(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 138
အဆီ - 3g
Carbs - 20g
ပရိုတိန်း - 9g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 2 မိနစ်, ကွတ် 3 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 1
ဤသည်အရသာမသိမသာချိုမြိန်သောက်ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်ဓါတ်တိုးအာဏာနှစ်ဆတိုးမြှင့်ကမ်းလှမ်း matcha အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့် နှင့်ကိုကိုး။
Matcha အမှုန့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အရွက်များနှင့်တစ်ဦးဓါတ်တိုးအင်အားကြီးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုလက်ဖက်သုံးစွဲသောကြောင့်, သငျသညျပွညျ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အရွက်ကနေထက်ပိုပြီးအစာအာဟာရမရ။
ကိုကိုးအမှုန့်ကိုတောင်ပိုပြီးထောက်ပံ့ antioxidants ချောကလက်၏အခြားပုံစံများကိုထက်နဲ့ anti-inflammatory အကျိုးကျေးဇူးများကို။ ငါတို့သည်ပျားရည်ရုံထိတွေ့ဆက်ပြောသည်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သကြား Overload ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ပျားရည်ချိုနှင့်အတူအရသာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလျော့နည်းသုံးနိုင်သည်။ သူကတောင်အချို့ antioxidants, သူ့ဟာသူရှိပါတယ်!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း matcha
- 1.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုကိုးအမှုန့် unsweetened
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1 ခွက်အနိမ့်အဆီနို့, ဒါမှမဟုတ် unsweetened ပဲနို့
ပြင်ဆင်မှု
တစ်မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံပန်းကန်ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်မီးဖိုပေါ် 1 မိနစ်များအတွက် 1. အပူရေ (ဆူမဟုတ်) steaming အထိပါပဲ။
အဘယ်သူမျှမရုံ, 30 လောက်စက္ကန့်ရှိနေဆဲသည်အထိ 2. ရေထဲသို့ matcha အမှုန့် Whisk ။
3. ကိုကိုးအမှုန့်, ပျားရည်, နှင့် vanilla ထုတ်ယူ Add နှင့်အပြည့်အဝပေါင်းစပ်သည်အထိနောက်တဖန် whisk ။
4. ကြီးမားတဲ့ခွက်သို့မဟုတ်ဖန်စပူ matcha အရောအနှောကိုငါသွန်းလောင်း။
တူညီပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်တွင် 5. နို့ထည့်ပါ။ steaming သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်အပူ။
ရေမြှုပ်ဖန်တီးရန်နှင့် ပတ်သက်. 1 မိနစ်များအတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပူပြင်းနို့ whisk သို့မဟုတ်လျှပ်စစ် whisk ကိုအသုံးပြုပါ။
6. ထိပ်အုပ်အမြှုပ်ဇွန်း, ထို့နောက် matcha ၏ခွက်ထဲသို့နို့လောင်း။
ကိုကိုးအမှုန့်နှင့် matcha အမှုန့်တစ်ဖျန်းတစ်ဖျန်းနှင့်အတူ 7. ထိပ်တန်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
မေပယ်အရသာတစ်အရိပ်အမြွက်ထည့်သွင်းဖို့မေပယ်ရည်အစားပျားရည်ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့ကစာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုတဲ့ပျားရည်ချိုနှင့်အတူအရသာစေတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလျော့နည်းသုံးနိုင်သည်။ သူကတောင်အချို့ antioxidants, သူ့ဟာသူရှိပါတယ်! သို့သော်ပုံမှန်သကြား, မေပယ်ရည်, agave နှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အကြမ်းဖျင်းကယ်လိုရီနဲ့သကြား၏တူညီသောငွေပမာဏကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါကြောင့်သင်အများဆုံးပျော်မွေ့ကိုမဆိုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုအသုံးပြုပါ။
အနည်းငယ်ပေါက်နေတဲ့ချောကလက်-ဗာဒံကိုကိုးကိုဖန်တီးရန်ထုတ်ယူဗာဒံသီးအဘို့အ vanilla ထုတ်ယူဖလှယ်။ သင်သည်သင်၏သောက်စရာအပိုကိုကိုး-y ကငျြတယျဆိုရငျ, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖို့ကိုကိုးအမှုန့်အထိအခမဲ့ခံစားရသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုးဟာ unsweetened အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။
သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းမစားကြဘူးဆိုရငျ, unsweetened ပဲနို့ရွေးချယ်ရာတွင် တစ်နို့အစားထိုးအဖြစ် သငျသညျနွားမရဲ့နို့ကဲ့သို့တူညီသောပရိုတိန်းအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးပါလိမ့်မယ်။
အခြားအ unsweetened နို့ထွက်အဖျော်ယမကာလည်းကောင်းသောကျန်းမာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းကယ်နှုတ်တော်မူခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာပါဘူး။ ဥပမာ, အနိမ့်အဆီနွားမရဲ့နို့ကိုအရပျ၌ဗာဒံနို့ကို အသုံးပြု. အဖြစ်တာပရိုတိန်းများကိုမည်မဟုတ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အခြားမည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ဒီဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ Latt အလွန်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်ဖုတ်-အခမဲ့စောင့်ရှောက်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌ရုံဖယ်ရှားရန် matcha ကောင်းစွာ Whisk ။
အအေးနို့ကို အသုံးပြု. နှင့် (သို့မှသာသင်သည်သင်၏ Latt မှေးမှိန်ဘူး) အေးစက်နေတဲ့နို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ရေခဲ Cube ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တစ်ဦး iced အပြောင်းအလဲလုပ်ပါ။