Savory ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Feta oatmeal Bowl

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 309

အဆီ - 11g

Carbs - 34g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 1

oatmeal အမေရိကန်အစားအစာများတွင်အများဆုံးနှလုံး-ကျန်းမာမနက်စာအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာင် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် အားလုံးနံနက်အပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောစဉ်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အနိမ့်လက်စထရောဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ oatmeal လည်းအသီး, အခွံမာသီးများနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်တူကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ toppings အဘို့ကြီးစွာသောမော်တော်ယာဉ်၏, သို့သော်သူကမကြာခဏ savory toppings နှင့်အတူပျော်မွေ့မဟုတ်ပါဘူး။

Savory oatmeal စစ်ဆေးမှုများအတွက်သကြားကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်သို့ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta oatmeal ပန်းကန် 19 ဂရမ် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း , ဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝဝတ်ပြု။ ဒါဟာသင်ချိုမြိန်နံနက်စာ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့နံနက်စတင်ရန်တလမ်းတည်းပါပဲ။

ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက ဆိုဒီယမ်အတွက်များသောအားဖြင့်မြင့်မားသော , တဇွန်းမှာအဘို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့် oatmeal သွေးဖိအား-ဖော်ရွေ၏ဤပန်းကန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းရည်ကိုဝယ်ခြင်းငှါသေချာပါစေ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• 1 ခွက်နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 ဇွန်း feta ဒိန်ခဲပြို
• လောလောလတ်လတ်အရသာရန်, ငရုတ်ကောင်းအက်

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ပြီးဆူအောင်တည်စတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ Oats Add နှင့်အနိမ့်မှအပူလှည့်။ Oats ခန့် 5 မိနစ်အရည်အပေါငျးတို့သစုပ်ယူမှီတိုင်အောင်ကွတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
2. ဤအတောအတွင်းသေးငယ်တဲ့ nonstick skillet အတွက်sautéကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဒယ်အိုးထဲကနေ Remove နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. တပ်မက်လိုချင်သောအ Done မှသံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှားနဲ့ကြော်ကြက်ဥနှင့်အတူ skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။
4. တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ oatmeal ဇွန်း။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ ကြော်စားကြက်ဥနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်တစ်ဦးရက်ရက်ရောရောအက်ကွဲနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ခံစားကြည့်ပါ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်တိုမည်မျှအချိန်ပေါ် မူတည်. သံမဏိဖြတ် Oats သို့မဟုတ်အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အထုပ်လမ်းညွန်အပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းရည်ပမာဏကို Adjust ။ သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်ဆိုဒီယမ်ကဆက်ပြောသည်သကဲ့သို့ရုံ, ချက်ချင်း Oats မသုံးကြဘူး။

ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှို, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်နီသကဲ့သို့သင်တို့လက်ပေါ်မှာရှိမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အသီး၏ဝတ်ပြုနှင့်အတူဤမုန့်ညက်ထွက်ပတ်လည်သို့မဟုတ်ပူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ non-ဒူအဖျော်ယမကာနှင့်အတူပျော်မွေ့။