သင်ကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထဲကအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာင်

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရင်ဘတ် Find

အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ခုမှာ, ရင်ဘတ်ကြွက်သားဟာ pectoralis အသေးစား, ဗိုလ်မှုး pectoralis ၏ထ လုပ်. , ထိုအောက်မှာနေကြသည်။ (ထို clavicular ခေါင်းကိုခေါ်) အနေနဲ့အထက်အဘို့ကိုနဲ့ (sternal ခေါင်းကိုခေါ်) အောက်ပိုင်းသောအဘို့ကို - ထိုပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားအမှန်တကယ်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပြီးဖြစ်သော pectoralis အဓိက။

အခုတော့ကိုယ့်ရင်ဘတ်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိပါသည်သောကွောငျ့သငျသညျသူတို့ကိုခွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။

မဆို ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း သင်ပြုတချို့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရင်ဘတ်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်, တစ်ခုလုံးဧရိယာအလုပ်လုပ်ပေမယ့်ပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာ, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းသောအဘို့ကိုအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူတစ်ခုလုံးကို pectoralis အဓိကပါဝငျသညျ။ တစ်ဦးယိမ်းယိုင်အနေအထားမှရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်, သင်ဆဲအဓိကတစ်ခုလုံးကို pectoralis အလုပ်လုပ်ပေမယ့်ယခုအာရုံစိုက်ရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းတစျပိုငျးကိုဆီသို့ပြောင်းရွှေ့ရသည်။

လှုပ်ရှားမှု, အထောင့်နှင့် / သို့မဟုတ်ခုခံအမျိုးအစားပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအမျှင်စုဆောင်းပါမယ်နှင့်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ် - ဒါကတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောမူကွဲရှိပါတယ်အဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတက်ဆင်းခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လက်နက်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်တာဝန်ရှိသည်အဖြစ် flexion ကဲ့သို့သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုများမှာ adduction နှင့်လည်ပတ်။ အများစုမှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကွာလက်နက်ကနေထွက်သွားခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကနေလက်နက်တွန်းအားပေးပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးကြွက်သားအချို့လည်းပါဝင်သည်သောကြောင့်, သငျသညျတနေ့လုံးသူတို့အားကြွက်သားကိုအသုံးပြုပါ။

သငျသညျ, တံခါးကိုဖွင့်လှစ်မယ့်စပျစ်ရည်ကိုဖန်ခွက်ကိုဆေးကြောသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့ဆံပင်ကိုလျှော်တွန်းဘယ်အချိန်မဆို, သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်အားလုံးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့ခိုင်ခံ့သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အခြားအရေးကြီးသောအကြောင်းရင်းရဲ့ - သူတွေကိုကြွက်သားသင်တက်ရဆင်းကြမ်းပြင်ကနေကူညီပေးနေတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

တစ်ဦးကိုစဉျးစား pushup ။ အဲဒီလှုပ်ရှားမှု, သင်တန်း, သငျသညျထပြီးတော့ချသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးပါဝငျသညျ။ သင်တို့မူကားဝပ်သို့မဟုတ်ရုံကြမ်းပြင်မှတက်ရဖို့လိုအပ်ပါလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုထင်ကြသလော သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြွက်သားများမှာအဆိုပါအားကောင်း, အားသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြမ်းပြင်ကနေတက်ဆင်းရဖို့အစွမ်းသတ္တိရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံး, သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားကြီးတွေဖြစ်ကြပြီးသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်အရာကိုပိုပြီးအလေးချိန်, ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ရသောအခါတကယ်တော့, သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းသင်တို့ကိုလည်း ပို. ပင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ တစ်ဦးက ရင်ဘတ်ယလေ့ကျင့်ခန်း လည်းသူတို့အားသေးငယ်ကြွက်သားအုပ်စုများအဘို့ကြီးစွာသောနွေး-Up အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဘယ်လိုမကြာခဏသင်ကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်လေ့ကငျြ့သငျ့သလော

သငျသညျတစ်ပါတ် 3 Non-ရက်ဆက်တိုက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်တက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သငျနေပါလျှင် မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေး ကိုသင်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မတိုင်မီ (သင်သာပြည့်စုံ 6 မှ 8 အထပ်ထပ်နိုင်ကြောင်းလုံလောက်စွာ) သင်ကြွင်းသောအရာအနည်းဆုံး 2-3 ရက်အတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤအကြောင်းကြောင့်, သင်သာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ Tone ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အကယ်. သင်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မတိုင်မီ 12-16 အထပ်ထပ်တစ်ဦးမှသုံးစုံနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမှာအနည်းဆုံးတနေ့နှင့်အတူကပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအဘယျသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါသငျ့သလော

အများဆုံးအချို့သည် ဘုံရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း များပါဝင်သည် pushups , ရင်ဘတ်ပုံနှိပျနှင့်ရင်ဘတ်ယင်ကောင်။

လမ်းညွန်အမျိုးမျိုးကနေသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားနှငျ့သငျကုန်းပြင်ရှောင်ရှားရန်တိုင်း 4-6 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကွဲပြားတာသေချာပါစေမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရောအနှောကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်ရုံခိုင်မာတဲ့နှင့်မထိုက်မတန်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, အခြားကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပိရမစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်ဤ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျအရွယ်အစားတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားနေလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူသူ့ဟာသူအားဖြင့်သင့်ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။