The Standard Foot လူမျိုးတစ်ဦးရှေးဒဏ္ဍာရီဇာတ်လမ်းများအတွက်၎င်း၏အမြစ်များရှိထားသည်
တစ်ဦးကမာရသွန် 26.2 မိုင်သို့မဟုတ် 42 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောမာရသွန်၎င်းတို့၏မြေပြင်အနေအထား (အချို့အလွန်ပြားချပ်ချပ်များမှာအချို့အလွန်အမင်းထူထပ်ဖြစ်ကြောင်း) နှင့်အခက်အခဲများစွာဒီဂရီအတွက်ကွဲပြားသော်လည်း, အကွာအဝေးကိုအမြဲ 26.2 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အကွာအဝေးအတွက်တိုတောင်းသို့မဟုတ်ပိုရှည်သောတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများ (ထိုကဲ့သို့သော 5K, 10K, ဝက်မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ် Ultra-မာရသွန်ကဲ့သို့) ကွဲပြားခြားနားသောအမည်များရှိသည်။
သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ကြိုးစားမီ, ကအနည်းဆုံးခြောက်လ running ခံရဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကို run ။
သငျသညျရှေ့တျော၌အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဘယ်တော့မှင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းထိုကဲ့သို့သော 5K (3.1 မိုင်), တစ်ဦး 10K (6.2 မိုင်) သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) အဖြစ်ပိုမိုတိုတောင်းလူမျိုး, နှင့်အတူစတင်ချင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးတိုတောင်းပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးပြီးစီးခဲ့ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်က 26.2 မိုင်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်၏စိန်ခေါ်မှုအပေါ်ယူချင်လျှင်, သင်ဆုံးဖြတ်ပိုကောင်းတဲ့အနေအထားအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါမာရသွန်၏သမိုင်း
အဆိုပါဒဏ္ဍာရီအဆိုပါခေတ်မီမာရသွန်အကွာအဝေးမာရသွန်သင်တန်းရှိရာ 1908 အိုလံပစ်မှာ 26.2 မိုင်ဖြစ်လာခဲ့သည်ဘီစီ 490 ခုနှစ်တွင်ပါရှန်းကျော်အေသင်မြို့သား '' အောင်ပွဲ၏သတင်းကိုကယ်လွှတ်ခြင်းငှါ, Pheidippides တစ်ဂရိတမန်မာရသွန်အနေဖြင့်အေသင်မှ 25 မိုင်အကွာသို့ပွေးလေ၏ကြောင်းသွားသည် ကဝင်ဆာရဲတိုက်မှာ start နှင့်အိုလံပစ်အားကစားကွင်းမှာအပြီးသတ်နိုင်အောင်ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။
US မှာအသက်အကြီးဆုံးမာရသွန်အဆိုပါမာရသွန်ကယောက်ျားရဲ့တံဆိပ်ယှဉ်ပြိုင်မှုအဖြစ်စတင်ခဲ့သည့်အခါ 1896 ကတည်းကတစ်အိုလံပစ်အဖြစ်အပျက်ဖြစ်ခဲ့သည် 1897. ကတည်းကအစဉ်မပြတ် run ထားပြီးဖြစ်သောဘော်စတွန်မာရသွန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအိုလံပစ်ထည့်သွင်းခံရဖို့တစ်ဦးအမျိုးသမီးမာရသွန်အဘို့အနှစ်တစ်ရာနီးပါးကို ယူ. , မိန်းမတို့ရဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှု 1984 သည်အထိစတင်ခဲ့ပါဘူး။
တစ်ဦးမာရသွန်ပြင်ဆင်နေ
သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ချင်လျှင်သင်သည်စနစ်တကျပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ရှောင်ရှား, သင်စတင်လိုင်းရသည့်အခါယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။ နောက်ကိုလိုက်မယ့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုထားရှိခြင်းသည်လည်းသင်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သောလေးငါးလအတွင်းလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ
ဤတွင်အဆင့်မြင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအချို့အစပြုသူဖြစ်ကြ၏။ မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သတိရပါ။
- Run ကို / လမ်းလျှောက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
အတော်များများကပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ ပြေး / လမ်းလျှောက်မဟာဗျူဟာ အဆိုပါ finish ကိုလိုင်းသူတို့ကိုရဖို့။ ဒါက 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ - Beginner တွေမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ဤသည်အချိန်ဇယားကိုပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်ဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်တစ်ပတ်ကို 12-15 မိုင်တစ်ပြေးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။ - 22-အပတ် Beginner မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ရေး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုရက်သတ္တပတ်ပေးသည်အခြားအစပြုသူအပြေးသမားမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ - အဆင့်မြင့် Beginner မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ဒါက 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 4 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 5 ရက် 4 ကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ - အလယ်အလတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ဒါက 18-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုပြီးသားတစ်ဦးမာရသွန်ပြေးကြသူအလယ်အလတ်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်လက်ရှိတွင်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run နှင့်တစ်ကြိမ် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။ - အဆင့်မြင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ဒါက 18-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 8 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်အနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်ပြေးနေသူမာရသွန်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။