Kaia အမျိုးသမီးများအဘို့အ Functional သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် FIT

ဒါဟာ gyms နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုအများကြီးနည်းနည်းကောင်လေးတစ်ယောက်ရဲ့ကလပ်နဲ့တူခံစားမိကြောင်းဝမ်းနည်းဖွယ်အမှန်တရားပါပဲ။ အဆိုပါပရိုတိန်းလောင်စာက်မြည်သံမျိုးနဲ့နှင့် grimaces အတိအကျအမျိုးသမီးတွေကြိုဆိုခံစားရစေပါဘူး, နှင့်အလေးချိန်ကအခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်သို့စွဆန္ဒရှိသည့်သတ္တိမင်းသမီးအပေါ်သို့၏အကြောင်းအဆိုပါ creepy ပြူးကြည့်ပင်အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချမှုအမြိုးသမီး heebie-jeebies ပေးဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ဒါပေမယ့် newsflash: Creepy gyms သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားဖို့ဆင်ခြေမရှိကြပေ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဖျော်ဖြေလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီပံ့ပိုးရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးသဖြင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, ရာသက်ပန်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်အတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့မိန်းမတို့သည်အားဖြင့် run လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် gyms: သင်ဘာတစ်ခုမှ-ခံရ Rambo ပုကီထိုင်ထိန်သိမ်းအနီးထွက်ဆွဲထားနှင့်အတူမျက်လုံးချင်းရှောင်ရှားသင့်ရဲ့အားကစားရုံအစည်းအဝေးများဖြုန်းချင်ကြပါဘူးဆိုရငျ, ပိုကောင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းရှိပါတယ်။

1 - အမျိုးသမီးများအဘို့အမြိုးသမီးမြားဖွငျ့ Created Boot Camp-စတိုင် Functional သင်တန်း,

Kaia FIT ငါးခုပြည်နယ်များ (တက္ကဆက်ပြည်နယ်, ကယ်လီဖိုးနီးယား, Nevada အိုင်ဒါဟိုနှင့်ကော်လိုရာဒို) တွင် 59 တည်နေရာနှင့်တသားတထိုကဲ့သို့သော functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Kaia FIT ပူးတွဲတည်ထောင်သူ, Kristen လာကြောင်းတွေ့ဆုံမေးမြန်းထားပါတယ်အဆိုအရကုမ္ပဏီ, "မိန်းမရှိသမျှအားကစားသမားသောအဓိကအကြောင်းရင်းအပေါ် Created ဖြစ်ပါတယ်။ Kaia FIT သင်တန်းသားများကိုပညာတတ်များနှင့်မှုတ်သွင်းခံဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်လိုအပ်သော tools များနှင့်အတူသူတို့ကိုထောက်ပံ့နေဖြင့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးဘဝတွေကိုအသက်ရှင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏ အခါအစာအာဟာရ, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယေဘုယျသုခချမ်းသာထံသို့မရောက်ရ။ "

လက်ျာဘက်, တော်တော် legit အသံ? အဘယ်သူသည်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးအသက်ရှင်နေထိုင်ချင်ဘဲနေရသနည်း ထိုအသေး, က Kaia FIT လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုတစ်ဦးအလွန်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟုမေးသောအခါလြော့ရဲ Kaia FIT လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ထားရှိရေး "တိုးချဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို သူတို့ [ကြံ့ခိုင်ရေး] ကိုလိုက်အဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခြုံငုံစွမ်းရည်တိုးမြှင့်နေချိန်တွင်ရည်မှန်းချက်များကုန်းပြင်နှိပ်ခြင်းမှသင်တန်းသားများကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်း။ Kaia FIT မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေသည် တစ်အုပ်စုတွင် setting ကိုနေရာကြာပါတယ်။ "

သင်ဆဲသောသူအပေါငျးတို့စကားများကားအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်အကြောင်းကိုရှုပ်ထွေးဆိုရင်လြော့ရဲအဖြစ်ဝေးစာဖတ်သူတွေအတွက်အထူးနမူနာ Kaia FIT ယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအဖြစ်သွားလေ၏။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှု-မောင်းထုတ်ရန်သူမ၏အကြိုက်ဆုံးရွေ့လျားအနည်းငယ်ကြိုးစားပါ။

2 - ကမ္ဘာ့ဖလားခန့်ပျဉ်ပြား

4x Repeat သို့မဟုတ် 20 စက္ကန့်အဘို့အသီးအသီးပျဉ်ကိုင်ထားနှစ်ကြိမ်ထပ်

1. တင်းကျပ်စွာနှင့်တင်ပါးအောက်မှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နှင့်ကိုင်သင့်ရဲ့ core ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေမယ့်မြင့်မားတဲ့ပျဉ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. သငျသညျရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရဘက်ပျဉ်၌ရှိကြ၏နှင့်ကိုင်သည်အထိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်, အလိပ်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲ။ သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ဝေးတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်စိန်ခေါ်မှုအဘို့သင့်အလယ်ဗဟို line ကနေလွှင့်။
3. သင်မျက်နှာကျက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရတစ် supine ပျဉ်၌ရှိကြ၏သည်အထိတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ core နဲ့ကိုင်ထိန်းသိမ်းခြင်း, သင့်အလေးချိန် Shift ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒေါက်ကနေဦးခေါင်းတစ်ခုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
4. သင်သည်အခြားဘက်ပျဉ်နှင့်ကိုင်ဘို့တဘက်ရင်ဆိုင်နေရသည်အထိသို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန် shift ။
5. မြင့်မားသောပျဉ်သို့ပြန်သွားသည်။

3 - Triceps တိုးချဲ့မှု

Kaia FIT သင်တန်းသားများကိုမေတ္တာနဲ့ဟုခေါ်တွင်ကြသည်မာန်တင်းများနှင့်အလှဆင်သဲအိတ်ကိုအသုံး "လက်အိတ်။ " သင့်ကိုယ်ပိုင် Make သို့မဟုတ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဖို့ dumbbell သို့မဟုတ် kettlebell ကိုအသုံးပြုပါ။

15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ် 4-မိနစ်ဖြည့်စွက် Tabata ရှစ်စုစုပေါင်းကျည် 20 စက္ကန့်အလုပ်, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင်အဘို့အကြားကာလခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ဖုန်းပေါ်မှာတစ် Tabata timer နေရာမှာ app ကိုဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။

1. ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်ခြေထောက်ပခုံး-width ကိုအတူတစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအဆုတ်ရပ်တည်ချက်အတွက် (ပြထားတဲ့အတိုင်း) ရပ်ဖြစ်စေ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲခြင်းနှင့်အောက်တွင်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ tucking အားဖြင့်သင့်နိမ့်ပြန်ကာကွယ်, သင့် core ကိုတင်းကျပ်စွာဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သင်တစ်ဦးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်အကြောင်းကိုရောက်နေပြီသည်အထိပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးပြီးတော့, ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်အတူသဲအိတ် overhead ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နားရွက်နီးစပ်သူအတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
3. စာနယ်ဇင်းပုသဲအိတ် overhead, သင်အထက်သို့အိတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့် triceps ကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်။

4 - ခုနှစ်တွင်နှင့်ထဲကကီထိုင်

နှင့်ထွက်ကီထိုင်ခိုင်မာတဲ့ glutes တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ cardio ကြားကာလဖြည့်စွက်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။

15 သုံးစုံကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရှစ်စုစုပေါင်းကျည် 20 စက္ကန့်အလုပ်ကိုတစ်ဦး 4-မိနစ် Tabata, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေဖြည့်စွက်။

1. ကျယ်ပြန့်-ရပ်တည်ချက်အနိမ့်ကီထိုင်အတွက် Start နှင့်ကြမ်းပြင်မှရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ တစ်ဖြောင့်နောက်ကျော, ရင်ဘတ်တက်နှင့်အတူသင့်လျော်ကီထိုင်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သေချာပါစေနှင့်နောက်ကျော glutes ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးရန်သင့် core ကိုတင်းကျပ်စွာကိုင်ထားပါ။
2. အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့တက်ဤနေရာသို့သွားရန်, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ကီထိုင်။ ယင်းကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောကီထိုင်အကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်ခုန် Continue ။