1 - ကျန်းမာရေးနည်းနည်းအနားယူနှင့်နေပါ
အဆိုပါအားလပ်ရက်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများ, အခြို့အလိုလိုကျလှနျးခွငျး, ရယ်မောခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောရူ့နှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်အချိန်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်လည်းအာဏာကိုစျေးဝယ်, အားလပ်ရက်လမ်းဒေါသနှင့်စုံလင်သောအရာခပ်သိမ်းရှိသည်ဖို့အတွက်တွန်းအားပေးနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနေတဲ့အချိန်တံဆိပ်ကပ်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားခြင်းကနေကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြောက်ရွံ့ကိုလည်းအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ရဲ့အားလုံးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အနားယူကြပါစို့။ ကျနော်တို့ကတစ်နှစ်ကာလအတွင်းကိုယျ့ကိုယျကိုရှုံးစေမွှေးနှင့် savory သွေးဆောင်အချို့ကိုခံစားခြင်းမျှော်လင့်ရသည်။ အားလပ်ရက်အဘွားရဲ့ရွှေဖရုံသီးပိုင်၏တစ်ဦးအချပ်ခြင်းမရှိဘဲအဘယ်အရာဖြစ်ပါ့မလား တစ်ဦးမထိုက်မတန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ Living ဆင်းရဲချို့တဲ့ပေမယ့်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. ကျန်းမာအတွေးအခေါ်မဆိုလိုပါ။ ညာဘက်အစာစားခြင်းစုံလင်ခြင်းအကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူးမဟုတ်သလိုကျနော်တို့ရပါမည် နှင့်အတူဝန်ကိုထမ်း အစားအစာအပြစ်ရှိတယ်လို့ ကျွန်တော်တစ်ဦး brownie ကိုစားကြ၏။ အကြောင်းမူကား,
ခံစားခြင်း အားလပ်ရက် ကျွန်တော်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိတ်အေးလက်အေးချဉ်းကပ်မှုအပေါ်ယူလျှင်ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်နှင့်အထူးဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျွန်တော်ရယ်မောပျော်မွေ့လျက်နေဖြစ်အတူတူစုထားသကဲ့သို့, ပိန်ကျန်းမာနေဖို့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူကောင်းသောခံစားရဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
2 - ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပါ
အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအနည်းငယ် splurges ခံစားခြင်းသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဘဏ်ကိုချိုးဖျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ရွေးချယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအကြားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းကျန်းမာအစားအစာစားသုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာနဲ့စားစရာခန်းကောင်းကောင်းနှင့်အတူကောငျးအလှနျနေကြသည်သေချာ အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ ပိန်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များကဲ့သို့။ သငျသညျ (10% splurge ခွင့်ပြု) 90/10 မှာစူပါစင်ကြယ်သောအစာစားနေလျှင်, အစဉ်အလာအားလပ်ရက်သွေးဆောင်သင်၏အမည်ကိုခေါ်ဆိုနေသောရက်အနည်းငယ် 80/20 သို့မဟုတ် 70/30 ဆင်းကျဆင်းနေစဉ်းစားပါ။ သတိရပါကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကန့်သတ်အကြောင်းကိုဘယ်တော့မှမဖြစ်ပေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများကိုဖန်ဆင်း၏။
အားလပ်ရက်စားအကြံပေးချက်:
အားလပ်ရက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတက်ရောက်မီကျန်းမာမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာကိုစားကြလော့။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာနှင့်ဖမ်းပြီး gobble ရန်သွေးဆောင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားသင်အကြိုက်ဆုံးအားလပ်ရက်အစားအစာများကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခံစားကြည့်ပါနဲ့အပေါ်ကိုရွှေ့။
3 - တစျပိုငျးကိုထိန်းချုပ်ရေး
အဆိုပါအားလပ်ရက်လှပသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးကျေးဇူးများကိုပြုလုပ်သင့်ရဲ့အစားအစာကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်မှအစားအစာပမာဏ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကိုလမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်သည်စွန်ပလွံမှာကြည့်လိုက်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာမရရှိနိုင်, သင်ပိုင်ခွင့်အဘို့ကိုခြုံငုံအရွယ်အစားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်အမြင်အာရုံမွတ်မပြေနိုင်သောအဘို့အသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
အားလပ်ရက်စားအကြံပေးချက်:
ညာဘက်အဘို့ကိုအရွယ်အစားမစားစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည် ကယ်လိုရီ သင့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်အကွာအဝေးအတွင်း။ စွမ်းအင်ထုတ်လွှမ်းမိုးမှုကိုယ်အလေးချိန် vs အတွက်ကယ်လိုရီသတိရပါ။
4 - ကျန်းမာရေးရေစာယူသွား
အားလပ်ရက်ပျော်စရာ၏တစိတ်တပိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ချစ်ရသူအဘို့အစျေးဝယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်စဉ်ကာလအတွင်းသူ၏နာမည်ကိုဖြစ်လာထက်ပိုဆိုးဘာမျှရှိပါသည်။ ဒါကကျနော်တို့အနီးဆုံးအစားအစာကို kiosk ရှာဖွေ buttered pretzel ကိုက်တစ်ခုအပို-ကြီးမားသောအိတ်ရှူဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အလွန်အရသာမဆင်းပေမယ့်ယခု၏အပြစ်ကို အစားအသောက်များတွင်အမှား သည်သင်၏စျေးဝယ်အတွေ့အကြုံကိုဖျက်ဆီးနေသည်။ ကျန်းမာမုန့်ညက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ဆုကြေးဇူးကိုဝယ်ယူမှုကျော်ဦးစားပေးကိုယူဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ကျန်းမာရေစာအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့် stashing များအတွက်အားလပ်ရက်စျေးဝယ်ခေါ်ဆိုခများ၏နာရီ။
အားလပ်ရက်စားအကြံပေးချက်:
စိတျထဲတှငျကနျြးမာရေးနှင့်အတူအစီအစဉ်အားလပ်ရက်စျေးဝယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုရန်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်ဂျာကင်အင်္ကျီအိတ်ကပ်ထဲမှာကျန်းမာမု Stash ။ ဂရိတ်ခရီးဆောင်ရေစာစိတ်ကူးများထုတ်သောအဘို့ကိုနှင့်ပြည့်စုံသားညှပ်ပေါင်မုအိတ်များပါဝင်သည် ကုန်ကြမ်းအခွံမာသီး အနည်းငယ်မျှသာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အခြောက်လှန်း cranberries သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအစာအာဟာရဘား။
5 - သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းသိမ်းပါ
အားလပ်ရက်အပိုဆောင်းစျေးဝယ်ချက်ပြုတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြက္ခဒိန်များအတွက်အနည်းငယ်မျှသာလှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းတစ်ခန်းကိုလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိန်းသိမ်းခြင်း သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း အပိုဆောင်းအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤအချိန်ကာလအတွင်းအရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်စေ့ဆော်မှုအဖြစ်အားလပ်ရက်ကိုသုံးပါ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း , unwind ဘက်ထရီအားသွင်းခြင်းနှင့် Hustle နှင့်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားနေချိုးယူနှင့်အရည်အသွေးအားကစားရုံအချိန်။
အားလပ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်:
ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းနှင့် cancel ပါဘူး။ တစ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုဖြည့်စွက်ရန်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားဆိုလိုတယ်လျှင်ပင်အားလပ်ရက်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူဆန့်ကျင်ပါဘူးတဲ့အချိန် Pick ။
6 - ရေများများသောက်ပါ
အဆိုပါအားလပ်ရက်စပျစ်ရည်နှင့်ဝိညာဉ်များဆောင်ကြဉ်းနှင့်ရေစားသုံးမှုကိုမကြာခဏမေ့လျော့နေသည်။ အလွန်အကျွံရေငတ်ခြင်းနှင့် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် သငျသညျပေါ်တက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်။ စျေးဝယ်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည်ကာလတွင်ရေငတ်ဖြစ်လာ။ အားလပ်ရက်အစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်အကြီးအကျယ်နေကြသည် ဆားနယ် အပိုဆောင်းရေစားသုံးမှုလိုအပ်ခြင်း။ Electrolyte တွေချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းလည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝအလျောက်လိုအပ်ချက်ရှင်းပြသင့်တယ်တစ်ဦးတည်း 60% ကျော်ရေနှင့်ဤအချက်ဖြစ်ပါသည်စဉ်းစားပါ။
အားလပ်ရက်အာဟာရအကြံပေးချက်:
ဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်သောအခါအထွက်စျေးဝယ် holiday တစ်ရေတစ်ပုလင်းယူလာပါ။ အဆိပ်ထုတ်ရှင်းလင်းရန်နှင့်တစ်ဦးကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အားလပ်ရက်အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပတစ်လျှောက်လုံးရေအကြိမ်ပေါင်းများစွာသောက်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။
7 - ကန့်သတ်အရက်စားသုံးမှု
အရက်အားလပ်ရက်အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပတဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနိမ့်ဆုံးမှအရက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကော့တေးအကြားသောက်ရေအားဖြင့်စမတ်ခံစားနိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းအရက်ကိုသင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထံမှလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ပြီးသည့်အခါတစ်ဦးပျော်စရာအချိန်နှင့်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအလွယ်တကူဖွစျနိုငျဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကရေချိုးခန်းမှအတော်ကြာစိတ်ဆင်းရဲလည်ပတ်မှုဖြစ်စေတဲ့အရက် sensitivity ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်, သင်၏အချိန်၏ကျန်ရှိသော saltine crackers အစာစားခြင်းဆိုဖာပေါ်လဲလျောင်း။
သိမှတ်ဖွယ်သောက်သုံးအားလပ်ရက်:
နိမ့်ဆုံးမှအရက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ (မပို 2 ထက်အချိုရည်) သို့မဟုတ်အတူတကွကအားလုံးကိုရှောင်ရှားပါ။ ပညာရှိတဲ့အရက်စားသုံးသူ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်မှေးမှိန်နှင့် flush မှအရက်များတိုင်း 3 အောင်စဘို့ရေ 8 အောင်စသောက်ကြလိမ့်မည်။
8 - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
ကျနော်တို့ရဲ့အားလပ်ရက်ရာသီကိုဖျက်ဆီးခွင့်ပြုပါရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအတွက်လုံလောက်အောင်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု cortisol လွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းဤအချက်ကိုနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးအပြုသဘောနဲ့အတူ Endorphins လွှတ်ပေးရန်အားကစားခန်းမဖို့ဘာဝနာဖျာဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပေးပို့သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့အားလပ်ရက်ထိန်းသိမ်းခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ရာသီများအတွက်အကြောင်းပြချက် Remembering နိမ့်ဆုံးမှစောင့်ရှောက်ကူညီသင့်ပါတယ်။
အားလပ်ရက် Survival အကြံပေးချက်:
အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုသွားနှင့်ကြောင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောအချိန်လေးရည်ရွယ်အချိန်ရဲ့နားလည်သဘောပေါက်ကြကုန်အံ့။ သားအပေါင်းတို့, hectic ပစ္စည်းပစ္စယမေ့လျော့နေတဲ့ဘုတ်အဖွဲ့ဂိမ်းဖမ်းပြီးနှင့်အချို့သောပျော်စရာရှိသည်။
9 - ကိုယ်သင်တချို့ကပျင်းရိ Cut
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနှငျ့ပတျသကျသောကယ့်ကိုအရာအားလုံးနှင့်အတူကိုယျ့ကိုယျကိုအပေါ်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် , ကြီးသောခံစားရပေမယ့်ယခုအားလပ်ရက်ဝမ်းမြောက်ခြင်းအစားပျက်စီးခြင်းနှင့်မှောငျယူလာကြပါတယ်။ အဆီ Over-စားနှင့်ထိုခံစားချက်များကိုလွှမ်းမိုးသောအထွဋ်မှတကိုယ်လုံးရောင်နေ့ရက်တိုင်းမ်ရန်သင့်အားလပ်ရက်အတှေးအပြေးပြိုင်ပွဲ။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းလက်တွေ့ခံစားခကျြနဲ့မည်သူမဆိုချက်များမရရှိမျှော်လင့်ချက်များများသွားလာရင်းခွင့်ရှိပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာလူနေမှုချမှတ်အဖြစ်စုံလင်ခြင်းမတည်ရှိခြင်းနှင့်သာတိုးတက်မှုကိုမပေးပါဘူး။
အားလပ်ရက် Survival အကြံပေးချက်:
, အပန်းဖြေအချို့ရယူထားသောပျော်မွေ့, ထိုသို့နားလည်ရန်အချို့သောလျှော့ဒီအားလပ်ရက်နှင့်ဆုကြေးဇူးကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုချက်အားလုံးသင့်ရဲ့အပြုသဘောအားထုတ်မှုလွဲသွားမယ့်မဟုတ်ပါကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြတ်ယူပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ (NASM), HOLIDAY စား: အရက်, Appetizer, နှင့်အချိုပွဲ! MY OH! , အမ်မလီ Bailey, 11/17/15
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ (NASM), လွယ်ကူရှင်းလင်းအာဟာရမဟာဗျူဟာ - အပိုင်း 1, Fabio Comana က MS MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ (NASM), အားလပ်ရက်ရာသီ၌အပန်းဖြေ technique, ဘရိုင်ယန် Sutton က MS MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13