အစားအသောက်များတွင်ရက်များ၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ? ဆာလောင်မွတ်သိပ်မွန်းတည့်ရယူခြင်းနှင့်သင်ကြုံတွေ့ရသမျှအစားအစာများကိုလှညျ့။ ဒါကြောင့်ငါခေါ်ရာနှငျ့ကိုပြင်ဆင်စေခြင်းငှါဒါအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖွင့် "အရေးပေါ်မုန်။ " ဤရွေ့ကားအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နိုင်အစားအစာများ, ကျောပိုးအိတ်, စားပွဲခုံအံဆွဲ, ဒါမှမဟုတ် mini ကိုရေခဲသေတ္တာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်မွတ်သိပ်တပ်ကိုနှိမ်နင်းဘို့ပြီးပြည့်စုံသောနေပါပြီ!
အိတ်ဆောင်ပရိုတိန်း
high-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစိတ်ကျေနပ်စရာရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်၎င်းတို့အားလုံးကိုစမတ်ရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ် On-The-go snacking ဘို့ကောင်းပါတယ်။
Plus အားများစွာသောမဟုတ်မုန်ဖြစ်ကြသည် ကို 100 ကယ်လိုရီအောက်မှာ ပေမယ့်ဒီအချို့ကိုများမှာ!
- single-အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ငါး Pouch: သူတို့ကဒါအဆင်ပြေပါတယ်, သင်တောင်မှသူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး! ကိုယ့်ကိုရေ၌ထုပ်ပိုးမျိုးမဟုတ်ဘဲရေနံရဖို့သေချာပါစေ။ ဤရွေ့ကား 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတွေနဲ့အဆီထဲမှာယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3s မြင့်မားပါတယ်။ ဝါရင့်အမျိုးပေါင်းနှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ညာဘက်အထုပ်ထဲကတူနာငါးကိုစားသို့မဟုတ်ဆန်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ crackers ပေါ်သို့ကပုံ။
- ရေစာဘား: အဆိုပါ အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းဘား လည်းဖိုင်ဘာအများကြီးထဲမှာထုပ်ပိုး။ ငါ 200 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်အနည်းဆုံး 4 ဂရမ်အသီးအသီးမှာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအရက်ဆိုင်ရှာဖွေပါ။ မွှေးအရသာလည်းပင်လယ်အော်မှာအချိုပွဲမတရားသောစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအစားအဆိုပါချိုးတဲ့အခန်းကနေသုံးချောကလက်-chip ကို cookies များကိုလောင်ထက်တစ်ချောကလက်ရေစာဘားများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ ဒါဟာတစ်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေလမ်းဖွင့် သင့်ရဲ့ချောကလက်တဏှာကန်။
- ဆတ်တောက်ခြင်း: ငါ့အကြိုက်ဆုံးတစ်ခါတည်းဆွဲယူဎ-go မုတစ်ခုမှာဆတ်တောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဉ်အဆက်လူကြိုက်အများဆုံးရေစာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်တော်တော်လေးနိမ့်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 1-အောင်စ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပုံမှန်အားက 100 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိပြီး 3g အဆီအောက်မှာ။ Plus အားပြုလုပ်မယ့်ဒီရက်အမဲသားနဲ့လုပ်ထားတဲ့မဟုတ်ပါဘူး! အရမ်းကြက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်ပဲပုပ်အမျိုးပေါင်းရှာဖွေပါ။
- တစျပိုငျးကို-ထိန်းချုပ်ထားအခွံမာသီး: အခွံမာသီးဤစာရင်းတွင်အပေါ်အခြားပစ္စည်းများအဖြစ်ပရိုတိန်းအတွက်အတော်လေးမြင့်မဟုတ်ပေမယ့်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုင်ဘာသူတို့ကိုအဓိကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု buster ပါစေ။ ပျားရည်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်အကြှနျုပျ၏ထိပ်တန်းကရွေးခြယ်ဖြစ်ကြသည်။ 100-ကယ်လိုရီကဒ်သို့မဟုတ်ရှာဖွေပါ DIY : သင်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 14 ပျားရည်သို့မဟုတ် 100 ကယ်လိုရီ 25 စိမ်းဝါနုရောင်ရှိနိုင်ပါသည်။ စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်အတူတစ်ဦးကပျော်စရာဆုကြေးငွေ? shell အလုပ်ရှုပ်သင့်လက်၌စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတော့ရေစာစားသုံးမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။ သော်လည်းသင့်ရဲ့ရေစာအလေ့အထများအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ အခွံမာသီးများ multi-ဝတ်ပြုအထုပ်ထဲကနေ snacking မသွားပါစေနဲ့။ သောအဘို့ကိုရှေ့အချိန်ကသူတို့ကိုထွက်!
fiber-ပွညျ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ဖိုင်ဘာအရေးပေါ်သရေစာအဘို့အနှစ်လိုဖွယ်စရိုက်များသင့်ရဲ့စာရင်းကိုအပေါ်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ လူအများစုဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုအနည်းဆုံးတဦးတည်းက high-fiber ကိုရေစာထည့်သွင်းမယ့်တကယ်ကောင်းတယ်ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်ဖိုင်ဘာမရကြဘူး။ ဤလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။
- ပန်းသီး: တစ်ခုချင်းစီအလတ်စားပန်းသီး 100 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့် 4.5g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ သငျသညျချိုနှင့်ဌာပနာမုအရသာ၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်ရှာနေပါလျှင်တစ်ဦးဖူဂျီပန်းသီးစမ်းပါ။
- လိမ္မော်သီး: 100 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့် 3.5g ဖိုင်ဘာများအတွက်သုံး clementines သို့မဟုတ်နှစ်ခုလိမ္မော်ရှိသည်။ သူတို့ကိုကွာရေစာအချိန်ကြာကြာကြာရှည်စေသည်!
- သကြား Snap Peas: သင်ရှိနိုင်ပါသည် သကြား 3 1/3 ခွက်ကို 100 ကယ်လိုရီနှင့် 5.5g ဖိုင်ဘာဘို့ပဲစေ့တွေဟာဖမ်းယူ။ သငျသညျကိုသူတို့ (သူတို့အနည်းငယ် "စိမျးလနျး" မြည်းစမ်းနိုင်ပါတယ်) ကုန်ကြမ်းမြည်းစမ်းလမ်းကိုကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ငွေ့ပြီးတော့သူတို့ကိုလည်ပတ်။
- Jicama: ဤသူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မကြိုက်ဘူးထင်သူတွေကိုများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေစာဖြစ်ပါတယ်။ Jicama ဟာအလွန်ပျော့ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးနဲ့တူအရသာရှိတယ်။ 100 ကိုကယ်လိုရီများနှင့်တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 13g ဖိုင်ဘာများအတွက် jicama တုတ် 2 1/4 ခွက်ပေါ် Chomp ။
Mini ကိုရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ် Cooler ရေစာ
သငျသညျပန်းခြံမှ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းခရီးစဉ်အပေါ်, ကမ်းခြေကိုဦးတည်နေလျှင်, သေးငယ်တဲ့အေးတလျှောက်ယူဆောင်လာခြင်းနှင့်ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့မုအတူကထုပ်ပိုး။ ဤရွေ့ကားမုန်လည်းရုံးမီးဖိုချောင်နှင့်အိပ်ဆောင်အခန်းတစ်ခန်း mini ကိုရေခဲသေတ္တာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
- hard-ပြုတ်ဥ White: သင် 50 ကယ်လိုရီနှင့် 10g ပရိုတိန်းများအတွက်သုံး Hard-ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အနည်းငယ်မြင့်မားတဲ့အနေကတည်းကကျွန်မပုံမှန်အားဖြင့်, အနှစ်ကိုကျော်သွား။ သင်ကအမည် hummus, ဆဲလ်ဆာ, mashed ထောပတ်သီး: Plus အား, သူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းသင် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥအဖြူရှက်ဖို့အရသာဖြည့်ထည့်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်!
- ဂရိသို့မဟုတ်ပုံမှန်အဆီ-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်: ရှိပါသည်အဆုံးမဲ့အရသာရွေးချယ်မှုများရရှိနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်တစ်ကြိမ်အချိုပွဲများနှင့်အခြားသကြားလုံးတဦးတည်းဇွန်းများအတွက်တဏှာ squash နိုင်ပါတယ်။ ရေစာအရွယ်ကွန်တိန်နာ (6 အောင်စ။ ) 150 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှင့်အတူရှာဖွေပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဆုကြေးငွေ 6-အောင်စနှုန်းအနည်းဆုံး 15 ဂရမ်နှင့်တကွ, အထင်ကြီးပရိုတိန်းရေတွက်သည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။ ဒါကရေစာလည်းတစ်ခုလွယ်ကူသောတစ်ခုဖြစ်သည် အရသာတက် ။
- အလင်းကို String ဒိန်ခဲ: ငါအလင်း string ကိုဒိန်ခဲကိုချစ် (သင့်အစားအစာမပါဘဲဆွဲအကြောင်းကိုထူးဆန်းကျေနပ်စရာတစ်ခုခုရှိမယ့်) နှင့်သာပတ်ပတ်လည် 60 ကယ်လိုရီနှင့် 3g အဆီပါပဲ။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဖူးသို့မဟုတ်ဤစာရင်းတွင်နောက်တစ်နေ့ကို item ၏အနည်းငယ်ချပ်ထဲမှာတက်ခြုံ။
- extra-ပိန်တူရကီရင်သား: ကအနည်းဆုံး 96% အဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းကြက်ဆင်ချပ်ရှာဖွေပါ။ ဆိုဒီယမ်ဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်လျှင်, အဘယ်သူမျှမ-ဆား-added ချပ်များအတွက်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာစစ်ဆေးပါ။ နှင့်ကြက်ဆင်အပို-ပိန်ဖြတ်တောက်မှုအတွက်ရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောပရိုတိန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြက်သားရင်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် 4% အဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူပင်ကင်အမဲသားရှာဖွေပါ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!