BOSU Balance သင်တန်းပေးသူနှင့်မည်သို့ဒါဟာအသုံးပြုနည်း

အဆိုပါ BOSU Balance သင်တန်းပေးလျင်မြန်စွာအများအပြားကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းများနှင့်နေအိမ် gyms အတွက်အဓိကဖြစ်လာ, လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးကမ္ဘာကြီးကိုဝင်တိုက်ဖို့ကိုပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်း tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာခံနိုင်ရည်ခွန်အား, လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးနဲ့တူကြံ့ခိုင်ရေး၏မျိုးစုံဒေသများပစ်မှတ်ထားဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ ထိပ်ပေါ်မှာ squishy မိုးခုံးဘက် cardio မှခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမှအရာအားလုံးကိုတစ် bouncy မျက်နှာပြင်ပေးထားပါတယ်။

ကျော် Flip နှငျ့သငျ core ကိုအလုပျအတှကျအသုံးပွုနိုငျတဲ့ပြားချပ်ချပ်အခြမ်းရှိရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး။ သင် BOSU အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှလေ့လာပါ။

ယေဘုယျအမြင်

အဆိုပါ BOSU တစ်ဦးနှင့်တူ၏ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ခြေပေါ်မှာပလက်ဖောင်းနှင့်အတူဝက်အတွင်းဖြတ်ခဲ့ရဲ့။ သငျသညျနီးပါးခြေလှမ်းနဲ့တူမိုးခုံး-side-Up ကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ပြုလုပ်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ပေါ်မှာအိပ်သို့မဟုတ် cardio, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားသို့မဟုတ် core ကိုရွေ့လျားဘို့ပေါ်မှာလှည့်ပတ် bounce နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်, သင်ကကျော်ဖွင့်နိုင်ပြီးတွန်းအားပေး-ups, ဒါမှမဟုတ်ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ပိုပြီး core ကိုရွေ့လျားကဲ့သို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပလက်ဖောင်းခြမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများပါဝင်သည်:

• Cardio : ထိုကဲ့သို့သောခြမ်းအဆုတ်, plyo-အဆုတ်, ထိပ်ကီထိုင်ခုန်ကျော်နှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ် cardio ၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာများအတွက်အသုံးပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်း Choreographer လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေလှမ်းအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း: တစ်ခု overhead စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူကီထိုင်တူသောရွေ့လျားနှင့်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ခုလုံးအသစ်သောစိန်ခေါ်မှု Add, biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ် pushups နှင့်အတူ lunges ။ သင်ပင်ရင်ဘတ်ပုံနှိပျနဲ့တူရိုးရာအလေးချိန်အလုပ်စဉ်အတွင်းတစ်ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှု add တစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး flexor ပို်ကဲ့သို့အစဉ်အလာအပို်လုပ်နေတာနေစဉ်အမိုးခုံးပေါ်ရပ်သို့မဟုတ်ဒူးထောက်။ ဤသည်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှမတည်ငြိမ်မှုကထပ်ပြောသည်, ဒါကြောင့်သင်ကရန်အသုံးပြုရသည်အထိလာမယ့်အကာအရံမှမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။
• အားကစားကိုက်: ခုန်သို့မဟုတ်နဲ့တူ, အားကစားလေ့ကျင့်ဖျော်ဖြေဖို့အဲဒါကိုအသုံးပြုပါ plyometric ရုပ်ရှင် ဘက်များကဲ့သို့စွမ်းဆောင်မှုများနှင့်သွက်လက်တိုးမြှင့်ဖို့ခုန်။

• core လေ့ကျင့်ရေး : အဓိကကကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားဖို့, အသေ bug ကိုနဲ့တူဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့နှင့် v-ထိုင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပြန် extension များအဖြစ်နိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုပါ။

အဘယ်အရာကိုဒါဟာမ

အဆိုပါ Balance သင်တန်းပေးသူအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့သောမျက်နှာပြင်ကျော်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျလိုအပ်သည်။ ရုံပေါ်မှာရပ်နေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ဆိုင်းအဖြစ်သို့နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ထဲက, စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Bosu Balance သင်တန်းပေးအသုံးပြုခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်

• ချိန်ခွင်လျှာ ဟာ BOSU သင်သည်အမြဲတစေအရပ်ဌာန၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်သေးငယ်တဲ့ stabilizer ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံနေတည်ငြိမ်ဘယ်တော့မှမဖြစ်လို့ပဲ။
• Kinesthetic အသိအမြင်ဒီခန္ဓာကိုယ်မဆိုပေးထားယခုအချိန်တွင် positioned ဖြစ်ပါတယ်မည်သို့သင့်ရဲ့အသိအမြင်များအတွက်ရုံဖန်စီစကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အသိအမြင်အသက်အရွယ်အဖြစ်မကြာခဏငြင်းပယ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လက်ကျန်ငွေသင်တန်းပေးသင်မည်ကဲ့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနှင့်အတူချိတ်ဆက်နေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Proprioception ဒီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်အနေအထား၌သင်တို့၏အဆစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပြင်ပအင်အားစုများကတုံ့ပြန်မှုကိုဘယ်လိုဖော်ပြအခြားဖန်စီစကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Balance သင်တန်းပေးပေါ်မှာရပ်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သညျသငျ့လျြောအနေအထား၌သင်တို့၏အဆစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျုံ့ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ ဒါကပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးသည်။

အဆိုပါ BOSU နဲ့ပတ်သက်ပြီးအကောင်းဆုံးအရာ၎င်း၏ဘက်စုံမှတပါး, ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှပျော်စရာဖြည့်စွက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အချို့သောရိုးရာယောဂ pose လုပ်နေတာနေချိန်မှာသင်ကစစ်သည်တော်များနှင့်တြိဂံကဲ့သို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေလှမ်း (အလွန်ခက်ခဲတဲ့) ၏အရပျ၌အသုံးပြုရန်နှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

အဆိုပါ BOSU Balance သင်တန်းပေးအားကစားပစ္စည်းများနှင့်ဌာနဆိုင်ရာစတိုးဆိုင်အမျိုးမျိုးမှာမရရှိနိုင်ပါသည်, သင်သည်ဤတွင်အွန်လိုင်းဝယ်ယူအကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှာဖွေနိုင်သည် BOSU ပြန်လည်သုံးသပ် ။ သင်တို့သည်လည်း BOSU.com မှာအသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြား BOSU ထုတ်ကုန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

BOSU Balance သင်တန်းပေးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ

သင့်ရဲ့ BOSU Balance သင်တန်းပေးထားတဲ့သင်ကြားပို့ချသည်ဗီဒီယိုနှင့်တကွကြွလာပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ BOSU Balance သင်တန်းပေးပေါင်းစပ်ကူညီရန်အခြားဗွီဒီယိုများရှိပါတယ်:

• ရော့ Glick ရဲ့ Cardio Fusion: ဒီ 45 မိနစ် cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစဉ်အလာခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်အလွန်ဆင်တူတဲ့ Choreographer ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းကခုန်-ကဲ့သို့ဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအားကစားကဲ့သို့ရွေ့လျားပါဝင်သည်။ ဒါက Balance သင်တန်းပေးသူအပေါ် cardio ကြီးကိုမိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဂျေး Blahnik နှင့်အတူ BOSU Equilibrium: ဒီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ DVD ကိုစိန်ခေါ်မှုများနှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျကွောငျးအကြီးအယောဂ / Pilates အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ ဂျေးဟာ Balance သင်တန်းပေးသူကို အသုံးပြု. (သူရဲများနှင့်နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းလိုမျိုး) အချို့သောရိုးရာယောဂရွေ့လျားမလည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအချို့ core ကိုအလုပ်ပါဝင်သည်။

BOSU ရဲ့ site ကိုမှာပိုပြီး BOSU လေ့ကျင့်ရေးဒီဗီဒီ View

အဆိုပါ Balance သင်တန်းပေးသင်တို့၏သက်သာဇုန်အတိတ်သင်တွန်းအားပေးရန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, မည်သည့်အိမ်ကအားကစားရုံကြီးကိုထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုရှာနေလျှင်, Balance သင်တန်းပေးမယ့်ဥပဒေကြမ်း fit ပေလိမ့်မည်။ ဤအကြိုးစားပါ အစပြုသူ-ဖော်ရွေလေ့ကျင့်ခန်း စတင်ရန်။