အောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောယောဂဆန့်

သင်သည်သင်၏နိမ့်နောက်ကျောမှာရံဖန်ရံခါသို့မဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိပါကသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသင်သည်အသက်အရွယ်အထူးသဖြင့်အဖြစ်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုအများစုထိုင်ရတဲ့အလုပ်ရှိခြင်းပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။ ပုံမှန်ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြဲမြံစေဖို့အတွက်အချိန်ယူပြီးသင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုဟောကိန်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအနိမ့်ပြန်ရုံ sacrum အထက်တွင်ကျောရိုး၏ကွေးတက်စေသောငါး lumbar အရိုး, အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ နာကျင်မှုတစ်ဦးချင်းစီချပေးကြားရှိပျော့ discs တွေကို, ပတျဝနျးကငျြအာရုံကြောများနှင့်ထောက်ပံ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်များအပါအဝင်အများအပြားအလှနျမှီခိုခန္ဓာဗေဒသတင်းရင်းမြစ်မဆိုကနေအစပြုနိုင်ပါတယ်။

ယောဂဆက်ဆံပါကကူညီခြင်းနှင့်အားနည်းသည့်ဒေသများတွင်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာဒေသများထုတ်ဆန့်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးပါဝင်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများပါဝင်သည်ရာတစ်ဦးကပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျောရိုးကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

pose ၏အောက်ပါစီးရီးကျောရိုးနှင့် extension flexion (လည်းပြန်ကွေးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးအဖြစ်လူသိများ) နှင့်တစ်ဦးလှည့်ကွက်ပါဝင်သည်။ သငျသညျနာကျင်မှုအတွက်ပြီးသားဆိုရင်အားလုံးမဟုတ်ပို်တိုင်းအခွအေနေအဘို့သင့်လျော်သောများမှာကတည်းက, ကမဆိုအသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့တော်၌ရောဂါအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလှုပ်ရှားမှုများကိုဤအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဖို့ OK ကိုပေးထားခဲ့ပြီးပြီတစ်ခုသို့မဟုတ်တားဆီးကာကွယ်ရေးစစ်အစိုးရကရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်လက်ျာအရပ်မှလာပါတယ်။

1 - ဆီးစပ် tilt

အဘို့သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းနေဖြင့် Begin တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ။ သငျသညျအငြိမ့်အိပ်မနိုင်လျှင်, သင်တို့သည်လည်းဤမြို့ရိုးကိုမှာရပ်နေကြပါနိုင်ပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအဖျားခတ်ပြန်ကြမ်းပြင် (သို့မဟုတ်မြို့ရိုးအ) ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့အနိမ့် flattening ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာခိုင်မာသောကျောရိုးသို့လှုပ်ရှားမှုကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ့်ကောင်းသောလမ်းပါပဲ။

ဒီလမ်းပိုင်း၏ 10-15 ကျည်မသင့်နောက်ကျောအဆုံးမှာခံစားရပုံကိုကွဲပြားခြားနားသောအားဖြင့်တအံ့တသြလိမ့်မည်။

2 - ကြောင်-နွား Stretch - Chakravakasana

အနည်းငယ်ကျည်အားလုံးကိုမှလေးလာကြ ကြောင်-နွားမ ။ flexion ထံမှ extension ကိုပြန်နှင့်ထွက်လှုံ့ဆျောသောဤလမ်းပိုင်း, tailbone ထံမှလည်ပင်းမှ, တပြင်လုံးကိုကျောရိုးသို့တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုချဲ့ထွင်။ ထို့အပြင်သင်၏လက်နှင့်ဒူးပျေါမှာဟန်ချက်ညီ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးသည်။ ဒါကအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတနေ့လုံးထိုင်သောလူများအတွက်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ငါးဆယ်ခုမှကျည်သည့်လှည့်ကွက်လုပျသငျ့တယျ, ဒါပေမယ့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်အမြဲပိုပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

3 - ကလေး၏ pose - Balasana

ရှေ့ဆက်ကွေးကျောနာကျင်မှုအချို့အမျိုးအစားများ (ဥပမာ herniated discs တွေကို,) အတွက်အကြံပြု, ဒါကြောင့်သင်မကြိုးစားမီရောဂါနေတာသေချာအောင်မပါ ကလေး၏ pose ။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ကွေး၏ထောင့်လျော့ကျစေရေး, သငျသညျအစစျနိုငျ တဲ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နှင့်ဦးခေါင်းအောက်တွင်အားကောင်းယူ ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို, ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရှေ့တွင်န့လိမ့်မည်။

ဒီမှာအနည်းဆုံး 10 ဦးအသက်ရှူယူပါ။

4 - ဥက္ကဋ္ဌ Twisted

Twisted အချို့သောအခြေအနေများအတွက်လည်းလှည်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ပြုနိုင်သည်လျှင်, လည်ပတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပွေီးမှ ယူ. အနေအထားသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းပါဘူး။

ဤသည်၌အကြောင်းကို 5 အသက်ရှူကိုယူ ကုလားထိုင်လှည့်ကွက် ဟာမွှန်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုး lengthening နှင့်ညင်သာစွာကုတျအပေါ် pose နက်ရှိုင်း။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းလိမ်ဖို့ပတ်ပတ်လည်လှည့်။ သင်ပိုမို mobility ရှိပါကတစ်ကြိုးစားပြီး ထိုင်ကျောရိုးလှည့်ကွက် - ardha matsyendrasana ။