(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 239
အဆီ - 11g
Carbs - 3g
ပရိုတိန်း - 31g
စုစုပေါင်းအချိန်က 13 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 8 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2
ဆော်လမွန်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အိုမီဂါ 3-ဆီ၏အစွမ်းထက်အရင်းအမြစ် ရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းကိုလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောဆဲလ်များကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသော။
အရသာပျားရည်-မုန်ညင်းငံပြာရည်နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ် antioxidants သင့်ရဲ့မုန့်ညက် anti-inflammatory ပါဝါတိုးပွားလာ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းပျားရည်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုခံရဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်အများဆုံးအရသာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။ အဓိပ်ပာယျကိုသင်အလွန်အကျွံသကြားမပါဘဲကြောင့်ပျားရည်မုန်ညင်းအရသာရ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း tarragon (လတ်ဆတ်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano (အခြောက်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ (အခြောက်)
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 10 အောင်စဆော်လမွန် filets (အသားအရေ-အပေါ်; 2, 5-အောင်စ filets)
ပြင်ဆင်မှု
1. 425F ရန်သင့်မီးဖို Pre-အပူ။
ခေပျြမြားစက္ကူသို့မဟုတ်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူ 2. လိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်။
ဆော်လမွန် မှလွဲ. 3. Whisk အတူတူအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ။
အညီအမျှဆော်လမွန်၏အသီးအသီးအပိုင်းအစကျော် 4. Spread မုန်ညင်းအရောအနှော။
ဆိတ်ကွယ်ရာဆော်လမွန်အလွှာခန့် 8 မိနစ်သည်အထိ 5. ဖုတ်ဆင်းအသားအရေ-side ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
တစ်ဦးမေပယ်-မုန်ညင်းမူကွဲများအတွက်ပျားရည်အရပ်ဌာန၌မေပယ်ရည်အတွက်လဲလှယ်ရေး။ အဆိုပါကယ်လိုရီအရေအတွက်သာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်။
ကြက်သားပေါ်ပျားရည်မုန်ညင်းငံပြာရည်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်သက်သတ်လွတ် option ကိုအဘို့, အရသာတက် tofu သို့မဟုတ် tempeh ကကိုအသုံးပြုပါ။
အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, တစ်ဦး Pre-ရောထွေး, ဆား-အခမဲ့အီတလီအတွက် tarragon ၏အရပျ၌ရာသီ, oregano နှင့်စမုန်ဖြူစမ်းပါ။
သငျသညျနေရာလေးကိုတစ်ကင်ရှိပါကကင်ကိုလည်းသင်သည်တတ်နိုင်သောဆော်လမွန်မှတ်ချက်!
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဟန်ချက်ညီတဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး fries နှင့် sauteed ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဘက်နှင့်အတူဤဆော်လမွန်ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်တို့သည်လည်းကုန်တယ် walnuts နှင့် arugula အတူအစိမ်းရောင်သုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ဤဆော်လမွန်ငါးကိုသုံးနိုင်သည်။
သငျသညျမုန့်ညက် prep အပေါ်ရှေ့ဆက်ရချင်လျှင်, ဆော်လမွန် filets prep နှင့်ငံပြာရည်အပေါ်နှင့်အတူအေးခဲ။ ထိုအခါဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်နှင့်လိုအပ်သည့်အခါဖုတ်ရမည်။