Pilates ကို Magic စက်ဝိုင်းနှင့်အတူ side-မုသာသုံးသောခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်း

ယင်းနှင့်အတူဘေးထွက်လဲလျောင်းခြေထောက်စာနယ်ဇင်း Pilates မှော်စက်ဝိုင်း အတွင်းပေါင်ပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအလေးပေးတဲ့အကြီးအပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအတော်လေးကောင်းစွာ glutes (တင်းပါးကြွက်သား) tones ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤသူကားအ Pilates , ဒါကြောင့်ကျနော်တို့တပြင်လုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနေကြ Pilates အင်အားကြီး အရှည်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးသည်။

ဒီမှော်စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုအထက်ပါပုံတွင်အသိပေးစာသည်နည်းပြဆရာ, Lisa ကို Hubbard နှင့်လူတန်းစားအဖွဲ့ဝင်အတော်လေးကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ရှုခြင်းမပြုမီ။ သူတို့အလယ်ဗဟိုကနေရောက်ရှိဖို့ပေမယ် overextend နှင့်မည်ကဲ့သို့သူတို့ပခုံးကိုဆင်းနေကြသည်ကြဘူးဘယ်လိုသူတို့၏အလောင်းများကို၏ရှည်လျားသောလိုင်းများသတိပြုပါ။ သူတို့ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ် sagging ဘဲ, သွားဖျာကနေရုပ်သိမ်းနေကြသည်ကိုဘယ်လိုစောငျ့ရှောကျ။ သငျသညျနီးပါးစွမ်းအင်မိမိတို့ခေါင်းပေါ်၏ထိပ်မှထွက်တိုးချဲ့တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို ယူ. သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်မျိုးကိုရှာပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်တည်ဆောက် ဘေးထွက်လဲလျောင်း Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း ။ သင်ကမှော်စက်ဝိုင်းထည့်သွင်းမတိုင်မီသူတို့အားကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

1 - လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ရရုံသင့်ရဲ့ခြေဆစ်အထက်မှော်စက်ဝိုင်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တင်ပါးတစ်လိုင်းအတွက်ဖြစ်နှင့်ဒေါင်လိုက် stacked သငျ့သညျ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ပါ။ ခြေထောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြောင့်ရှိနေပါဦးမည်။
3. သငျသညျကိုချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်နှင့်အောက်ခြေလက်မောင်း overhead တိုးချဲ့, ဒါမှမဟုတ်မြင်ကြသကဲ့သို့သင်တို့သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်သင်၏လက်ဖျံပေါ်မှာထောက်ခံကြပါနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်လိုင်းအတွက်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်နံရိုးရုတ်သိမ်းရေး, ထိုဖျာကနေဝေးနှိပ်ဖို့သေချာပါစေ။
4. သငျသညျအပိုတည်ငြိမ်မှုများအတွက်သင့်ရှေ့မှာအတွက်ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ထိပ်တန်းလက်ကိုနေရာချနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်အထက်တွင်ဓာတ်ပုံ၌ရှိသကဲ့သို့ပခုံးအမြင့်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။
5. ရှူရှိုက်ခြင်း။
6. Exhale: သင်၏မှတဆင့်တက် Pull midline ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းချမှော်စက်ဝိုင်းနှိပ်ဖို့။ သင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောကိုသင်နှင့်သင့် glutes နှင့်ပေါင်-အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်စက်ဝိုင်းကိုထိန်းချုပ်အလုပ်လုပ်ပေါင်-နေကြသည်တည်ငြိမ်လျက်ရှိသည်။
7. ထိန်းချုပ်မှုအတူတဖြည်းဖြည်းနဲ့, စက်ဝိုင်းလွှတ်ပေးရန်: ရှူ။
8. Repeat: 8-10 ကြိမ်။ နှစ်ဖက်ပြောင်းလဲပါ။

သိကောင်းစရာများ: သင်သည်အသက်ရှူပုံစံ reverse နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက်ထဲမှာလည်ပတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီကြိုးစားနိုင်ပါ။ အတူလုပ်ကိုင်အကြောင်းလေ့လာရန် အတွက်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ။

2 - အပိုဆုအတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း: ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်း Ring ကိုအတူ, ခြေထောက် Up ကို

ဤသည်ဆုကြေးငွေပြောင်းရွှေ့ ပို. ပင်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်အလုပ်လုပ်နှင့်သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတည်ငြိမ်မှုအဘို့သင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ထိပ်တန်းလက်ကိုသွင်းဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ midline မှတဆင့် lengthening သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖျာချွတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှေ့အဗားရှင်း၌ရှိသကဲ့သို့, ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းရွှေ့။
2. Exhale: သင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြီးပြင်းစောင့်ရှောက်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့လက်စွပ်၏နှစ်ဖက်နှိပ်ပါ။
3. ရှူ: သတင်းထုတ်ပြန်ချက်။ ခြေထောက်တက်နေဖို့။
4. 6-8 ပုံနှိပျလုပ်ပါ။
5. ခြေထောက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှလှည့်။

သိကောင်းစရာများ: သင်ထံမှသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်ဆှဲမညျ ဘက်ခြေထောက် LIFT နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင် LIFT ။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကနေဓာတ်လှေကား Initiate; ဤသူသည်သင်တို့နေရာအရပ်ထဲမှာ Pilates လက်စွပ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။