အတော်ကြာကြံ့ခိုင်ရေးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲမှာလှေငြိမ် Ball ကိုကြိုးစားပြီးနောက်ငါသည်အလျင်အမြန်ပရိတ်သတ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ၎င်း၏တည်ငြိမ်မှုကိုသင်ပုံမှန်ဘောလုံးကိုမပွုနိုငျရွေ့လျားတဲ့အရေအတွက်ခွင့်ပြု, နှင့် (လှေငြိမ်) အတွင်းရှိချောင်အဆာအတွက် ABS နှင့်နောက်ကျောတစ်ပြင်လုံးကိုအသစ်သောလမ်းအတွက်စိန်ခေါ်မယ့်အလုံအလောက်အလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်။ သငျသညျ functional ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ပိုရွေးချယ်စရာပေးခြင်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလှေငြိမ်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲများ, core ကိုလေ့ကျင့်ရေး ။
ကလှုံ့ဆျောကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီနိုငျကွောငျးကွားနိုငျတွေကိုထုတ်လုပ်; ကလှိမ့်သည့်အခါ, သင်ကအနိမ့် shushing သံကိုနားထောငျနှငျ့သငျကလှုပ်သည့်အခါတစ်ဦး သာ. သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
Pros
- ဤသည်အလေးချိန်-ဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုအမျိုးမျိုးနှင့်တည်ငြိမ်ရေးဖြည့်စွက်, အရပျ၌အဲ့ဒီအချိန်မှာ
- အသုံးပြုတဲ့အလေးချိန် core ကိုခှနျအားကိုပစ်မှတ်ထားဖို့စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကိုနည်းလမ်းတွေခွင့်ချောချောမွေ့မွေ့စီးဆင်း
- အဆိုပါပါဝင်သည်ဗီဒီယိုတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မူထူးခြားတဲ့, functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကမ်းလှမ်း
အားနည်းချက်များ
- ဒါဟာအများဆုံးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးထက်ပိုစျေးကြီးင်
- ဒါဟာတစ်ဦးတည်းသာအရွယ်အစားလာ
- အဆိုပါမျက်နှာပြင်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး၏အခြားအမျိုးအစားများထက်နူးညံဖြစ်ပါသည်
ဖေါ်ပြချက်
- ကြောင်းလှိမ့နှင့်ဘောလုံးကိုရွေ့လျားအဖြစ်ချောချောမွေ့မွေ့စီးဆင်းထံမှဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်အထဲမှာဒီအတည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးကိုတစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောအလေးချိန်ရှိပါတယ်။
- သငျသညျပြောင်းလဲပြုကြနှင့်အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီးရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြောင်းလဲနေသောအောင်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါပါဝင်သည်ဗီဒီယိုလှေငြိမ် Ball ကိုသုံးစွဲဖို့ထိရောက်သောနှင့်ထူးခြားသောနည်းလမ်းများကိုဖေါ်ပြခြင်းတစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
အဆိုပါလှေငြိမ် Ball ကိုအကောင်းဆုံးလူသိများသော BOSU ထုတ်ကုန်လိုင်းအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်ဖြစ်ပါတယ် Balance သင်တန်းပေး ။ အဆိုပါ Balance သင်တန်းပေးသူလိုပဲလှေငြိမ် Ball ကိုအားလုံးအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းနှင့်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက် core ကိုခိုင်ခံ့စေအကြောင်းပါ။ အဘယ်အရာကိုပုံမှန်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအနေဖြင့်လှေငြိမ် Ball ကိုကွဲပြားခြားနားသောစေသည်အတွင်းရှိပြောင်းလဲနေသောအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်အလေးချိန်ကမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖွင့်သည့်အခါတည်ငြိမ်ဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်, သင်မူကားရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည်, ကလှုပ်သို့မဟုတ်လှိမ့်။ ဒီအပြောင်းလဲအလေးချိန်အလေးချိန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်၌သင်တို့ကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့အဖြစ်ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့ core နဲ့ stabilizer ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့သငျသညျတွန်းအားပေးသည်။
အဆိုပါထည့်သွင်း DVD ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများကမ်းလှမ်းပြီးနွေး-up,, နိမ့်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားတစ်ပြောင်းလဲနေသောစီးရီးများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများဒေါက်ဂလပ်နှင့် Candice Copeland Brooks အားဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်တစ်ဦးအေးမြ-Down ပါဝင်သည်။ ဘောလုံးကိုပုံမှန်ဘောလုံးကို (ဥပမာ, အကြပ်အတည်း, ပျဉ်ပြား, pushups, etc) ကဲ့သို့တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကဲ့သို့သောသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွင့်ပြု:
- ကီထိုင်ဘောလုံးကိုတည်ငြိမ်သောကွောငျ့, သင်ကအဝေးကိုလှိမ့်ခြင်းမရှိဘဲကီထိုင်ခြင်းနှင့်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောအကြီးအအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီဒီယိုမှာပြတစ်ခုမှာပြောင်းရွှေ့, ဘောလုံးကိုမှ squatting တစ်ဦးအကြပ်အတည်းပြန် hinging နှင့်, core နဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်မှတက်ပြန်ရပ်နေပါဝငျသညျ။
- LIFT နှင့်သင်, ဒါကြောင့်ဖယ်ရှားပတ်လည်လှည့်, နှင့်လှေငြိမ်ပြောင်းကုန်ပြီနှင့်အပြောင်းအရွေ့အောင်ကလှုပ်နေဖြင့်တစ်မူထူးခြားသောလမ်းအတွက်အဓိကအလုပ်လုပ်နိုင်ချောက်ချားတော်မူ၏။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘောလုံးကိုမရွှေ့ပါဘူးသောကြောင့်, သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သို့မဟုတ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထောက်ခံမှုကြောင့်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- သငျသညျအကြပ်အတည်းများအတွက်သင်၏ခြေအကြားသို့မဟုတ်သင့်လက်၌ဘောလုံးကိုကိုင်ထားသို့မဟုတ်အကြပ်အတည်း reverse သည့်အခါပုံမှန် ab လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာ ABS ။
ယေဘုယျအား, ထိုလှေငြိမ် Ball ကိုအဓိကလုပ်ကိုင်ဖို့အမှန်တကယ်ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းတွေကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အလွန်ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အသုံးပြုသူများကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုဘို့ဗီဒီယိုအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမဆိုအိမ်ပြန်အားကစားရုံကြီးကိုထို့အပြင်အောင်အများစုရိုးရာဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။