Lemony လျှောအနိမျ့-Carb ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 49

အဆီ - 4g

Carbs - 4g

ပရိုတိန်း - 1g

စုစုပေါင်းအချိန် 23 မိနစ်
prep 3 မိနစ်, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

Lemony ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာလန်းဆန်းစီးအဘို့သင့်အရသာဘူးသီးယူပါလိမ့်မယ်ကင်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုက၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရသာတစ်ပေါကျကှဲဖြည့်စွက်ပေမယ့်သံပုရာခွံဟာ Citrus တစ်ထစ်တက်မြင့်ကြာပါသည်။ သံပုရာပါရှိသည်အတိုင်းဤဘက်ပန်းကန်တစ်အံ့သြစရာ Anti-inflammatory ထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ် ဗီတာမင် C နှင့်တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
• 1 ကြီးမားသံပုရာ, peeled နှင့်ဖျော်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano

ပြင်ဆင်မှု

1. 375F မှ Preheat မီးဖို။
2. ခဲမဖြူသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
3. ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ဆီ, ဆား, သံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာခွံ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့် oregano နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ပေါင်းစပ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
4. အဆိုပါစီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်တစ်ပင်အလွှာတွင်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အထိ 375F မှာမုန့်ဖုတ်တစ်ဝက်မှတဆင့်တစ်ကြိမ်အရောအနှောကိုလှန်ကျသွားမှာဖြစ်ပါတယ်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဘရောင်းနှင့် crispy ဖြစ်ပါတယ်။

1. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပူပြင်းသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်အလွယ်တကူသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာနှင့်အကြိုက်ဤစာရွက်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ သငျသညျသံပုရာပေါင်းထည့်ရန်ဆန္ဒရှိကြဘူးလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပေမယ့်အရသာ Citrus အရသာများအတွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်အခွံအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သံပုရာသို့မဟုတ်အခြား Citrus zest သံပုရာခွံ၏အရပျ၌သုံးနိုင်တယ်။ Citrus (သံပုရာ, ထုံး, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်) ကနေ zest ရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျဒဏ်ငွေအပိုင်းပိုင်းသို့ခွံစပါးကိုကြိတ်လိမ့်မည်သည့်တစ်ဦး microplane grater သို့မဟုတ် zester လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအလွန်ခါးအတိုင်းအခွံ၏အဖြူအရောင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြစ်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါစားသုံးဆီများမှာဘယ်မှာကြောင်းဖြစ်သကဲ့သို့, သင်နှင့် Citrus အသားအရေကနေအရသာများစွာသောငွေပမာဏကိုရ။

အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှပိုပြီးအကြပ်အတည်းကိုထည့်သွင်းဖို့သငျသညျမုန့်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုအရောအနှောဖို့ panko breadcrumbs နှင့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရွက် gluten ထံမှသဘာဝကျကျအခမဲ့ဖြစ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပျပါလျှင်, သင်တို့ကို gluten-အခမဲ့ breadcrumbs နှင့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သင်လည်းအများကြီးအာဟာရတန်ဖိုးပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲက cheesy လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းစေရန် Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးအလင်းဖျန်းနှင့်အတူပင်လယ်ဆားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်တစ်ဦးဆိမျ့နှင့် cheesy အရသာများအတွက်အာဟာရဆေးများတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အဆိုပါစာရွက်ကမဟုတ်ဘဲမုန့်ဖုတ်ထက်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ sauteed ခဲ့ကြသည်လျှင်နည်းတူကောင်းသောလိမ့်မည်။

ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရမီးဖိုအလုပ်အများစုမဘယ်လောက်ချစ်ကြနှင့်သင်ဒယ်အိုးကျော်ရပ်များနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အရောအနှောနှိုးဆော်ရန်မလိုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဘယ်သူသည်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်မချစ်သနည်း? အချိန်ချွေတာဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလှည့်ကွက်တစ်ခုမှာ Pre-ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းပိုမိုလွယ်ကူသည်စင်ကြယ်-အထိဦးဆောင်သောဤစာရွက်များအတွက်ရုံတစျခုပန်းကန်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

ကိုယ့်အကြောင်းကိုဘာမှနှင့်အတူလှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချိတ်တွဲအကြံပြုပါသည်။ သင်က-မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်ငါးနှင့်အတူတွဲရန်ဆန္ဒရှိဆိုပိန်ပရိုတိန်းတစ်ဘက်ပန်းကန်နွေရာသီ၌ကြီးသောအလုပ်ဖြစ်တယ်ကြောင့်အကြီးအတတ်၏။ စားကြွင်းစားကျန်လည်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ် Burrito ဖလားပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင် ယူ. အတွက်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်ကောင်းစွာအအေးခေါက်ဆွဲသုပ်ဖို့ကြီးမားသောအရသာထပ်ထည့်မယ်။