ဇီယာစေ့ဒိန်ချဉ် Sauce နှင့်အတူကင်မုန် Kebabs

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 187

အဆီ - 7g

Carbs - 3g

ပရိုတိန်း - 28g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 15 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (4 အောင်စအသီးအသီး)

ပိုပြီးပင်လယ်စာစားသုံးသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေရန်တစ်စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ American Heart Association အလုံအလောက်နှလုံး-ကျန်းမာရရှိရန်ငါးအနည်းဆုံး 2 စားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်စာစားအကြံပြု Omega-3 fatty acids ။ ဆော်လမွန်တစ်ဦးသည်ကြီး ကဤကျန်းမာဆီ၏အရင်းအမြစ် နှင့်အိမ်တွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။

ဤရွေ့ကားအရသာဆော်လမွန် kebabs ရိုးရှင်းတဲ့ကြက်သွန်ဖြူအရောအနှော, ဇီယာစေ့နှင့်သံပုရာအတွက် marinated ပြီးနောက်သင်ကြားရက်ညများပေါ်စေနိုင်သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူညစာအဘို့အကင်နေကြသည်။ ဇီယာစေ့နှင့်အတူငံပြာရည်နှစ်တစ် lemony ဂရိဒိန်ချဉ်ဟာဆော်လမွန် kebabs နှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာနှင့်, ဆော်လမွန်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအနေဖြင့်အလျင်အမြန်အတူတကွနှိုးဆော်နိုင်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်သုပ်ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အရသာမုန့်ညက်မှုအတွက်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဤအဆော်လမွန် kebabs အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန်
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့ကုန်တယ်
• အသီးဖျော်ရည် 1 သံပုရာ,
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကို nonfat လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ကြီးမားသံပုရာ, ဖျော်ရည်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ကုန်တယ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့,

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူဆော်လမွန်ကနေအရေပြားကို Remove (သို့မဟုတ်သင်တို့အဘို့ထိုသို့ပြုမှအဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအမဲသတ်သမားကိုမေး) နှင့်သေးငယ်တဲ့ Non-reactive ကွန်တိန်နာအတွက်တဦးတည်းလက်မအရွယ် Cube နှင့်အရပ်သို့ဆော်လမွန်ငါးခုတ်ဖြတ်။ အတူတူကြက်သွန်ဖြူ, ဇီယာစေ့, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသံလွင်ဆီ, ငရုတ်ကောင်းမွှေပေးပါ။ ဆော်လမွန်ကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကင်အပူအနေဖြင့်စိမ်။

2. သစ်သား skewers သုံးပြီးလြှငျ, ရေထဲမှာကသူတို့ကိုစုပ်ယူထားသည်။ မြင့်မားသောအပူမှကင်သို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုးအပူ။

3. skewers ပေါ်ကိုဆော်လမွန် Threading ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရေနံကင်ဆန်ခါနှင့်အကင်ပေါ်ရာအရပျဆော်လမွန် kebabs ။ ဘေးထွက်နှုန်း 4 မိနစ်မှကွတ် kebabs 3, အားလုံးနှစ်ဖက်ကင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရနိုင်အောင်လှည့်။

1. ဆော်လမွန်ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ whisk ။

2. အဆိုပါကင်ထဲကနေဆော်လမွန် kebabs Remove နှင့်ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်တွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ကြက်သားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်နှင့်အတူဤစာရွက်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဆော်လမွန်ငါးပေသော Omega-3 fatty acids ပူဇော်မည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ဆဲနေတဲ့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝမုန့်ညက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့အဘို့ကိုခေါ်ပမာဏ၏ထက်ဝက်ကို အသုံးပြု. ခြောက်သွေ့မှုအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ငါးအေးစက်နေတဲ့လျှင်အရေပြားဖယ်ရှားပစ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ရုံအသားအရေနှင့်ဇာတိပကတိအားဖြင့်အကြားပါးလွှာသော, ထက်သောဓါးကို run ။

အစိမ်းရောင်သုပ်သို့မဟုတ်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျန်းမာ, မျှမျှတတစားသောက်ချက်ပြုတ် quinoa နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။