အချိန်အသေးပြတင်းပေါက်အတွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်လမ်းကိုရှာဖွေနေပါသလား celebrity သင်တန်းဆရာ Craig Ramsay သင်အိပ်ရာပေါ်မှာဆိုရင်နေချိန်မှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့သုံးနိုငျတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
ကဖန်တီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ Craig တစ်လိုလားသူဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမင်းသည်အသွင်သဏ္ဌာန်မှာသူတို့ရဲ့အလောင်းစောင့်ရှောက်သောကြယ်တို့တွင်တစ်ဦးဟောလိဝုဒ်အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ သူဟာဗက် Behrs နှင့် Kat Dennings လေ့ကျင့်သင်ကြားရဲ့ Nina က Parker (အတွင်း, TMZ), ဂျက်ကီဖြစ်တဲ့ Warner (Bravo Reality စတား, ကြံ့ခိုင်ရေး Guru) နှင့် Giada De Laurentiis, (2 မိန်းကလေးများဖဲ့) ။
သူကသူ့ client များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးမသာပေမယ့်သူလည်းပျော်စရာရှိသည်ဖို့ likes ။ မိမိအသငျသညျကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့စဉ်ကဗီဒီယိုစီးရီးရယ်မောသင်သည်ရပါလိမ့်မယ်ဒါဟာ Burn, ဒါဟာစားပါ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လို
ပိုပြီးထိရောက်မပေးလျှင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ငါးဆယ်ခုမှတစ်မိနစ်နှစ်တိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်မိနစ် 20 အဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်, ကိုယ့်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြလျက်ရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူရိုးရှင်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်အားကစားအစီအစဉ်ကိုကြည့်နေစဉ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတွေ multitasking အားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားသို့ fit နိုင်ပါတယ်။
Craig သင့် TV အစီအစဉ်ကိုစီးပွားဖြစ်ချိုးယူသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်များရသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ပျမ်းမျှတစ်ဝက်နာရီအစီအစဉ်မှာသူဟာတစ်နာရီအစီအစဉ်တွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလှည့်သည်ဤ 3 ရိုးရှင်းသောနှင့်အတူ 150 မှ 250 အထိကယ်လိုရီကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုရှို့နိုင်သောပြောပါတယ်ကြော်ငြာများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်ရှိပြီးကတည်းက။
- လေ့ကျင့်ခန်း # 1: အိပ်ရာနိုင်သလား-Can ရဲ့
ဆိုဖာရဲ့အစွန်းမှာထိုင်နှင့်သင့်တင်ပါး၏အသီးအသီးအခြမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးထားပါ။ သင်တို့ဆီသို့သွားကြသည်ကဲ့သို့အိပ်ရာပိတ်လုယူရာကိုလျှော့ချ နေတဲ့ triceps သို့ကျဆင်းလာလုပ်ဆောင် ။ 90 ဒီဂရီမှာငုံ့ကြမ်းပြင်နှင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ကြောင်းအနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်အိပ်ရာ၏နောက်ကျော facing အနည်းငယ်ကွေးနှင့်အပြိုင်ထားသင့်ပါတယ်။
အခုတော့ "-နိုင်ပါတယ်", သင့်ခြေထောက်ကန်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးအထက်တွင်ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ကန်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်မှခြေသို့ပြန်သွားသည်။ အနည်းငယ်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းသို့ကူးထဲကကန်မြေပြင်ပေါ်မှာခြေပြန်လာအခြားသေးငယ်တဲ့-hop ကို ယူ. လက်ဝဲဘက်ပြန်လုပ်အနိုင်နိုင်မြေပြင်ကိုချွတ်နှင့်အတူတူပင်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူခြေ Hop ။ သင်သည်သင်၏ triceps, လက်ဖျံ, ပခုံး, ရင်ဘတ်, core ကို, glutes, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, Quad နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၌ဤအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း # 2: Remote Control ကိုလာကြတယ်
တီဗီရင်ဆိုင်နေရတဲ့အိပ်ရာများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်တယ်။ သင်၏ခြေအပြိုင်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ် (ကဆူမိုနပန်းသမားရပ်တည်ချက်ပုံနဲ့တူတဲ့) ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ချထားပါ။ လက်ျာဘက်၌သင်တို့၏အဝေးထိန်းဖို့အပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလာကြတယ်နှင့်အတူအိပ်ရာ၏ခေါငျးအုံးဆီသို့ဦးတည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းလျှော့ချနေစဉ်အတွင်း 4 ညာဘက်လက်မောင်းရှေ့ကိုလာကြတယ် Perform ။ စတုတ္ထလာကြတယ်အားဖြင့်သင့်လုယူအနိုင်နိုင်ဟာအိပ်ရာမထိသင့်ပါတယ်။ အခုတော့သင်ကဆူမိုနပန်းသမားရပ်တည်ချက်ရပ်နေမှပြန်ရောက်ရပါမည်ကနောက်ဆုံးမြင့်တက်လာကြတယ်အသုံးပြုပုံအဆိုပါလာကြတယ် / ကီထိုင်လစာတိုး combo ထပ်တက်ပြန်ဆက်လက်။
လက်ဝဲလက်နှင့်ပြန်ကန်ဖို့ဝေးလံခေါင်ဖျားသို့ပြောင်းပါ။ ဒီအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နွားသငယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, Quad, glutes, လက်ဖျံ, biceps, triceps, ပခုံး, ရင်ဘတ်, အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပေါင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း သင့်ရဲ့ core ကိုအလုပ်မလုပ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်သည့်အခါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း # 3: အိပ်ရာတောင်တက်သမား
အတူတကွအိပ်ရာခေါငျးအုံးပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်သင့်လက်နှင့်စတင်ပါ။ , သင့်လက်ဖျံကျော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေိုသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ချထားပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပါလိမ့်မည် ပျဉ်အနေအထား ။ သင့်ရဲ့တင်ပါး drop ပါစေနှင့်ဖြောင့်လိုင်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
မျှော်နှင့် pushup အနေအထားပြင်ဆင်နေလျှင်သည်အတိုင်း, အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ထားပါ။ လျင်မြန်စွာအခြားဘက်ခြမ်းတစ်ဦး pushup ပျဉ်မှအထက်သို့စီးဆင်းမှုဆက်လက်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ကိုထုတ်ထားပါ။ နောက်ကိုလိုက်ရန်သင့်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်နှင့်အတူ, သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်နှင့်အတူစတင်ကျောချသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ပျဉ်အနေအထားမှဂရုတစိုက်သို့ပြန်သွားသည်။ တစ်ဦး metronome ရစ်သမ်မှာ "ချချ, ထ, ထ" စဉ်းစားပါ။
လက်ဝဲလက်နှင့်လက်မောင်းနဲ့စတင်ပြီးဒီ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီကယ်လိုရီ burner စဉ်အတွင်းသင်သည်သင်၏အဓိကကြွက်သား (ဝမ်းဗိုက်နှင့် Oblique), နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, ရင်ဘတ်, biceps, triceps, ပခုံး, လက်ဖျံနှင့် lats အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျရေစာ၏သင်တန်းကိုသင်ကယ်လိုရီတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့တန်ဖိုးရှိထက်ပိုမိုစားသုံးပါလျှင်, သင်ကပုံမှန်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားသင့်ပါတယ်အခါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလုပျနိုငျ တီဗီယလေ့ကျင့်ခန်း ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုသုံးပါနှင့်ပိုပြီးအဆီဗုံးမှအခြားရက်။