အဆိုပါတစ်ဝက်မွန်းယောဂဖြစ်စေသလားလုပ်နည်း

Ardha Chandrasana

တဝက်လယောဂ (Ardha Chandrasana) ရှိုးအထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုရဲ့ pose ဟန်ချက်ညီတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူရန်, ဒီအရင်ကဆိုရင်ဖို့လက်လှမ်းရှိုးလုပ်ဖို့ပြုပြင်မွမ်းမံပါဝင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒီအပြောင်းအရွေ့, ဖမျက်သို့မှီခြင်းနှင့်ပေါင်ခိုင်မာစေသည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. စတင် trikonasana - ရှိုးတြိဂံ ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်။ ညင်သာစွာသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်တင်ပါးဖို့သင့်လက်ဝဲလက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

1. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာလက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်၏လက်ကို, မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ထဲမှာကို set up များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးခြေမအကြောင်းကိုသူကနေရာနှင့်သင့်လက်ျာခြေမ၏ညာဘက်မှငါးကြိမ်ခြောက်လက်မနိုင်ရန်အတွက်သင်အပြည့်အဝ pose ၌ရှိကြ၏အခါသင့်ပခုံးအောက်မှာဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ပါတယ်။ တဲတော်သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖွင့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နိုင်အောင်။
2. တစ်ပြိုင်တည်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမဖယ်ရှားစဉ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။ အဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ထားပါ။
3. ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုး point ရဲ့ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုးအမှတ် stacking, သင့်တင်ပါးကိုဖွင့်။
4. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အပြိုင်ယူလာပါ။ အခန်းရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်းဆီသို့ညွှန်ပြသည့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမ Flex ။
5. သင်ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်မျှမျှတတခံစားမိသောအခါ, ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလက်နက်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအောင်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။
6. သင့်ရဲ့အကြည့်ကသင်၏ upraised လက်ဝဲလက်ချောင်းထိပ်ဆီသို့ရုပ်သိမ်းကြောင်းဒါကြောင့်နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။

1. ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေထောက်လွှတ်ပေးပြီးနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose ထပ်မရောက်မီန်းကျင်ငါးအသက်ရှူဒီမှာဟန်ချက်ညီ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

1. အားမရ လက်ျာအောက်ဘလောက် ကလူအများကြီးဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်နှောင့်ရှက်ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရှိရှိပါကကရင်ဘတ်ဟာမဖြစ်ရသောကြမ်းပြင်, မျက်နှာသို့လှည့်စေလေ့ အကောင်းဆုံး alignment ကို ။ အပိုမြင့်ရင်ဘတ်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖွင့်လှစ်ရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းသင်၏လက်ကိုပေးခြင်း။

1. သငျသညျခြေလှမ်းအထက် 3 ထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းတဦးတည်းကြီးမားသောခြေလှမ်းအစားကချီမီသင့်လက်ဝဲခြေဖြင့်များတွင်အများအပြားခြေလှမ်းများယူလျှင် ok ပါပဲ။
2. တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီသင်တို့အဘို့တစ်ကယ့်ကိုကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နံရံတစ်ခုအနီးရှိ pose ပြုကြနှင့်သင်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မြှင့်လာသောအခါမြို့ရိုးအရန်သင့်လက်ဝဲခြေမဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤသည်ကိုလည်းကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေထောက်အပြိုင်ဆိုတော့လေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

1. သင့်ရဲ့အလယ်မှာလက်ချောင်း့အစွန်အဖျားကြမ်းပြင်ကိုထိသည်တိုင်အောင်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ထဲကအလေးချိန်ယူစတင်ပါ။ သင်ပင်အနည်းငယ်လက်မကြမ်းပြင်၏ချွတ်လက်ျာပျံဝဲနိုင်ပါ။ သင်သည်ဤပြုလျှင်သေချာသည်သင်၏ pose ၏ကျန်အတွက်အစိုင်အခဲသည်သင်၏ alignment ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပါစေ။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေး။ နောက်ကျောကိုရောက်ရှိနှင့်အဘို့သင့်ကိုလက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏ခြေကျင်းအပေါင်းအဘော်ပြု ရှိုးကြံ ။