စက်ခါးပတ်အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ထိပ်တန်းအကြောင်းပြချက်

သငျသညျပြေးစက်ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသိရန်အဘယ်အရာလိုအပ်သလဲ? ပြင်ပမှာ running နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေး၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုဘာတွေလဲ?

မကြာခဏကြိမ်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးအပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေး၏အားနည်းချက်များကို၏စကားကိုနားထောငျ။ ဒါဟာပျင်းစရာကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ပြင်ပမှာသွားပါနှင့်သင့်ပြေးပိုပြီးသာယာလှပပါစေမဟုတ်လော သင်တို့သည်ဤအတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လျှင်, သင်တို့ကိုအစဉ်အဆက်စတင်ရန်ရှေ့၌သင်တို့လှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

အဲဒီအစားအထဲမှာပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အားသာချက်များကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ? ရဲ့အိမ်တွင်းပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေဒြပ်စင်အတွက်ပြင်ပမှာ running ရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့အများအပြားအကြောင်းရင်းများအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

1 - စက်ခါးပတ်အပြေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလွယ် Be နိုင်သလား

ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်-ရှိမရှိကွန်ကရစ်သို့မဟုတ်ကတ္တရာ-treadmill မှဆွေမျိုးပိုကောင်းစျေးမှာစုပ်ယူပေးပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ထိတ်လန့်စုပ်ယူသင်၏ခြေနှင့်ဒူးပျေါမှာလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြေးစက်များ၏အပိုကူရှင်နှင့်အချောမွေ့မျက်နှာပြင်ကိုလည်းပိုမိုလွယ်ကူပြေးဘို့ခွင့်ပြုပါ။

ကျွန်တော်တို့အတော်များများ "နဲ့မိတ်ဆွေစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ ပြေးသမားရဲ့ဒူး " သို့မဟုတ် patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါ။ ငါတို့သည်လည်းအများကြီးသင်သိရ ပြေးဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းလည်းမရှိတော့ကြောင့်ထိုအဒဏ်ရာပြေးနိုင်သူတစ်ဦး၏ကိုငါသိ၏။

မကြာသေးမှီကသက်သေအထောက်အထားကြောင်း, သို့သော်အကြံပြု ပြေးသမားအဆစ်အန္တာရာယ်မပြုစေခြင်းငှါ ယခင်ကထင်အဖြစ်။ လူသာမန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိသည်နှင့်ဒူးဒဏ်ရာမရှိသမိုင်းများကအနည်းဆုံးပါ။

ဒီကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကွန်ကရစ်နှင့်ကတ္တရာပေါ်ပြေး၏ non-အဆစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပြဿနာဒူးနှင့်ခြေထောက်ရှိသူတို့နှင့်မကျင့်သောသူတို့ကိုလည်းနှစ်ဦးစလုံးမှကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

2 - သင်ကမိုးလေဝသစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ

ထိုကဲ့သို့သောမိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသို့မဟုတ်ဆီးနှင်းအဖြစ်, ရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်အပြေးအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သတိထားဖြစ်ခြင်းလျှင်ပင် ဆီးနှင်းနှင့်ရေခဲပေါ်မှာ run နေ , ဒဏ်ရာနေဆဲပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာအပြေး လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်, တခါတရံရေဓါတ်ခန်းခြောက်သို့မဟုတ်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနိုင်ပါတယ်။

အပူချိန်-controlled ပတ်ဝန်းကျင်၏နှစ်သိမ့်အတွက်အပြေး, သို့သော်, ဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအန္တရာယ်များကိုရှောင်ကြဉ်ကြပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကျော်သို့မဟုတ် underdressing မဟုတ်သေချာစေရန်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ရန်မလိုပါသာ။

တဖန်သင်တို့ပင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးလျှောက်ထားစိုးရိမ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး!

3 - သင်ကလူမျိုးသင်တန်းများတူအောင်ဖန်တီးနိုင်သလား

သင်တစ်ဦးသည်အလွန်ပြားချပ်ချပ်ဧရိယာ၌နထေိုငျနှငျ့သငျနေတဲ့တောင်ကုန်းမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်နေဆဲပြေးစက်ပေါ်တွင်တောင်ကုန်းကို run နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌သင်တန်း၏တူညီသောအမျိုးအစားများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျနိုငျဒါကြောင့်သင်ပင်, သင့်ပြေးစဉ်အတွင်းအချို့သောအချက်များအဘို့သင့်တောင်ကုန်းစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာအထဲက Check ပြေးစက်တောင်ကုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း ဤအမှုကိုပြုသောဘယ်လိုကြည့်ပါရန်။

4 - သင်ဟာလူမျိုးအခြေအနေများတူအောင်ဖန်တီးနိုင်သလား

သင်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရာသီဥတုပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေသင်မူကားတစ်ဦးချမ်းအေးသောရာသီဥတုတွင်နေထိုင်လျှင်, သင်မှပြေးစက်ပေါ်တွင် run နိုင်ပါတယ် တဲ့ပူနွေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို acclimatized ရ ။

သင်တို့သည်လည်းပြိုင်ပွဲနေ့ကမတ်မတ်ထွက်ကြိုးစားနိုင်, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ်အဝတ်အစား၏အခြားအကြောင်းအရာသည်ဝတ်ထားမဟုတ်ပါဘူး။

5 - ဒါဟာပြင်ပကို run သန်းပိုဘေးကင်းပါတယ်

ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်တွင်းအပြေးသငျသညျအလားအလာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မလိုပါဆိုလိုတယ် အပြင်ဘက်ပြေး၏အန္တရာယ် ကဲ့သို့သော, ရေတံခွန် , ကားများ, စက်ဘီးစီး, ခွေး နှင့်အခြားတိုက်ခိုက်။

သင်တစ်ဦးအပြေးဖက်သို့မဟုတ်မရှိပါက အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ နှင့်အတူအပြင်ဘက်ကို run ရန်, ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေအပြင်ဘက်တစ်ဦးတည်းအပြေးထက်ပိုမိုလုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

6 - သင်ကသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းထိန်းချုပ်နိုင်သလား

ပြင်ပမှာ running သည့်အခါအချို့အပြေးသမားတစ်ဦးတသမတ်တည်းအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းခဲအချိန်ရှိသည်နှင့်အပိုမြန်သို့မဟုတ်နှေးကွေးသူတို့လိုခငျြထက်အပြေးတက်အဆုံးသတ်။

အဆိုပါပြေးစက်သည်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုခြေရာခံရန်လွယ်ကူစေသည်။

7 - သင်က Multi-Task ကိုနိုင်သလား

ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေး Multi-တာဝန်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးထားပါသည်။ အိမ်ပြင်ပြေးမတူဘဲအသုံးပြုလုံခြုံမယ့် နားကြပ် ကိုသင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးနေစဉ်တွင်နှင့်ဂီတသို့မဟုတ်အော်ဒီယိုစာအုပ်များကိုနားထောင်, ရုပ်မြင်သံကြား watch, သို့မဟုတ်တစ်မဂ္ဂဇင်းကတဆင့်လှန်လိုက်ပါ။

ဒါကကြီးမားတဲ့အားသာချက်ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းအခြားအတွေးအခေါ်များအံနိုင်ပါတယ် အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်ပျင်းရိုက်နှက် ။

8 - ကို run စက်ခါးပတ်အဆင်ပြေ Is

အဆင်ပြေကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးသင့်ရဲ့အနီးဆုံးအမြန်အစားအစာတည်ထောင်ခြင်းမှာ drive ကို-မှတဆင့်လမ်းသွားကိုကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။

treadmill အပြင်ဘက် running ထက်ပိုမိုအဆင်ပြေကိုဆက်ကပ်။ ဒါကြောင့်ညဥ့်သို့မဟုတ်လောင်းမိုဃ်းကိုရွာစေမှာနောက်ကျတဲ့အခါသင်အတွင်းပိုင်းကို run နိုင်ပါတယ်။ moms နှင့်အဖေတစ်ဦးကလေးထိန်းပေးချေရန်မလိုဘဲအိမ်မှာ run နိုင်ပါတယ်။

9 - တစ်စက်ခါးပတ်ပေါ်ဟေးလ်သင်တန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလွယ် Be နိုင်သလား

သငျသညျအပြင်ဘက်တောင်ကုန်းအပြေးနေတဲ့အခါမှာ, သင်နှစ်ဦးစလုံးကုန်းတက်နှင့်ဆင်းပြေးပါတယ်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်တောင်ကုန်းအပြေးသောအခါ, သင်တို့ရှိသမျှခွန်အားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအများကြီးပိုခက်နေသောကုန်းဆင်းတွင်မပါဘဲကုန်းတက်လေ့ကျင့်ရေး၏ခံနိုင်ရည်-အဆောက်အဦအကြိုးခံစားခှငျ့, get ။

10 - စက်ခါးပတ်အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် Bottom Line

အပြေးပြေးစက်ပျင်းစရာဖြစ်ပါတယ်ဆိုကြသည်သောထင်မြင်ချက်များအထက်နှင့်ကြားမှဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအိမ်တွင်းထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် running များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်အားသာချက်များရှိပါသည်။

ကျနော်တို့ဖော်ပြရန်လျစ်လျူရှုတစ်ခုမှာအားနည်းချက်ကတော့သဘာဝအပြေး သာ. ကြီးမြတ်ပျော်ရွှင်မှုကို generate စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုသို့သော်ဒီအားနည်းချက်ကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းတခုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အပြေးနေစဉ်ငြိမ်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေသောသဘာပုံရိပ်ကိုကြည့်ရှုရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်သူကိုစက်ခါးပတ်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ပြေး၏ပြီးစီးအောက်ပါပျြောရှငျနှင့်ပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားခဲ့ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်သည်သင်၏ပြေးစက်အားဖြင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်အကြိုက်ဆုံး Out-of-တံခါးများတည်နေရာ၏ရုပ်ပုံဆွဲထား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနီးအနားတီဗီသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာသဘာဝဗီဒီယိုများကစားနိုင်ပါတယ်။

မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ကို run ခြင်းရှိမရှိ၏, ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကအရေးကြီးတယ်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ယူဖို့ခဏယူပါ အောင်မြင်သောအပြေးသမား၏ 5 အလေ့အထများ ။

> ရင်းမြစ်

> Yeh, အိပ်ချ်, ကျောက်စာ, ဂျေ, Churchill ၏, အက်စ်, Brymer, အီးနဲ့ကေ Davids ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးသုတေသနနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစက်ခါးပတ်အပြေး> အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်များအတွက်ဒီဇိုင်းအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုအကျိုးကျေးဇူးများ။ 2017 14 (7) .pii: E752 ။