Chia ကလေးများများအတွက်စွမ်းအင်ကိုက်အမျိုးအနွယ်ကို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 73

အဆီ - 3g

Carbs - 10g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 15 (1 ကိုက်စီ)

တစ်ရေစာရှာဖွေခြင်း၎င်းတို့၏မိဘများကြားတွင်လေးတွေအကြားအရသာနှင့်အာဟာရအဖြစ်နှုန်းထားများစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤထူးခြားဆန်းကြယ်များနှင့်စူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူသော Chia အမြိုးအနှယျစွမ်းအင်ကိုက်စာရွက်အားလုံးအတှကျတစ်ဦးစိတ်ကိုနူးကြောင်း။ ကြှနျုပျတို့သညျဤ yummy ရေစာထဲက run တိုင်းအချိန်, ကလေးတွေပိုစေမယ့်ငါလာသောအခါသိလို။ အတူ အဘယ်သူမျှမချက်ပြုတ်မလိုအပ် ပါကကျောင်းမှာရေစာအပြီးတစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်ဤအထိရိုက်မှအနည်းငယ်မျှသာအချိန်ကြာပါတယ်။ သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ကို package (ကအိတ်သုံးသကဲ့သို့ငါ၏လေးတွေ) ဘောလုံးအလေ့အကျင့်သို့မဟုတ်နေရာတိုင်းမှာဘဝကိုသင်ကြာပြီးနောက်စားရန်။

Chia မျိုးစပါးဘာတွေလဲ? သူတို့ကသဲကန္တာရစက်ရုံ Salvia hispanica, အပူစီနံမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမှလာကြ၏။ သူတို့ကြောက်မက်ဘွယ်အဘယျသို့အစာအာဟာရများကိုပါသလဲ Chia မျိုးစပါးတစ်ခုမှာဇွန်းဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်, နှင့် Omega-3 နဲ့ Omega-6 Fatty Acid များပါဝင်သည်။ ထိုသူတို့ကအစားအစာကိုမှထည့်သွင်းဖို့ဒါလွယ်ကူပါတယ်။ သူတို့လိုငါ့သားသမီးတို့သည်မိမိတို့၏သီးနှံ, ဖျော်ရည်များနှင့်ဒိန်ချဉ်သို့ဖြန်း, သူတို့ကအလွယ်တကူအများကြီးချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်မှုမပါဘဲစားနိုင်ပါဒါကြောင့်သူတို့က, oatmeal သို့ရောထွေးကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။

အောက်ကစာရွက်လည်းအခြားအကြိုက်ဆုံးဖြည့်စွက်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီး, ချောကလက်ချစ်ပ်, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးအလွှာကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့စာရွက်နှစ်ဆနှင့်အဖြူချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်ဆန်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကုန်တယ်လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ချစ်ကြတယ်။ နှင့်ကျောင်းရေစာအပြီးတစ်ဦးအဘို့, ကျနော်တို့ဘက်မှာအသီးနှင့်အတူအနည်းငယ်စွမ်းအင်ကိုက်ဝတ်ပြုကြလော့။

စာရှုသူများဤ ", အရသာ" ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အခြားစာဖတ်သူဟု commented "ကျနော့်သမီးတို့ကဤချစ်ကြတယ်။ " အများစုကစာဖတ်သူများ, Chia မျိုးစပါးသုံးစွဲဖို့အသစ်တစ်ခုကိုလမ်းရှာတွေ့ကိုချစ်လွယ်ကူကြောင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းရှာရန်, အမြန် နှင့်အရသာတစ်ဦးနှင့်အနိုင်ရရှိသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် Oats
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ် (သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီးထောပတ်)
• 2 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• အပိုဆောင်း add-ins ကိုသင်ရွေးချယ်ပါက, ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုအခွံမာသီး, ချောကလက်ချစ်ပ်, အခြောက်လှန်းအသီး, အဖြစ် (ရွေး)

ပြင်ဆင်မှု

1. ပန်းကန်ထဲမှာ, ကောင်းစွာရောနှောသည်အထိအတူတူပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
2. မည်သည့်အပိုဆောင်း Add-ins ထည့်ပါ။
3. 20 မိနစ်ရေခဲသေတ္တာ။
4. ကိုက်သို့ပုံဖော်။