(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 158
အဆီ - 12g
Carbs - 9g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 15 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 12 (1 muffins တစ်ခုချင်းစီ)
ဤရွေ့ကား gluten-အခမဲ့ပန်းသီး flaxseed muffins ဒီစာရွက်ထဲမှာတည်သည်အတိုင်း flaxseed, မြေပြင်အခါအများဆုံးအကျိုးရှိသောအရာ, flaxseed အပေါငျးတို့သကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်ကပ်။ မြေမဟုတ်ပါဘူးအခါ, flaxseeds ရုံသူတို့ရဲ့မှော်လုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းမလိုဘဲအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကဖြတ်သန်း။ အဆိုပါ applesauce နှင့်ပန်းသီးသည်ဤ muffins မှချိုတဲ့အရိပ်အယောင်မဆောင်ခဲ့သာပေမယ့်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်သူတို့ကိုလည်း flaxseeds အထောက်အကူပြုကြောင်းဖိုင်ဘာ၏ပြီးသားရက်ရက်ရောရောငွေပမာဏတိုးမြှင့်။ ထိုအဆိုမုန့်ညက်အဆိုပါ Battery ကိုအတွက်မရှိမစဉ်းစား, ဒီပန်းသီး muffins သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း flaxseed ။
နံနက်စာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်-နံနက်ရေစာအဖြစ်ဤအ muffins ခံစားပါ။ မွှေးနှင့်ကျန်းမာအားရစရာအဘို့သင့်ဆိရဲ့ lunchbox အတွက်တဦးတည်းထားပါ။ အားလုံးအမြန်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကသို့ဤစေနိုင်သည်မုန့-ရုံအကြောင်းကိုမိနစ် 40 သို့မဟုတ်ဒီတော့ရန်ချက်ပြုတ်အချိန်ညှိ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 1/2 ခွက် မုန့်ညက် flaxseed
- အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1 ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 ခွက်ကို applesauce
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ (ရိုက်နှက်)
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကိုရေ
- 1 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1 အလတ်စား ပန်းသီး (peeled cored နှင့်ထုကုန်တယ်)
- optional: 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် pecans
ပြင်ဆင်မှု
- 350 အက်ဖ် General မှအပူမီးဖို 12-ခွက်ကို muffins ဖြူလူး။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့အမှုန့်, သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့်ဆားဖုတ်အတူတကွ flaxseed မုန့်ညက် whisk ။
- သုံးပြီးလျှင်, applesauce, ကြက်ဥ, ဆီ, 1/4 ခွက်ကိုရေ, vanilla, ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့်ကုန်တယ် pecans ထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေဒါပေမဲ့ Over-ရောနှောမကျင့်။
- အဆိုပါ Battery ကို 10 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့, ထို့နောက် 18 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်သွားကြားထိုးတံအထိ muffins ဒယ်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်သို့အဘို့ကိုပဲအနိုင်နိုင်သွားဖြူ၏နှစ်ဖက်ကနေဆွဲရန်စတင်သန့်ရှင်း muffins ထွက်လာပါတယ်။ ဤရွေ့ကား muffins နွေးအရသာသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာရှိပါတယ်။
ချမှတ်ခြင်းနှင့် Store Flaxseed အစားအစာ
(အချို့နေရာများ၌ linseeds ခေါ်) Flaxseeds ပိတ်ချောအထည်ကိုဖန်ဆင်းသောအနေဖြင့်ပိုက်ဆန်စက်ရုံ၏အစေ့ဖြစ်ကြသည်။ မြေတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုကောင်းစွာစောင့်ရှောက်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့အပြည့်အဝအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရဖို့မုန့်ညက်သို့မြေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အမွှေးအကြိုင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ grinder (အမျိုးအစားကိုအရေးမပါဘူး) စက္ကန့်၌ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦး Blender ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်အစေ့ pulse ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်လက်ဆော့ငါးပိတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်သေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။
, ပိုကောင်းသေးရေခဲသေတ္တာရေခဲသေတ္တာထဲမှာ flaxseeds သိမ်းဆည်းထား, ဒါမှမဟုတ်။ ရုံအစေ့တစ်စက္ကန့်ဇစ်-type အမျိုးအစားသိုလှောင်မှုအိတ်၌ လာ. , ဇစ်အိတ် Re-သုံးပြီးစောင့်ရှောက်ထားတဲ့အတွက်အိတ်ထားပါ။