ပိုမိုပေါ့ပါးထောပတ်သီးကြက်သားသုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 174

အဆီ - 7g

Carbs - 6g

ပရိုတိန်း - 23g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

အများစုမှာစတိုးဆိုင်ဝယ်နှင့်အသင့်စားဆိုင်ကြက်သားသုပ် High-ကယ်လိုရီ Mayonnaise, မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အဖြူအသားကြက်သားတစ်တစ်တန်နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်, ဖြူသောမုန့်အချို့ပုံစံပေါ်တွင်ပါးရိုက်သည်။ ဒါဟာသင်ကောင်းသောခံစားရစေရန်အလိုရှိဆလတ်တစ်အလွန်သေးငယ်သောအပိုင်းအစရှိပေလိမ့်မည်။ သင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်နေစဉ်းစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, အဖြစ်မှန်အတွက်ကြောင့်ကြက်သားသုပ်သားညှပ်ပေါင်မုဖြစ်ကောင်းဆီဥ, ဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဖြူရောင်အသားနဲ့တူကြိုးဖွစျထှနျးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပိုကောင်းတဲ့-for-သင်ဗားရှင်း Make ကြက်သားရင်သား , ထောပတ်သီး , ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အရသာ, creamy မုန့်ညက်မှုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ။ ဒါဟာအစကြက်သားနှင့်ဒိန်ချဉ်ကနေပရိုတိန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ကျေနပ်လိုက်ပါတယ် ကျန်းမာဆီ ကတော့ထောပတ်သီးရန်နှင့်ဖိုက်ဘာကျေးဇူးတင်စကား။ ဒါဟာအစကနေ့လယ်စာတစ်စမတ်ရွေးချယ်မှုအောင်, အစဉ်အလာကြက်သားသုပ်ထက်အများကြီးလျော့နည်းဆိုဒီယမ်နှင့်အပြည့်အဆီရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ကြီးမားသောကြက်သားရင်သား (2 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့)
• အရသာမှကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်,
• လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1 သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး, mash
• 2 ဇွန်းလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 2 ဇွန်းသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကို diced ကြက်သွန်နီ, မဆိုမျိုး
• 1/2 ခွက်ကို diced ဆလရီ (1 နံရိုး)

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီကြက်သားရင်သား။ တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါနှင့်သတ္တုပါးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ 25 မှ 35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သာမိုမီတာသည်အထိ 165F ဖတ်တယ်။ ကြက်သား Remove နှင့် shredding မတိုင်မီအေးမြပါစေ။

2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ထောပတ်သီးတပ်များ။ ဒိန်ချဉ်, ထုံးဖျော်ရည်ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအတွက်မွှေပေးပါ။ ကြက်သား, ကြက်သွန်နှင့်ဆလရီထဲမှာမွှေပေးပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

cilantro, ဇီနှင့်အနောက်တောင်ပိုင်းအရသာများအတွက်အန်စာတုံး jalapeno နှင့်သင်၏ထောပတ်သီးကြက်သားသုပ်တက်ဝတ်စားဆင်ယင်။

တစ်နို့ထွက်-အခမဲ့ဗားရှင်းအဘို့, (ထိုတန်းတူပမာဏကိုခန့်) ကိုပိုမိုထောပတ်သီးထဲမှာဒိန်ချဉ်များနှင့်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ချန်လှပ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကျန်တဲ့ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အတူဤစာရွက်အောင်ကခြေလှမ်း (နှင့်အချိန်) သိမ်းဆည်းပါ။ သင်ဤစာရွက်အားလုံးရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာနေ့လည်စာအဘို့အလက်ပေါ်မှာရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံ tortilla အတွက်တစ်ဦး toasted မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုခွဲအပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာလှိမ့်ကြီးမြတ်အရသာရှိတယ်။