alignment, ခိုင်ခံ့ ABS နှင့်ပြန်သွားရန်ကြွက်သားလည်ပင်းပံ့ပိုး
တစ်ဦးကအနာလည်ပင်း, လည်ပင်းနာကျင်မှုများနှင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းတင်းမာမှုများနှင့် ပတ်သက်. ဆန်းတိုင်ကြားမှုများမဟုတ် Pilates အရင်ကဆိုရင်။ စာရှုသူများအပင်သူတို့ကိုအနာလည်ပင်းဇာတ်စင်အတိတ် get ကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေလည်ပင်းတောင်းငါ့ထံသို့စာဖြင့်ရေးသားခဲ့ကြသည်။ အတွက်အချက်ပြုကြအလုံအလောက်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ကြောင်းလည်ပင်းကြွက်သားနေစဉ်, အားနည်းလည်ပင်းမကြာခဏ Pilates အတွက်လည်ပင်းနာကျင်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါဘူး။
လည်ပင်းနဲ့ပခုံးစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ထောက်ခံကြသည်မဟုတ်သည့်အခါသူတို့ကအလုပ်သိပ်အပေါ်ယူပါ။ အားနည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားနည်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည် alignment ကိုဖွယ်ရှိတရားခံဖြစ်ကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်ပြန်နှင့် alignment ကိုလည်ပင်းလွှတ်ပေးခြင်းသောပင်စည်အတွင်းတည်ငြိမ်မှုကိုဖန်တီးရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအမွဲကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုရှိသည်သို့မဟုတ်ပါကပိုမိုဆိုးရွားရရှိသွားတဲ့လျှင်၏သင်တန်း, သငျသညျကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အလားအလာရှိသောအခြားအအကြောင်းတရားများမျှော်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဤတွင်ကျနော်တို့ပုံမှန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုသင်ကုစားဖို့လုပျနိုငျအတွက်လည်ပင်းအချုပ်ခန်းအထောက်အကူပြုသောအချက်များမှာအနီးကပ်ကြည့်ယူပါလိမ့်မယ်။
သင်၏လည်ပင်းခိုင်ခံ့ ABS ၏ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်တာလဲ
Pilates မှာတော့ကျွန်တော်တို့ဟာဝေးကနေကြှနျုပျတို့ခေါငျးရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ဖျာ, သူတို့ကိုပြန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောပေါ်မှာဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးလုပ်ပါ။ ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား , တရာ နှင့် ချီလှိမ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးမျိုးဥပမာဖြစ်ကြသည်။ တက်လာမယ့်သို့မဟုတ်ဆင်းလှိမ့်တစ်ဦးအခြို့သောအချက်မှာ, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြမ်းပြင်အပြောင်းအလဲများမှသငျ့ဆကျဆံရေးအဖြစ်ဆွဲငင်အား၏ဆွဲတွန်းလှန်၌သင်တို့၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့တကယ်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
သင့်ရဲ့ပါလျှင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ , အလုပ်တွေအများကြီးလုပ်နေကြသည်မဟုတ်လည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းမာ, သူတို့ကသင့်ထက်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်တာ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကယ့်ကိုအားနည်းဖြစ်ကြပြီးဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုထောကျပံ့မပေးနိုင်လျှင်နောက်ထပ်, ထို့နောက်အရိုးတို့ကိုထောက်ခံကြသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်သောအရိုး၏ကြွက်သား strain နှင့် misalignment မှနာကျင်ခြင်းနှင့်တင်းမာမှုကျော်လွန်စေနိုင်သည်။
မ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးဆဲ
နှစ်ဦးကိုဆက်စပ်အလေ့အထများသင်သည်သင်၏ခေါင်းကိုကူညီပံ့ပိုးရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက်လိုအပ်သောခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။ ပထမဦးစွာလည်ပင်းနှင့်ပခုံးတင်းမာမှုကိုမကြာခဏနာတာရှည်အလေ့အထရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်မှမလိုအပ်ပါဘူးအချိန်မှာတောင်ကျနော်တို့ကဤကြွက်သားကိုအသုံးပြုပါ။ သည်ရောဂါပျောက်ကင်းတိုးမြှင့်အသိအမြင်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အသိပေးစာ, သွား. , ABS, အကပိုင်ဆိုင်ရှိရာအားထုတ်မှုထားကြကုန်အံ့။ ဒုတိယ, လည်ပင်းကြွက်သားတွေအလုပ်ရသွားကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလည်ပင်းကြွက်သားတွေပေါ်အပိုဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအဓိကဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး။
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ယေဘုယျဖန်တီးခြင်းအကြောင်းကိုများမှာ core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။ ဒီနီးပါးအမြဲအရာအားလုံးထက်မတိုင်မီဖြစ်ပျက်သောအထောက်အကူပြောင်းရွှေ့သောကွောငျ့သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာမှားယွင်းစွာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကွေးရှေ့ဆက် (flexion) ၏တွေအများကြီးကိုသုံးကြောင်းရှိပြီးတာနဲ့တိုးပွားလာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုအာရုံစိုက်ဖို့လေ့ရှိသည်။
သင့်ရဲ့ ABS လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတလျှောက်လုံးအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်သေချာပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးပါသည်သင်မူကား, လည်ပင်းနာကျင်မှုကြုံနေရလျှင်သင်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနှင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။
ဤတွင်သင်၏လည်ပင်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- ရှည်လျားသောအဘို့သင်၏ခေါင်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ အဖြစ်မကြာမီလည်ပင်းကြွက်သားကျော်ယူသကဲ့သို့, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထားစေခြင်းငှါ, နောက်တဖန်ထလာ, ထိုဓာတ်လှေကားများအတွက် ABS ပါဝငျ။
- သငျသညျကိုဆင်းလှိမ့်နေတယ်ဆိုရင်, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတင်းမာနေရသည့်အခါကျောနည်းနည်းချွတ်, ရပ်တန့်ပြီးတော့ဒီအချိန်အလုပ်လုပ်ကိုင်သင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်ခြင်းနောက်တဖန်သွားပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုလှိမ့် ချ. မရစေခြင်းငှါ,; ကိုယ့်ကန့်သတ်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ပယ် back ။ သငျသညျပိုမိုအားကောင်းလာအလေ့အကျင့်များနှင့်ထပ်မံသွားပါလိမ့်မယ်။
- အလင်းထောက်ခံမှု (ထွက် elbows) အတွက်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချထားပါ။
- ခြေထောက်န့အခါသူတို့ကိုထမြောက်စေသို့မဟုတ်သူတို့ကိုတင်နိုင် အနေအထား tabletop သူတို့အားကောင်းရသည်အထိ ABS ချွတ် strain ယူ။
သင်၏လည်ပင်းပံ့ပိုးသင်၏ ABS အသုံးပြုခြင်းအလေ့အကျင့်:
- ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား
- သို့ပြန်သွားရန်ထောက်ပံ့ထား Roll
- Pilates Beginner စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- အဆိုပါတိုက်ခန်း Ab စီးရီး (ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုများအတွက်)
သင်၏လည်ပင်းခိုင်ခံ့သို့ပြန်သွားရန်ကြွက်သား၏ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်တာလဲ
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နဲ့ကျောကြွက်သားသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပြုသကဲ့သို့ငါတို့သည်ရှည်ကျောရိုးအဘို့အသွားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ပြန် extensor ကြွက်သား၏ထောက်ခံမှုတောင်းနေကြသည်။ သူတို့အားငါတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးအခါ, ကျွန်ုပ်တို့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းထဲမှာအပိုတင်းမာမှုရ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်, ကွေးပြန်ကွေး, ဒါမှမဟုတ်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါဤစကားမှန်သည် ကြားနေကျောရိုး ။ နောက်ကျော extensor ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ကျွန်တော်တစ်ဦးငန်း, ရေကူးခြင်းနှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ကဲ့သို့အပိုပြန်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး နှစ်ဆခြေထောက်ကန် ။
သငျသညျကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းကာကွယ်ပေးရန်, သင်သည်သင်၏ ABS ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်သင့်စိတ်ကိုသင်ကအစားလည်ပင်းနှင့်ပခုံးနှင့်အတူရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုသုံးပါကကူညီရရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မှန်ပေမယ့်သင်ကလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါကသင်ဆင်းမျက်နှာလဲလျောင်းနှင့်ဝေးဖျာကနေအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးရှိရာရေကူးများကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုပြုလုပ်ခံစားပေလိမ့်မည်။
သငျသညျကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုချင်စေခြင်းငှါ, ပြုပြင်မွမ်းမံကျွန်ုပ်တို့သည် flexion လေ့ကျင့်ခန်းအတူအကြောင်းကိုပြောဆိုသောသူတို့အားဆင်တူနေသောခေါင်းစဉ်: သင်လိုအပ်သောအဓိကပံ့ပိုးကူညီမှုမရှိဘူးအခါ, ရွေ့လျားမှု၏သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးကိုသုံးပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိုင်အချိန်လျှော့ချနှင့်ရပ်တန့် ဆက်လက်။ နောက်ထပ်အစွန်အဖျားလက်နက်တက်ဖြစ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအပိုအလေးချိန်နှင့်အခက်အခဲကထပ်ပြောသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လက်နက်တိုးချဲ့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, ရေကူးတစ်ဝက်ငန်းထက်ပိုခက်သည်။ သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါက, သင့်နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ကျနော်တို့တစ်နှစ်ခွဲငန်းနှင့်အတူပြုကြအဖြစ်အလင်းထောက်ခံမှုအဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။
သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်အတူလိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း Keep:
ကောင်းမွန်သော Alignment လေ့ကျင့်
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏သဘာဝအ extension များအဖြစ် aligned ရပါမည်။ လည်ပင်းမှာလိုင်း Breaking လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖျက်ဆီးနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုရဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုပြန် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည့်အခါဦးခေါင်းကနေ back tilt နဲ့တူကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ဝေးလွန်းချရှေ့သို့ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မေးစေ့ jamming, ဒါမှမဟုတ်ဘေးတိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြမ်းမှဝေးလွန်းစောင်းနိုင်ပါတယ်။
ကျောရိုးကသဘာဝင်ဖြစ်ပါတယ်အတွက်တဲ့အခါမှာ ကြားနေအနေအထား ကျနော်တို့ထိုင်သည့်အခါကအဖြစ်ရပ်တည်နှင့်များစွာသောပိလတ်မင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနားပခုံးနှင့်အညီဖြောင့်မတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျရှေ့ကိုမြို့ရိုးအဆင်းလိပ်ဒါမှမဟုတ်တရာနှင့်တူကွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြောင်း alignment ကိုပြောင်းလဲစေသည့်အခါဦးခေါင်းကွေးဖို့ရည်ရွယ်ချက်ကိုကျောရိုးနှင့်အညီဆက်လက်ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်ညိတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ (ကြည့်ရှုပါ ဦးခေါင်းကိုညိတ် ။ )
ကျွန်တော်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကွေးပါဘူးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကလည်ပင်းရှည်ကျောရိုး၏လိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်တိုးချဲ့ချင်တယ်။ ကျနော်တို့ခေါင်းကိုလည်ပင်း strain ဖြစ်စေသောငါ၏လူအများရှိကြသည်တဲ့သဘောထားကိုဖြစ်သောကျောစောင်းချင်ကြဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, လူတွေကမကြာခဏလုပ်နေတာသည့်အခါဖွင့်ကိုကြည့်ဖို့အတတ်ပြီးပြီ extension ကို ရေကူးသို့မဟုတ်ပင်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကန်များကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်။ အဘယ်အရာကိုသင်အမှန်တကယ်လုပ်ချင်ကျောရိုးမှတဆင့်အရှည်၏အဓိပ္ပာယ်သီးခြားစီခေါင်းကိုတက်ကောက်နေ၏မလုပ်ရပ်ကသင်သည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်မှထွက်တိုးချဲ့စွမ်းအင်ထင်သည်။ ဒါကလမ်းသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအလွန်အမင်းပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။
သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်အတူလိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း Keep:
လည်ပင်းပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ပိုနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ များစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ပေးအဖြစ်ဥပမာ, ABS ထဲကခြေထောက်ကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်သည့်အခါဖြောင့်, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ Pilates သို့မဟုတ်အပြီးတွင်ပြုကြတဲ့အခါသင်လည်ပင်းနာကျင်မှုရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကျေးဇူးပြုပြီး Pilates နည်းပြ သည်သင်၏အထူးသဖြင့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီနိုင်သူ။