သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်ပင်လယ်အော်မှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျတရားအားထုတ်ကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်ကြိုးစားခဲ့ကြပေမည်, သို့သော်အပင် ashwagandha (Withania somnifera) ကကူညီစေခြင်းငှါဖေါ်ပြခြင်းအချို့သောသုတေသနပြုလည်းရှိသေး၏။
ဒါကြောင့်တစ်ဦး adaptogen (ကပစ္စည်းဥစ္စာကိုသင့်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်နေချိန်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခုခံခိုင်မာစေရန်ဆိုပါတယ်) စဉ်းစားသည် -ashwagandha စစ်မှန်တဲ့ဂျင်ဆင်းမှရုက္ခဗေဒသက်ဆိုင်တဲ့သော်လည်းမကြာခဏ "အိန္ဒိယဂျင်ဆင်း" -even တောင်းဆိုခဲ့သည်။
Ashwagandha များအတွက်အသုံးပြုသည်
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများအတွက်အသုံးပြုထားကြောင်းအပြင်, ashwagandha တစ်ဦးနာမကျန်းပြီးနောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ဆိုပါတယ်။
ဒါဟာအစတွေဖြစ်တဲ့အဆစ်အဆစ်, နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ, အရေပြားရောဂါကူးစက်မှု, cerebellar ataxia, ဆီးချို, မြင့်သောလက်စထရောနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများဆက်ဆံဖို့ရည်ရွယ်ထားကြောင်းဖော်မြူလာများတွင်ပါဝင်သည်။
Ashwagandha ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ashwagandha အပေါ်သုတေသနကန့်သတ်, ဒါပေမဲ့တော်တော်များများလေ့လာမှုများမြက်ပင်အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြေရှင်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြု:
1) တော့ပူပန်
2014 ခုနှစ် Alternative နှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်, သုတေသီများစိုးရိမ်စိတ်များအတွက် ashwagandha ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်ငါးခုယခင်ကထုတ်ဝေစမ်းသပ်မှုတွေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ အားလုံးငါးလေ့လာမှုများ ashwagandha နှင့်အတူကုသမှုစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတိုင်းတာခြင်းအကြေးခွံပေါ် (ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) သာ. ကြီးမြတ်ရမှတ်တိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သူတို့ရဲ့ကောက်ချက်ထဲမှာ, သုတေသီများအလားအလာဘက်လိုက်မှုနှင့်စမ်းသပ်မှုများတွင်အသုံးပြုသောလေ့လာမှုနည်းလမ်းများကိုအမျိုးမျိုး၏မရှင်းလင်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောစွန့်စားမှုရှိကွောငျးကိုသတိပေးခဲ့သည်။
2) ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း
ပဏာမသုတေသန ashwagandha နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလူအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦး 2017 လေ့လာမှုမှာဥပမာ, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူနေထိုင်နေအရွယ်ရောက်ရှစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်နေ့စဉ် ashwagandha အမြစ်ထုတ်ယူသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေလက်ခံရရှိခဲ့သည်။
ashwagandha နှင့်အတူကုသမှုရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ်, လေးယောက်နှင့်ရှစ်ပတ်ကြာမှာတစ်ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုစကေးအပေါ်ရမှတ်တစ်လျှော့ချရေးခဲ့သည်။
အစားအစာမတရားသော, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI), ဓာတ်ပြုစား, cortisol ပမာဏ, သုခချမ်းသာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုလည်းရှိခဲ့သည်။
3) ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
Ashwagandha ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်စေခြင်းငှါ, ထိုသို့လေ့လာ 2015 ခုနှစ်တွင်အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်နည်းနည်းအတွေ့အကြုံနှင့်အတူယောက်ျားရှစ်ပတ်ကြာ ashwagandha သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေယူခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုရဲ့အဆုံးမှာ ashwagandha ယူသူ၏လူတို့သညျခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအပေါ်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခြေထောက် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်း သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားအရွယ်အစားသိသိသာသာ သာ. ကြီးတိုးခဲ့ရတယ်။
ဒါကြောင့်တွေ့ရဲ့အဘယ်မှာရှိ
Ashwagandha တောင့, မှုန်, နှင့်သဘာကုစားအတွက်အထူးပြုအများအပြားကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များနှင့်ဆေးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်အားလုံးသော Tincture အတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပျိုးပင်လည်းလေ့ဂျင်ဆင်းနှင့် rhodiola နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးဆံ့ကြောင်း adaptogen ဖြည့်စွက်အတွက် featured ဖြစ်ပါတယ်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအဆိုအရ ashwagandha ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုခေါင်းကိုမိုးသည်းထန်စွာအာရုံခံစားမှု, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို, မြင့်မားသော testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်နှင့်တိုးမြှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်မူးပါဝင်သည်ပါပြီ။
ဒါဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ဆေးများအတွက်ယူတတ်လျှင်ပျိုးပင်တစ်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချသွေးဆောင်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ ashwagandha ၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများနို့လည်း ashwagandha ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
Ashwagandha ကိုလည်း barbiturates ၏အာနိသင် (ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် depresses ကြောင်းမူးယစ်ဆေးတစ်ခုလူတန်းစား), sedatives နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ဆေးကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အနိမ့် cortisol ပမာဏရှိသည်သောသူသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ cortisol ပမာဏထိခိုက်စေသောဆေးယူသူတွေကို ashwagandha ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
သငျသညျအသှေးကို-thin ဆေးယူတစ်ခုသို့မဟုတ်သွေးထွက်ရောဂါရှိပါက ashwagandha ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါပျိုးပင်ကြိုတင်တစ်စီစဉ်ထားခွဲစိတ်ဖို့ကအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ရပ်စဲရပါမည်။
တစ်ဦးအမှုအစီရင်ခံစာများတွင် 32 နှစ်အရွယ်ကျန်းကျန်းမာမာအမြိုးသမီးတ ashwagandha ်တောင့ယူပြီးပြီးနောက် thyrotoxicosis (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အခွအေနေ) တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။
ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content တံဆိပ်ပေါ်သောအရာကိုကှာခွားနိုငျသညျ။
အဆိုပါ Takeaway
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးထိရောက်စွာထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်အဖြစ်ချဉ်းကပ်မှု, အမျိုးမျိုးနှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲတာဖြစ်ပါတယ်။ ashwagandha အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ကျော်နဲ့တူစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု-related အခြေအနေများလျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအချို့သောသုတေသနပြုရှိနေစဉ်, မည်သည့်အကြီးစားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ သင်ဆဲကကြိုးစားနေစဉ်းစားနေပါကသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> Choudhary: D, Bhattacharyya S က, Joshi K. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလက်အောက်တွင်လူကြီးများအတွက်ကုသမှုမှတဆင့် Ashwagandha Root Extract နှင့်အတူ: တစ်ဦးကို Double-မျက်မမြင် Random, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ J ကိုသက်သေအထောက်အထားအခြေပြုလိုက်ဖက် Alternative Med ။ 2017 ဇန်နဝါရီလ, 22 (1): 96-106 ။
> Pratt MA, Nanavati KB, Young က V ကို, Morley က CP ။ စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှု: အ Ayurvedic ပျိုးပင် ashwagandha (Withania somnifera) အတွက်အစီရင်ခံလူ့ရုံးတင်စစ်ဆေးရလဒ်တစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 20 (12): 901-8 ။
> Wankhede S က, Langade: D, Joshi K ကို Sinha SR, Bhattacharyya အက်စ်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ် Withania somnifera ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ပါ: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကို Int Soc အားကစား Nutr ။ 2015 နိုဝင်ဘာ 25; 12: 43 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။