သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ထွက်သည်ခေါင်းနှစ်လုံး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး 10K သို့မဟုတ်ဝက်မာရသွန်ပေါ်တွင်သင်၏အကောင်းဆုံးအချိန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ သငျသညျအဘယျသို့အစာစားခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အဘို့ကိုမသောက်သင့်သလဲ ကြောင်းစျေးကြီးသည် စွမ်းအင်ဘား တစ်ဦးပေါ့ပ် tarts ဒါမှမဟုတ်တချို့ထက်မဆိုပိုမိုကောင်းမွန် လမ်းကြောင်းရောနှော ? အဆိုပါကျောက်စာသုတေသန Foundation ၏အားကစားသမားများ '' အကြံပေးဘုတ်အဖွဲ့စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်နှင့်စွမ်းအင် gels ခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်မှာမဆိုပိုကောင်းရုံပိုမိုအဆင်ပြေမဟုတ်, အဘယ်သူမျှမကပြောပါတယ်။
စပျစ်သီး Jelly vs. စွမ်းအင် Gels
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန gels သင်၏နှုတ်သို့ squirting နှင့်ရေများများနှင့်အတူဆင်းဆေးကြောဘို့အဆင်ပြေ packets တွေကို၌ရှိကြ၏။ အဘယ်သူမျှမဝါးလိုအပ် - သင် huffing နှင့် puffing ကြသောအခါတွေကအသက်ရှူတားဆီးနိုငျသော။ အသီးအသီးတို့သည်အခြားသူများထက်အစာခြေစနစ်ကပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့အဖြစ်ကြားအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်တိုင်ကလမ်းဦးစားပေးသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းသူတို့ကတစ်သကြားတိုးတက်မှုရှိပါတယ်။ သူကပဲအချို့ဂျယ်လီချရေလောင်းအနည်းငယ်ဘူးထဲသို့သွင်း ထား. , အသုံးပြုမယ့်အစားအားကစားစွမ်းအင်ဂျယ်လ်တစ် packet ကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ဒေါ်လာကိုမဖြုန်းပါဘူးအဘယ်ကြောင့်ငါ့အမာရသွန်လမ်းလျှောက်သူငယ်ချင်းများတစ်ခုမှာမကြာခဏအံ့ဘွယ်သောအမှု။ အဆိုပါကျောက်စာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကထိုသို့ပြုမှသူ့ကိုပြောပြမယ်လို့ - စွမ်းအင် gels တစ် Jell အို Pop ဂီတကဲ့သို့တူညီသောအာဟာရပရိုဖိုင်းရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရွေးချယ်ပါက, သင့်တော့ဘူးပေါ်မှာအတူစမ်းသပ်ချက်ပဲသင်စွမ်းအင် gels နှင့်အတူလိုအဖြစ်လမ်းလျှောက်။
တစ်ဦး Snickers တစ်ခုသို့မဟုတ် Pop ဂီတ tarts vs. စွမ်းအင်ဘား
သငျသညျဖန်စီအပေါ် $ 1-3 ဖြုန်းနိုင်ပါတယ် စွမ်းအင်အရက်ဆိုင် တစ်ဦးချင်းစီသူတို့တစ်တွေမှော်ရောနှောအတွက် carbs နှင့်ပရိုတိန်းများကိုဟူမူကား, ။
သို့သော်ကျောက်စာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကသူတို့ထဲကအများစုဟာအဘယ်သူမျှမနေတဲ့ Snickers ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ် Pop ဂီတ tarts ထံမှကွဲပြားခြားနားကြသည်ဟုဆိုသည်။ ကျွန်မကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်အပေါ်အဆင်ပြေများအတွက်စွမ်းအင်ဘားတစ်လျှောက်သယ်ဆောင်, ငါဝါးရန်လွယ်ကူသည်နှင့် wrapper အတွက်အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အပေါ်ယံပိုင်းရှိသည်ပါဘူးတစ်ခုရွေးချယ်ပါ။ ငါသူတို့ပျို့မှငါ့အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆိုးရွားသက်ရောက်မှုရှိသည်ကြောင့်သကြားအယ်လ်ကိုဟောကိုအသုံးပြုနိမ့် carb အရက်ဆိုင်ကိုရှောင်ကြဉ် ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ ။
အခါရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင်သူတွေကိုရောဂါလက္ခဏာတွေချင်ကြပါဘူး။ သငျသညျလမ်းကြောင်းရောနှောဝယ်ယူသို့မဟုတ်စသည်တို့ကိုစပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီး, ဒိန်ချဉ်ချစ်ပ်မှသင့်ကိုယ်ပိုင်အချို့တက်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်ပိုက်ဆံကယျတငျနိုငျ
Trail ရောနှောချက်ပြုတ်နည်း
ရေနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသောက်နှင့်အတူဓါတ်ကိုပြန်လည်
ရေ ကိုသင်တစ်နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ် replenish ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားခံနိုင်ရည်အဘို့အသွားကြသည်နှင့်သင်အများကြီးချွေးလျှင်, သင်ကိုယ်သင် replenish မှ carbs နှင့်ဆားလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားအချိုရည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် electrolytes တွေနှင့်အတူသငျသညျ, လမ်းလျှောက် running, ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီကျော်ဘို့စက်ဘီးစီးကြသောအခါထိုအလိုအပ်အစားထိုးပေး။ အဆိုပါကျောက်စာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကလူများစွာကပြောပါတယ် ကြောင့်အနံ့အခါပိုပြီးရေကိုသောက် ။ သင့်ရဲ့ရေပုလင်း, ဒါမှမဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ် squirt မှချက်ချင်းလင်မနစ်ရောနှောတစ်နည်းနည်းထည့်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် Cola အဖြစ်လွန်း-sugared အချိုရည်ပျို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အားကစားအချိုရည်, ကွဲပြားခြားနားသောအရောနှောနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုသည်သင်အရမ်းချိုမြိန်အရသာလျှင်။
အားကစားသောက်ချက်ပြုတ်နည်း
ဖြည့်စွက်
Fancy စွမ်းအင် gels, စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များနှင့် အချိုရည် သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြည့်စွက်၏တစ်ဖွဲ့လုံးဆေးဆိုင်ရဲ့တန်ဖိုးရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ကျောက်စာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကသာကပြောပါတယ် နှစ်ခုဖြည့်စွက် တဲ့လှုံ့ဆော်အဖြစ်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် Creatine သည်: သင်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါမည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။
သင်သည်အခြားထို့အပြင်တစ်ဦးယုံကြည်သူမှန်လျှင်, သင်တို့ကိုငါမဟုတ်ဘဲသူတို့ထံမှစိတ်ဆိုးမည်သည့်အစာခြေဒီလောက်စွန့်ထက်သင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းအတူပြုပြီးနောက်မှီတိုင်အောင်သူတို့ကိုချွေအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အဆင်ပြေတခါတရံအနိုင်ရမည်ဟုနိုင်ပါစေ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်မုန်နှင့်အားကစားသောက်အောင်တို့ကပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပေမယ့်သူကဖွင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းချွတ်ကဝယ်ယူရန်ပိုမိုအဆင်ပြေအခါနေဆဲကြိမ်ရှိရလိမ့်မည်။ လိုအပ်သည့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, ဒီထက်စျေးကြီးကြောင်းတဦးတည်းကိုရှာပါ။ အရသာအဖြစ်အဆင်ပြေစျေးဝယ်။ သူတို့ဝါးရန်လွယ်ကူကြောင့်ငါသည်ငါ့အရှည်ဆုံးလမ်းလျှောက်ဘို့ Clif အရက်ဆိုင်ကိုဝယ် - ဒါပေမယ့် wrapper ဖွင့်လှစ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ငါအိမ်ပြန်စွန့်ခွာခြင်းမပြုမီ, ငါသည်အကိုက်အရွယ်အစားတုံးသို့ခုတ်ပြီးသေးငယ်တဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအိတ်၌ဆောင်ရကြ၏။
ငါသည်ငါ့ရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံအပေါ်ငါ့ရေဘူး၌ငါ့ကိုယ်ပိုင်ရောနှောနိုင်အောင်ငါ packets တွေကိုသို့မဟုတ်အားကစားသောက်ရောနှော၏သေးငယ်တဲ့အိတ်နှင့်တူသောတစ်လျှောက်သယ်ဆောင်။
တစ်ဦး Frappachino vs. recovery အချိုရည်
ယင်းနောက်သင်တစ်ဦးဖန်စီရှိမနေသင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသောက် ? အဘယ်အရာကိုမျှအဆင့်မြင့်နည်းပညာလိုအပ်ပါသည်, သုတေသနကပြောပါတယ် ချောကလက်နို့ ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုလုံးရှိပါတယ်ဆိုသောက်လိုအဖြစ်တစ်ဦးအလုပ်၏နည်းတူကောင်းသောပါဘူး။ တစ်ဦး Mocha Latt တစ်ခုသို့မဟုတ် frappachino နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချနှငျ့သငျပရိုတိန်း, carbs နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပေးပါလိမ့်မယ် - တဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းမှစုံလင်သောအဆုံး!
ရင်းမြစ်: အားကစားသမားရဲ့အကြံပေးဘုတ်အဖွဲ့, ကျောက်စာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကစာတမ်းဖတ်ပွဲဇွန်လ 1, 2005 ။