ယူပါ-Out ထကျ သာ. ကောငျးရဲ့စပ်လိမ္မော်ရောင်ကြက်သား

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 400

အဆီ - 8g

Carbs - 47g

ပရိုတိန်း - 34g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 2

တရုတ် Takeout ဖြစ်ခြင်းများအတွက်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ပါတယ် ဆိုဒီယမ်အပြည့်အဝ ။ အဲဒါကိုမှကြွလာသောအခါသကြားနှင့်ဆိုဒီယမ်-ဝန်ကိုထမ်းရွက်ဝက်အူချောင်း, breaded အသား, ကြက်ဥလိပ်နှင့်ကြော်ထမင်းအကြားတစ်ဦး Takeout မုန့်ညက်ကိုလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ် ပြည့်နှက်အဆီ နဲ့ဆား။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ option ကိုအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခြိမ်းခြောက်ပုံရပေမည်, သို့သော်အမှန်တကယ်တော်တော်လေးလွယ်ကူခြင်းနှင့်အလွန်များပါဝင်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါဘူး။

စပ်လိမ္မော်ရောင်ကြက်သားအဘို့ဤစာရွက်ကဆက်ပြောသည်သကြားသို့မဟုတ်ဆားမပါဘဲလတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းနှင့်အရသာတန်ချိန်များအတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါသာဆိုဒီယမ်သုတေသနပြပွဲတကယ်အရသာထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဟင်းလျာများအတွက်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည့်လျှော့ချ-ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်အနည်းငယ်, ကနေလာပါတယ်။ ကြက်သားတက်တက်ကြွကြွအစား breading နှင့်ကြော်နှင့်မုန်လာဥနီ၏ပဒေသာဖြည့်စွက်ဒီပန်းကန် ပို. ပင်သီလကိုမှန်ကန်စေသည်။

လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းကြောင်း Takeout ၏ super-လွယ်ကူသောဗားရှင်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa နှင့်ထိပ်တန်းတစ်ခြမ်းနှင့်အတူဤပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာအားလုံးထက်နည်းမိနစ် 30-စုံလင်သောကြားရက်ညများညစာအတွက်အတူတကွကြွလာ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• (2 အလတ်စားလိမ္မော်သီးမှ) လောလောလတ်လတ်ညှစ် 3/4 ခွက်ကိုလိမ္မော်ရည်,
• 1/2 ထံမှ zest အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်
• 1 ဇွန်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းပြီးလျှင်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cornstarch
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1-လက်မ Cube သို့ဖြတ် 1 boneless skinless ကြက်သားရင်သားများ (8 အောင်စ),
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 အလတ်စားမုန်လာဥ,
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa
• 2 လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်
• အရသာမှအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ,

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ငံပြာရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ nonstick skillet ၌ပါသောဆီအပူ။ အားလုံးနှစ်ဖက်အညိုရောင်ရနိုင်အောင်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ကြက်သားထည့်ပါ။ ကြက်သား browned ပြီးပါကမုန်လာဥပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိ, တွေအကြောင်း 5 မိနစ်မုန်လာဥ add နှင့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။
3. ငံပြာရည်အတွက်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ငံပြာရည်ထူသည်အထိချက်ပြုတ်, 3 ပိုပြီးမှ 5 မိနစ်။
4. ဆန်သို့မဟုတ် quinoa နှင့်အတူဖလားထဲသို့ဇွန်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ပို. ပင်ဒီပန်းကန်ကိုတက်အမြောက်အများမှတူပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက် add ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း , ဆီးနှင်းပဲ, ဒါမှမဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်။

တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းအဘို့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ် tamari အစားပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ် gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုရှာပါ။

ဘောဇဉ်-အခမဲ့ဗားရှင်းအဘို့, အစားပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ် arrowroot (သို့မဟုတ်အုံး) ၏အနိမ့်ဆိုဒီယမ် tamari ကိုအသုံးအစား cornstarch ၏ကစီဓါတ်များနှင့်အတူအစေခံ ပန်းဂေါ်ဖီ "ဆန်။ "

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤသည်ပန်းကန်လျင်မြန်စွာအတူတကွကြွလာ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများချက်ပြုတ်ပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့သွားပါစေကုန်တယ်နှင့်ရှေ့ဆက်အချိန် prepped သေချာပါစေ။

တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြု 1/2 ခွက်ကို quinoa ကျော် 1 ဦးခန့် 1/2 ခွက်ကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။