သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ယောသပ်သည် Pilates ထံမှအိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ

သင်မည်သို့ဒီနေ့အလုပ်ရှုပ်ကမ်ဘာပျေါတှငျပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရနိုင်မလဲ? အိပ်မပျော်အတွက်သတ်မှတ်, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ဟာရတဲ့နေထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်တဲ့အခါ, သူကအထူးသဖြင့်ဆေးပြားမဟုတ်ဘဲသဘာဝအအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များကိုရှာဖှသေူမြားအတှကျ, စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယောသပ်သည် Pilates , လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ Pilates Method ကို၏တည်ထောင်သူ, ကြံ့ခိုင်ရေးဖို့ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုရှိခဲ့သူပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုရေးသားခဲ့သည်။

သူ့စာအုပ်အတွက် Contrology မှတဆင့်ဘဝသို့ပြန်သွားသည် ယောသပ်ကို Pilates ပိုကောင်းအိပ်မည်သို့အဓိပ္ပါယ်အကွံဉာဏျပေးစွမ်းသည်။

ထိုအာဏာထုပ်ပိုးနည်းနည်းစာအုပ်ထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ကျော်လွန်အများကြီးကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ယခုအဘို့, ငါ့ကိုသင်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြံပေးချက်များပေးနှင့်ယောသပ် Pilates အကြံပြုတင်ပြသောကြကုန်အံ့။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် Set

• ပိလတ်ကအခန်း, အေးမြတိတ်ဆိတ်တဲ့, ကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်နှင့်မှောင်မိုက်ဖြစ်သင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်
• အဆိုပါမှေ့ရာကုမ္ပဏီတခုဖြစ်သင့်သည်။
• အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ခေါင်းအုံးကိုရှောင်ပါ။
• ဒါကြောင့်နွေးဖြစ်ဖို့ကြာဖုံးအုပ်ထားသည့်အပေါ့ပါးဆုံးကိုသုံးပါ။

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်သော

ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ဘို့သူတို့အားအကြံပေးချက်များတဘက်, ယောသပ်သည် Pilates ပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးဆေးတည်ငြိမ်သူကပြောပါတယ်။

တစ်ဦးကစိတ်ပူပန်ခြင်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ပိလတ်မင်းကပြောပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့များလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကျော်လွှား၏သဘာဝလမ်းအဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲအိပ်မရနိုငျသောအရာကိုဆိုရငျကော Pilates ဒီအကြံပေးချက်ရှိပါတယ်: တက်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်များစွာသောအခြားအိပ်ပျော်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများထံမှစကားကိုနားထောငျနေတဲ့အစွန်အဖျားမဟုတ်ပါဘူး။

ကစိတ်ဝင်စားဖို့ရရှိသွားတဲ့ရှိရာယခုဤသည်ကားယောသပ်သည် Pilates အထူးသပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အကျောရိုးကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုထားသည်။

အဆိုပါလှိမ့နှင့် unrolling လေ့ကျင့်ခန်း, သူကပြောပါတယ်, ကျောရိုး massage, အာရုံကြောအပန်းဖြေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကင်းစင်ကူညီခြင်းနှင့်ကျောရိုး၏သဘာဝအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် restore ။

ဤသည်ကိုးကားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ, ယောသပ်သည် Pilates '' အမြင် encapsulates: "နိုးလဲလျောင်းနေစဉ်ကွောကျကနေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့အဆိပ်ခြင်းဖြင့် fatigued ခံရဖို့ထက်ဒါဟာခှနျအားစိုကျထုထံမှပင်ပန်းဖြစ် သာ. ကောင်း၏။ "

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဤတွင်အချို့သောလွယ်ကူသော Pilates ကိုလှိမ့နှင့် unrolling လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာမဝင်မီသို့မဟုတ်သင်ဒုက္ခညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကကြိုးစားကြလိမ့်မယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• မြို့ရိုးကို Roll Down - အလွယ်ကူဆုံးတွေထဲကနှင့်အိပ်ခန်းထဲမှာလုပ်ဖို့အများဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့။
• နောက်ပြန်လိမ့်သည်
• ကျောရိုး Stretch
• ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက်

အဆိုပါ Pilates အိပ်ရာ?

ပိလတျနဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်သူမျှမဆောင်းပါးတီထွင်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများသည်ယောသပ်ပိလတ်မင်းများစွာအံ့သြဖွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူသူလည်းအိပ်ရာကိုတီထွင်သည်ဟုဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။ သူကအိပ်ဘို့အရှိဆုံး Ergonomics နှင့်ထှနျးခဲ့ပြောဆိုထားသည်။ အိပ်ရာအခြေခံအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သပ်ခဲ့သည်။ ဒီတစ်ခါလည်းကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကအလုပ်မလုပ်ဘူး, လွန်းပုံမှန်မဟုတ်သောခဲ့သည်။ တချို့လူတွေကနေဆဲအစီအစဉ်များနှင့်အတူစမ်းသပ်သော်လည်းမဆိုအမှု၌, တကကြီးမားသောထိခိုက်မဟုတ်ခဲ့ပေ။

သငျသညျအိပ်ရာမှာဆက်နေရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, ဒီမှာပါ သင်ဟာအိပ်ရာများတွင်လုပ်ပါနိုင်သလား 6 Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု ။ ဤဆောင်းပါးသည်ဂျိုးရဲ့သပ်အိပ်ရာ၏ပုံပါဝင်သည်။

Pilates '' အိပ်စက်ခြင်းအကြံဉာဏ်အပေါ် Bottom Line

ယနေ့အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်တွေနဲ့သူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်သေချာပေါက်ယောသပ်သည် Pilates အကြံပြုသောအရာကိုနှင့်အတူသဘောမတူပါဘူး။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့အတှကျအလုပျလုပျစံအကြံပြုချက်များထံမှကွဲပြားလိမ့်မည်။ သငျသညျပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပေမယ့်နေဆဲကြောင့်အောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်ယောသပ် Pilates ညာဘက်ခဲ့လျှင်မြင်ချင်လိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Contrology မှတဆင့်ဘဝကပြန်သွား , ဂျေ Pilates}

_{Younstedt "ဟု The အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, Clin အားကစား Med 2005 ဧပြီ; 24 (2): ။ ။ 355-65, Xi ။}