လျှောက်လှမ်းခြင်း - အားလုံး-သဘာဝအံ့ဖွယ်ရောဂါကုထုံး

သင်သည်အဘယ်သို့နေ့ရက်တိုင်း ယူ. လျှင်အံ့ဖွယ်ဆေးလုံးရှိ၏လျှင်သင်ရင်သားကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါရတဲ့၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအခွင့်အလမ်း, ဆီးချိုရောဂါ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအခွင့်အလမ်းရတဲ့၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအခွင့်အလမ်းပေးမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်တိုက်ရိုက်သင်ကူညီမယ်လို့ အသက်ကြီးသို့ပိုရှည်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း? သင်အဘို့ဘယ်လောက်ပေးဆပ်မလဲ သငျသညျမိဘများ, သင်၏သားသမီးအပြင်းအထန်တောင်းဆိုနှင့်ချစ်ရသူလွန်းသောကြောင့်မယူပေးနိုင်မလား?

လမ်းလျှောက်အတော်များများကရောဂါအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချဖို့အားလုံး-သဘာဝအံ့ဖွယ်ရောဂါကုထုံးဖြစ်ပါသည်

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တက်ဇာနှင့်တစ်ရက်တစ်နာရီရွေ့လျားရသင်တို့သည်ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါငျးတို့သအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။ သူများသည်နှင့်ပိုပြီးအဆက်မပြတ်အဓိကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေကျန်းမာရေးလေ့လာမှုများအစီရင်ခံလျက်ရှိသည်။ တစ်သွက်လမ်းလျှောက် ထိုရက်သတ္တပတ်၏မိနစ် 30 မှ 60 အရှိဆုံးရက်ပေါင်း အဆိုပါရောဂါထိန်းချုပ်ရေးကိုအမေရိကန်စင်တာနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကနျြးမာရေးအာဏာပိုင်များအားဖြင့်မွှမ်းတင်နိမ့်ဆုံးအကြံပြုပမာဏဖြစ်သည်။

သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအ Walk ဖို့ကိုဘယ်လိုအမြန်လိုအပ်သလား?

20 နှစ်ကြာမြင့်စွာသူနာပြု၏ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကနေရလာဒ်အတွက်စေ့စပ်သောမိန်းမတို့အတွက်ရင်သားကင်ဆာနှင့် Type II ဆီးချိုရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှောက်လျော့နည်းပြသကြ သွက်လမ်းလျှောက် ခုနစျပါးနာရီတစ်ပတ်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးအဘို့အဖြစ်အနည်းငယ်သာသုံးအဖြစ်နာရီတစ်ပါတ် ရောဂါလျော့ချရေး။
တစ်နာရီကို 3.9 မိုင်, ဒါမှမဟုတ် 15 - - မိုင်နှုန်းမိနစ် 20 ကဤလေ့လာမှု၌, သွက်လမ်းလျှောက် 3 အဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ဒါဟာတကယ်အရှိဆုံးလူတို့အဘို့ရုံရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအ Walk လုပ်နည်း Long ကလိုအပ်သလား?

တစ်နာရီတစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်ခုနစျပါးနာရီတစ်ပါတ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းရင်သားကင်ဆာနှင့် Type II ဆီးချိုရောဂါအဘို့အလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်သုံးနာရီတစ်ပတ်အဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ်, နှလုံးရောဂါလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

• ဆီးချိုရောဂါအဘို့ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

• ကနျြးမာရေးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

အခုတော့ Walking Start မှကအရမ်းနောက်ကျနေပြီလား?

သင်၏အသက်တာ၌ကျင့်သုံးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်အခါလေ့လာမှုများအပေါ်ထဲမှာနှိပ်ပါကြပြီမဟုတ် - သင် 55 အထိသငျသညျစောင့်ဆိုင်းလျှင်သိပ်နောက်ကျရသနည်း သို့မဟုတ်သင်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချစတင်နိုင်မလဲ? လေ့လာရေးမှန်မှန်လမ်းလျှောက်သူကိုအဟောင်းတွေယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အသေခံ၏ယုတ်လျော့စွန့်စားမှုပြသကြပါပြီ, ဒါကြောင့်ငါ့အပြန်ကြားချက်ယခုစတင်ရပ်တန့်ဘယ်တော့မှရန်ပါလိမ့်မယ်! လျှောက်လှမ်းခြင်းလည်းသင့်ရဲ့အရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါလိမ့်မယ်။

• သွေးဆုံးမှတဆင့် Walk 4 အကြောင်းရင်းများ

ကောင်းမွန်သောဒါဟာလုပ်ပါဘယ်အရာကို Walking ပါသလား?

• ရင်သားကင်ဆာ: အန္တရာယ်အတွက် 20 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးနှင့်ကရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပြီးနောက်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်အကူအညီများကူညီပေးသည်။
• ဆီးချိုရောဂါ: တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်သင်တစ်ဦးပေး အန္တရာယ်အတွက် 50 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေး ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါက Walking သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
• နှလုံးရောဂါ: သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များအတွက် 30 မှ 40 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချရေးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
• အူမကြီးကင်ဆာ: လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ နှင့်လည်းချုပ်တားဆီးဘို့ကောင်းပါတယ်!
• လေဖြတ်: လေ့ကျင့်ခန်းလေဖြတ်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
• မရဏအန္တရာယ် 27 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လျော့ကျစေပါတယ် အများအပြားလေ့လာမှုများကိုသင်လမ်းလျှောက်စောင့်ရှောက်လျှင်, သင်အစောပိုင်းသေခြင်း၏လျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိသည်လိမ့်မယ်, သင်အသက်ပိုရှည်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
• လမ်းလျှောက်ပိုပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကနျြးမာရေးအတှကျအညွှန်း: အများစုမှာနေ့ရက်များအပတ်, နေ့နှုန်း 30-60 မိနစ် Walk

ယခုတွင်သင်သည်အံ့ဖွယ်ဆေးလုံး၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိ - အဲဒါကိုယူပြီးစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော

ဤတွင်လမ်းလျှောက်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

• 30-Day ကို Quick Start Plan ကို Walking : ယခုလမ်းလျှောက် start ဤရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အယ်လ် Alford ။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ် "ဘာအမျိုးသားတွေဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သိသင့်" ။ Volume ကို 64, Issue 13, စာမကျြနှာ 1731-1734 ဒီဇင်ဘာ 2010 ။}