သင်ဆရာဟုနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသူတွေကိုအရူးပုံစံမျိုးစုံအချို့ယောင်ဖန်တီးခဲ့ရာမှတ်ပုံတင်ရန်ကြိုးစားခဲ့အဖြစ် pose ရှုပ်ထွေးမှုများတစ်မှုန်ဝါးတနားအပါး၌သင်ပထမဦးဆုံးယောဂလူတန်းစား pass အတွက်နှင့်အခြားထွက်ဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ပါ ? ကောင်းပြီ, အပန်းဖြေ။ ဒါဟာလူတိုင်းမှတွေ့ကြုံတတ်၏။ သင်ရုံသိရှိခဲ့ရာအပေါ်တစ်ဦးချုပ်ကိုင် get ကူညီရန်ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
ဤရွေ့ကားတကျိပ်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသစ်ကိုသင်တို့အားအစပြုသူအဖြစ်သင်ယူနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကယောဂနှင့်အတူနေထိုင်ရန်အဖြစ်အဘို့သင်တို့နှင့်အတူနေဖို့မည်ကိုအလွန်ပထမဦးဆုံးအမှုအရာတို့တွင်အဖြစ်လိမ့်မည်။ အောက်က alignment ကိုအကြံပေးချက်များတစ်ဦးချင်းစီ၏ဒုက္ခဒေသများရှိုးစောင့်ကြည့်နှစ်ပေါင်းများစွာမှလာကြ၏။ ဒီယောဂအရာအပေါ်တစ်ဦးခြေထောက်တက်ရဖို့ကောင်းစွာသူတို့ကိုလေ့လာပါ။
1 - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း - Adho Mukah Svanasana
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အောက်ဖက်ခွေး facing ယောဂနှင့်အတူလက်၌လက်ဝင်ပေမယ့်ကိုယ့်သင်ဤ pose ၏ကြားဖူးတယ်ကြောင့်ထိုသို့ပြုပါရန်လွယ်ကူမယ့်မဆိုလိုပါ။
Beginners မကြာခဏပိုလိုအောင်, ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်အမှီ ပျဉ် ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့တင်းပါးမြင့်မားသော, အများအားဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်၌သင်တို့၏အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ဖို့သတိရ, သင်၏ဒေါက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရောက်ရှိ။ ဒူးကွေးအနည်းငယ်သို့မဟုတ်တွေအများကြီးတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူလူများအတွက်လက်ခံပြုပြင်မွမ်းမံသည်။
နောက်ဆုံးတော့ဒီ pose တစ်ကျိန်းဝပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်လာသည်။ ယုံပါ!
2 - တောင်ဖြစ်စေ - Tadasana
တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရှိုး အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရသကဲ့သို့နာမည်ကြီးဖြစ်ပေမယ့်တိုင်းနည်းနည်းအဖြစ်အရေးပါသည်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် alignment ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုထွက်ရှိသောအသီးအသီး pose အတွက်စီစဉ်ပေးသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သော။ တောင်ပေါ်မှာအဆိုပါ alignment ကိုလမ်းကိုနှိမ့်ချပေါ်တွင်မျဉ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင် stacked ပခုံးနှင့်ထွင်ထားတဲနှင့်သင်၏ဒေါက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်တိုင်အောင်ထံမှဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း, ဆွဲယူရှိုး။
တစ်ဦးက ကောင်းသောယောဂဆရာမ သင့်ကျောချသင့်ရဲ့ပခုံးလျှောနှင့်သင့်ဒေါက်အပေါ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကသတိပေး, အတန်းအစား၌ဤမှတဆင့်သင်ကစကားပြောပါလိမ့်မယ်။
3 - Warrior ငါ - Virbhadrasana ငါ
အတွက်သတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာ Warrior ငါ တင်ပါးရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်ရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရှေ့မီးကဲ့သို့သင်တို့အတင်ပါးဆုံရိုးအချက်များကိုစဉ်းစားပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အတူအကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံဒီအကြှနျုပျ၏ကမျြးစာ၌ ok ဖြစ်သော, သင် (အဖျာ၏အသီးအသီးအခြမ်းဆီသို့ဦးတည်) တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်ရပ်တည်ချက်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ကြောင်းလိုအပ်သည်။
4 - Warrior II ကို - Virabhadrasana II ကို
စစ်သည်တော်မတူဘဲငါအထက်တွင်အတွက် Warrior II ကို , တင်ပါးဖျာ၏ဘေးထွက်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ Warrior II ကို, အခြမ်းမှပွင့်လင်းနှစ်ခုလုံးတင်ပါးနှင့်ပခုံးမှ Warrior ငါကနေပြောင်းရွှေ့လာတဲ့အခါ။ ဒါကပဲအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အတန်းထဲတွင်တွေအများကြီးပြုမိသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး, မ။
နှစ်ဦးစလုံးစစ်သည်တော်အတွက်ကြမ်းပြင်မှအရှေ့ဘက်ပေါင်အပြိုင်ရရှိရန်ရည်ရွယ်, ဖြစ်စေ။ သင်မှန်သည်မီးလောင်ခံစား၏ကြားဖူးတယ်?
5 - တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle - Utthita Parvakonasana
ဒကိုလက်ခံပြုပြင်မွမ်းမံ တိုးချဲ့ဘက်ထောင့်ရှိုး အဆိုပါကြမ်းပြင်မှအစားသင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ပေါင်ရန်သင့်လက်ဖျံကိုဆောင် ခဲ့. ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်ပခုံးကိုဖြတ်ပြီးပွင့်လင်းနေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီမတိုင်မီကျောင်းသားများကိုကြမ်းပြင်ကိုရောက်ရှိပါကရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့အစားမျက်နှာကျက်ဆီသို့လှည့်ကြောင်းအဓိပ်ပာယျ, အကိုယ်ထည်၏အနေအထားကိုလြှော့ပေါ့။
6 - တြိဂံဖြစ်စေ - Utthita Trikonasana
အဆိုပါ တြိဂံ တိုးချဲ့ဘက်ထောင့်ကဲ့သို့တူညီသောကိစ္စများဖြစ်ပေါ်စေ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးရှိနိုင်ပါသည် ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှု သင့်ရဲ့အောက်ခြေကိုလက်များအတွက်နေရာလေးကို။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ပိုမြင့်တက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးပေါ်တိုက်ရိုက်ချပြီးရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ microbending နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ရှေ့ဒူးအတွက်ဒီမှာသက်ဆိုင်ပါသည်။
7 - ကြောင်-နွား Stretch - Chakravakasana
ကြောင်-နွားမ အရေးကြီးဆုံးသင်နာကျင်မှုနောက်ကျောရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ယောဂစတင်တဲ့အခါသင်လေ့လာသင်ယူရှိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ပိုမိုထက်အနည်းငယ်ယောဂသင်တန်းတွေ (အဘယ်သူမျှမ! ပြန်လာ!) မှလုပ်ဘယ်တော့မှရင်တောင်သင့်ရဲ့ကျောရိုးနျြးမာရေးအတှကျသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤလမ်းပိုင်းလုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
8 - န်ထမ်းဖြစ်စေ - Dandasana
ဝန်ထမ်းရှိုး တောင်ကြီးတောင်ငယ်များ၏ထိုင်ညီမျှသည်အခြားထိုင် pose တစ်အိမ်ရှင်များအတွက် alignment ကိုလမ်းညွှန်ချက်များပေးထားသော, (အထက်) ရှိုး။
သင်သည်အမှုရောက်သောဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးပြားချပ်ချပ်နှင့်အတူတက်ထိုင်လျက်ရှိသည်ဆိုပါကသင်က (နှင့်သင့်ပါတယ်) တစ်ခေါက်စောင်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုဒီ pose တစ်ဦးသို့ပို့ဆောင် ရှေ့ဆက်ကွေး ။
9 - Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana
ဒါဟာအစတစ်စောင်နဲ့တူတစ်ခုခုပေါ်တက်ထိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆနိုင်ပါတယ် cobbler ရဲ့ pose သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဤအနေအထားကိုအတွက်လမ်းသင့်ရဲ့တင်ပါးအထက်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အ။
ကျနော်တို့မရှိသလောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအသက်တာ၌ဤနည်းထိုင်ကတည်းက, ဒီ pose ခန္ဓာကိုယ်အချို့ကိုလျစ်လျူရှုဒေသများနဲ့ညီမျှတယ်။
10 - ကလေး၏ pose - Balasana
ကျွန်မအပေါငျးတို့သညျအခွား pose အရေးကြီးသောပြောသည်ကိုသိပေမယ့် ကလေး၏ pose တကယ်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်ယောဂလူတန်းစားစဉ်အတွင်းတစ်ချိုးလိုအပ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုယူဆနိုင်ပါသည်အနေအထားပါပဲ။ သငျသညျအလငျးခေါင်းနှစ်လုံးသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းအတန်ငယ်ခံစားမိအစဉ်အဆက်ခံစားရလျှင်, သင်ကချိုးဘို့ပဌနာဖို့ဆရာမများအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်မရှိကြပါဘူး။ ကိုယ့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကလေး၏ pose သို့ရွှေ့နှင့်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါအတန်းပြန်လည်ပါဝင်ရန်။
ကလေး၏ pose ယူပြီးတကယ်ယောဂရဲ့အကောင်းဆုံးသင်ခန်းစာတွေထဲကတစ်ခုမိတ်ဆက်ဖြစ်ပျက်မူသောသင်တို့သမ္မာသတိ, ထိဖြစ်ပါသည်: သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ပေးခြင်းနှင့်သင်ရတဲ့စေခြင်းငှါမဆိုပြင်ပလမ်းညွန်အထက်တွင်သူတို့ကိုလေးစားသည်အချက်ပြမှုများမှ attuned ခံရ။ ဒါဟာအားလုံးသင့်အကြောင်းကလေးဖြစ်ပါတယ်။