Berry ဟာပိုးစာ Quinoa Bowl

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 432

အဆီ - 19g

Carbs - 50g

ပရိုတိန်း - 16g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

ကောက်ပဲသီးနှံဖလားကျန်းမာနေ့လယ်စာနဲ့ညစာဟင်းလျာများများအတွက်ရေပန်းစားရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးကိုအွန်လိုင်းနှင့်စားသောက်ဆိုင်အတွက်ဖြစ်လာကြပါပြီ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အခြေခံပေါ်မှာ, အာဟာရအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုသူတို့နှင့်အတူ load နိုငျသောကွောငျ့သူတို့ကအကြီးအများမှာ တပြင်လုံးကိုအစေ့ ။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုအားလုံးဒါကြောင့်သင်ဥစ္စာကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဘောဇဉ်ပန်းကန်ကိုကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်အောင်, ကောင်းသောသွေးဖိအားအဘို့သင့်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။

ဤသည် berry သီးပိုးစာ quinoa ပန်းကန်လုံးကိုမွှေးနှင့် tangy ပိုးစာလျော့ချရေးနှင့်အတူချွတ်ထိပ်ဆုံး, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, နှလုံး-ကျန်းမာ walnuts နှင့် creamy ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲတို့နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့နွေရာသီသီး၏အားသာချက်ကြာပါသည်။ Quinoa ဿုံအပေါငျးတို့သအရသာအတူတူရောက်ပြီးတစ် fluffy, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအခြေစိုက်စခန်းပေးပါသည်။ ဒါဟာသင်နေ့လယ်စာများအတွက်ထုပ်ပိုးနိုငျသောအရသာပန်းကန်ပါပဲ။ တစ်ဦးအလင်းညစာကြက်သားသို့မဟုတ် tofu ကဲ့သို့သင်၏အကြိုက်ဆုံးပိန်ပရိုတိန်း, ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ချက်ပြုတ် 1 ခွက် quinoa,
• 1/2 ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ
• 1/4 ခွက်ကို blueberries
• 1/4 ခွက်ကိုဘလက်ဘယ်ရီ
• 1 အောင်စဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ
• 2 ဇွန်း walnuts
• 2 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် quinoa ချထားပါ။

2. စတော်ဘယ်ရီနှင့်အချပ်ကနေအစိမ်းရောင်ထိပ်ဖယ်ရှားပါ။ ပန်းကန်မှစတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီထည့်ပါ။

3. ဖျန်းပန်းကန်လုံး၏ထိပ်ကိုကျော်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့် walnuts အကျအဆုံးများ။

4. ထူကိုက်ညီမှုလျှော့ချသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်း, အပူပိုးစာရှာလကာရည်ပါ။ ပန်းကန်ကျော်လောင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်အသုံးပြုလို့ရပါတယ် ဆိုတပြင်လုံးကိုစပါးကို ထိုကဲ့သို့သော farro သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်အဖြစ်, ဒီပန်းကန်၏အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်။

သငျသညျဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, feta သို့မဟုတ်အပြာရောင်ဒိန်ခဲအတွက်သီးနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနို့ထွက်-အခမဲ့ဗားရှင်းလုံးဝချွတ်ထားခဲ့ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ပို. ပင်အရသာအဘို့အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ၌သင်တို့၏ quinoa ချက်ပြုတ်။

ဒီပန်းကန်ညစာတစ်ဦးထက်ပိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်အောင်ကင်ကြက်သား, ပုဇွန်, ကင်, ဒါမှမဟုတ် tofu နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။