွဲတော်တွင်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဤနေရာတွင်သင်တို့အဘို့အလှန်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးစာရွက်င်:
6 အောင်စမျှ-ကယ်လိုရီသံပုရာ-ထုံးဆိုဒါ, 1 1/2 အောင်စ Tequila, 1 အောင်စထုံးဖျော်ရည်များနှင့်တဦးတည်း 2-်ထမ်းဆောင် packet ကို (1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) သကြား-အခမဲ့လင်မနစ်အမှုန့်သောက်ရောနှော: 1. တစ်ဦး shaker အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ် ။ သောက်စရာရောနှောဖျက်သိမ်းလိုက်ပါတယ်သည်အထိမွှေပေးပါ။
2. 1 ခွက်နှင့်အတူမာဂရီးဖန်ဖြည့်ရေခဲ (6 Cube) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့်၌လောင်း။ ဒါကြောင့်ပဲ!
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 115 ကယ်လိုရီ, 0g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 55mg ဆိုဒီယမ်, 2G carbs, 0g ဖိုင်ဘာ, <0.5g ကြား, 0g ပရိုတိန်း