1 - လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနဲ့ဂရိဒိန်ချဉ်
ဒီတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရုံ 5.3-အောင်ဇွန်း။ တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဆီအခမဲ့ vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်၏ကွန်တိန်နာနှင့် 3/4 ခွက်ကို Raspberry, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဖူဂျီပန်းသီး, 1/4 အောင်စနှင့်အတူထိပ်တန်း။ (1 tbsp ။ ) ကုန်တယ် walnuts, 1 Tsp ။ mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်။
(264 ကယ်လိုရီ, 6.5g ဆီဥ, 59mg ဆိုဒီယမ်, 37.5g carbs, 8g ဖိုင်ဘာ, 26g သကြား, 16.5g ပရိုတိန်း)
ကတက်ပြောင်းနည်း: တစ်အပူပိုင်းလှည့်ကွက်များအတွက်မက်မွန်ဒိန်ချဉ်, နာနတ်သီး, သရက်သီး, ဖျက်စီးရမဲ့ဒူအုန်းသီး, ဖြူသောချောကလက်ချစ်ပ်နှင့်အတူသွားပါ။ ဒါဟာနံနက်စာများအတွက်အချိုပွဲနဲ့တူရဲ့။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ? ယင်းဒိန်ချဉ်၏အရပျ၌အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက် Up ကိုလှုပ်ခါပါမှ 5 Superfoods
2 - Fruity အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတက် blended တစ်ဖျော်ရည်ကြိုးစားရန်ကြောက်လန့်? ဖြစ်မနေပါနဲ့။ ဒါဟာတဦးတည်းရဲ့အရသာ။ ရုံ, 1 ခွက်ကိုအေးခဲမက်မွန်သီး (အနည်းငယ် thawed), 1/2 ခွက်ကိုခွဲငှက်ပျော, 1/2 အလင်း vanilla soymilk, 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ် vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် 1/2 ခွက်ကိုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲ (သို့မဟုတ် 3 1 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါင်းစပ် -4 ရေခဲ Cube) ။ ကတက်ရောနှောနေခြင်းနှင့်ချ slurp ။
(281 ကယ်လိုရီ, 1g ဆီဥ, 134mg ဆိုဒီယမ်, 51.5g carbs, 5.5g ဖိုင်ဘာ, 36.5g ကြား, 19.5g ပရိုတိန်း)
ကတက်ပြောင်းနည်း: စွန့်စား Feeling? အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အရပျ၌ကိုက်လန်ကိုသုံးပါ! ထိုအခါအေးစက်နေတဲ့ရောနှောသီးအစားမက်မွန်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။
ပိုများသောအနိမျ့-ကယ်လိုရီဖျော်ရည်အကြံပြုချက်များ
3 - ညတွင်းချင်း oatmeal Parfait
အဲဒီအစားနံနက်ယံ၌သင်၏အ Oats ချက်ပြုတ်ခြင်းထက်, ဒီမျှ-ထမင်းချက်နေ့ချင်းညချင်းနည်းလမ်းစမ်းပါ။ တစ်ဦးအလတ်စားအိုးသို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ, 1/2 ခွက်ကိုအဟောင်း Oats, 1/2 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, 1/4 Tsp ရောမွှေပါ။ သစ်ကြံပိုး, အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တဲ့ packet ကိုနှင့်ဆားတစ် dash ။ အဆိုပါ Oats ပျော့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အရည်အများစုစုပ်ယူမှီတိုင်အောင်ထို့နောက်ရုံအနည်းဆုံး 8 နာရီအဘို့ကိုဖုံးလွှမ်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။ နံနက်ယံ၌, 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ် vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် 2/3 ခွက်ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ oatmeal ထပ်ထား။
(322 ကယ်လိုရီ, 4.5g ဆီဥ, 144mg ဆိုဒီယမ်, 51.5g carbs, 6.5g ဖိုင်ဘာ, 19g သကြား, 20.5g ပရိုတိန်း)
ကတက်ပြောင်းနည်း: သစ်ကြံပိုး၏အရပျ၌ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်, စတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်အစား vanilla နှင့်ငှက်ပျောအချပ်ထက်စတော်ဘယ်ရီကြိုးစားပါ။ ဒါမှမဟုတ်သစ်ကြံပိုးစောင့်ရှောက်ပေမယ့်မက်မွန်ဒိန်ချဉ်နှင့်အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်ရောင်အစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုပါ။
ကြီးထွားလာ oatmeal Make လုပ်နည်း
4 - ဆလတ် 'n Lox
မုန့်နှင့်အသောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, ဒါပေမယ့်အားလုံး carby ကယ်လိုရီ၏စိတ်ကူး Love? အစားဒီ mini ကိုနံနက်မုန့်ညက်ကြိုးစားပါ။ romaine ဆလတ် 3 အလတ်စား-ကြီးမားသောအရွက်ပေါ်သို့လျှော့ချ-အဆီမုန့်ဒိန်ခဲတစ်ဇွန်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 1/4 Tsp နှင့်အတူဖြန်း။ ဆား-အခမဲ့သံပုရာ-ငရုတ်ကောင်းရာသီ, နှင့် 2 အောင်စနှင့်အတူထိပ်တန်း။ lox-စတိုင်ဆော်လမွန်သောက်သည်။ 1/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်တစ်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုသေးငယ်တဲ့ seedless သခွားသီး, နှင့် 2 tbsp ထည့်ပါ။ ကိုခွဲနေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး။ ခြုံနှင့်ပျော်မွေ့!
(165 ကယ်လိုရီ, 8.5g ဆီဥ, 870mg ဆိုဒီယမ်, 10.5g carbs, 2.75g ဖိုင်ဘာ, 3.5g ကြား, 15g ပရိုတိန်း)
ကတက်ပြောင်းနည်း: အခုထိအာဖရိကစွဲလမ်း? 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှင့်အတူအာဖရိကတိုက်ခန်းရှာဖွေပါ။ ထိုအခါကမျက်နှာဖွင့်ရှိသည်, ၎င်း၏ Goodies နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့ပုံ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်စာအကြံပြုချက်များကိုဖြည့်
5 - ကြီးမားသီးနှံ Bowl
အအေးသီးနှံ, ဒါပေမယ့်မသေးငယ်စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအရူး? ကြှနျတေျာ့ version ကိုကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲကြီးမားတဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားရှိပါတယ်။ 1 ခွက်မာနထောင်လွှားဂျုံသီးနှံ, 1 ခွက်ကိုမာနထောင်လွှားဆန်သီးနှံ, 1/2 ခွက်ကိုမာနထောင်လွှားပြောင်းဖူးသီးနှံနှင့် 1/4 ခွက်ကိုက high-fiber ကိုဖွဲနုသီးနှံပေါင်းစပ်။ 1/4 ခွက်ကို blueberries နဲ့ 1 ခွက်ကိုအလင်း vanilla soymilk နှင့်အတူကအားလုံးကိုပယ် Top ။
(286 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ, 253mg ဆိုဒီယမ်, 60g carbs, 10g ဖိုင်ဘာ, 12g သကြား, 12g ပရိုတိန်း)
ကတက်ပြောင်းနည်း: မည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအဘို့အသီးထွက်လဲလှယ်ရေး: ကုန်တယ်သစ်တော်သီး, ခွဲငှက်ပျော, ဒါမှမဟုတ်လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ။ သင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ဖွဲနုသီးနှံသုံးပါနှင့်မာနထောင်လွှား၏အရပျ၌အနည်းငယ်ဖျက်စီးဂျုံထည့်ပါ။ ကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းအဘို့, နို့သို့အချို့သော vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့် whisk ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!