Flaxseed နှင့် Flaxseed အစားအစာကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

by လော်ရာ Dolson; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ယင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရမှမုန့်ညက်သို့ပိုက်ဆန်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်

လူအတော်များများပိုက်ဆန် gluten-အခမဲ့နှင့်အနိမ့်-carb ဖြစ်သကဲ့သို့ flaxseeds နှင့်မြေပြင်ကသူတို့အစားအစာမှမုန့်ညက် flaxseed ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ အဆိုပါပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုလည်းကြီးမားတဲ့အာဟာရ payload သယ်ဆောင်။ ကနည်းပညာပိုင်းဘောဇဉ်ကိုမဖွင့်နေစဉ်, ဒါကြောင့်အစေ့မှအလားတူဗီတာမင်နှင့်သတ္တုပရိုဖိုင်းရှိပြီးပိုပြီးရှိပြီး ဖိုင်ဘာ , antioxidants များနှင့် Omega-3 fatty acids အများဆုံးအစေ့ထက်။ ထို့အပြင်ကြောင့် gluten မဆံ့မထားဘူး။

Flaxseed ကစီဓါတ်နဲ့သကြားဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်သောသူသည်လူတို့အဘို့ပြုလုပ်စံပြအောင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်သည်။ ကျန်းမာဆီဥနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာက၎င်း၏ပေါင်းစပ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့ကြီးစွာသောအစားအစာပါစေ။ တချို့က Dieter flaxseed ကျေနပ်မှု feeling သူတို့ကိုစောင့်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။

ပိုက်ဆန်သည်မျိုးစေ့များနှင့် Flaxseed အစားအစာ

Flaxseeds (သို့မဟုတ် linseeds) ပိတ်ချောအထည်အောင်ဖို့အသုံးပြုသောပိုက်ဆန်စက်ရုံ၏အစေ့ဖြစ်ကြသည်။ ပိုက်ဆန်ပထမဦးဆုံးမြေသြဇာကောင်းသောလခြမ်းဒေသအတွက်မွေးမြူခဲ့သည်။ ပိုက်ဆန်ပိတ်ချောယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်တော်ဝင်အဝတ်အစားများတွင်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဗိမာနျတျောရိုးကိုပန်းပွင့်ပိုက်ဆန်၏ပန်းချီကားများခဲ့ရာရှေးခေတ်အီဂျစ်အတွက်ကျယ်ပြန့်စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။ ဖိုနီးရှားကသူတို့ရွက်အဘို့အသုံးပြုမြေထဲပင်လယ်နှင့်ရောတလျှောက်လုံးအီဂျစ်ပိတ်ချောကုန်သွယ်။

အဲဒီမှာ flaxseed ၏အညိုရောင်နဲ့ရွှေရောင်အမျိုးပေါင်းဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်ဆင်တူအာဟာရဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ ကနျြးမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များ, အထူးပြုစတိုးဆိုင်များ, နှင့်အွန်လိုင်းရင်းမြစ်များ flaxseed ပွီ, အများဆုံးစူပါမားကက်ကသိုလှောင်။ ဒါဟာအမြောက်အများနှင့် packages များအတွက်နှစ်ဦးစလုံးရောင်းချခဲ့သည်။

Flaxseed တစ်ပီတိဆိမျ့သောအရသာရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုကောင်းစွာစောင့်ရှောက်, ဒါပေမဲ့သူတို့သင်သည်သူတို့၏အပြည့်အဝအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရဖို့အတှကျမုန့်ညက်သို့မြေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အမွှေးအကြိုင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ grinder စက္ကန့်၌ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Flaxseed အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Flaxseed ပရိုတိန်း, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအများအပြားဗီတာမင် B, နှင့်အစားအသောက်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားပါရှိသည်။ Flaxseed thiamine, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက်အတွင်းအထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝနေသည်။ စုစုပေါင်းအဆီတစ်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အမျှ flaxseed 54 ရာခိုင်နှုန်း Omega-3 fatty acids အများစု alpha-linolenic acid ကို, 18 ရာခိုင်နှုန်းကို Omega-9 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ် oleic acid နှင့် 6 ရာခိုင်နှုန်း Omega-6 Fatty Acid, ဒါမှမဟုတ် linoleic acid ကိုပါရှိသည်။

စားသုံး flaxseed သို့မဟုတ်ယင်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျ သာ. ကြီးမြတ်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူသူတို့နှင့်အတူ, သွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့မြားပါဝငျ:

Flaxseed အိုမီဂါ-3 fatty acid ၌ကြွယ်ဝ Is: အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာရောင်ရမ်းဆန့်ကျင်နေတဲ့ key ကိုအင်အားသုံးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ (ငါး, ပိုက်ဆန်နှင့် walnuts တှငျတှေ့) လည်းနည်းနည်း Omega-3 စားသုံးမှုရှိပါကရောင်ရမ်းခြင်း, အထူးသဖြင့် (ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်နှင့်ပြောင်းဖူးရေနံကဲ့သို့သောအဆီများတှငျတှေ့) Omega-6 Fatty acid ကိုစားသုံးမှု ဆက်စပ်. အတွက်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။ အဆီများဤနှစ်မျိုး၏အချိုးညီမျှဖို့ရှာပုံတော်ခုနှစ်တွင်, ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအမှန်တကယ်အကူအညီနိုင်ပါတယ်။ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအတွက်ဆီအများစုမှာ alpha linolenic acid ကို (ALA), တစ်ဦး Omega-3 အဆော်လမွန်ငါးနှင့်အခြားဖက်တီးအအေး-ရေငါးမှာတွေ့ရတဲ့ EPA နဲ့ DHA ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းမအလွယ်တကူ EPA နဲ့ DHA သို့ ALA ပြောင်းနိုငျသောကွောငျ့, ကသင့်ရဲ့ Omega-3 စားသုံးမှုများအတွက်တစ်ခုတည်းကိုသာပိုက်ဆန်အပေါ်မှီခိုဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ALA လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်၏ကောင်းသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးကျိန်းသေ Omega-3 နဲ့ Omega-6 မှန်သောချိန်ခွင်၌ကူညီပေးသည်။
Flaxseed Fiber အတွက်အမြင့်ဖြစ်ပါသည်: သင်ဟာ Hard-ဖိနှစ်ဦးစလုံး, ဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေဖြစ်ချင်ပါတယ် ပျော်ဝင် များနှင့် ပျော် , ပိုက်ဆန်ထက်။ ဤသည်ဖိုင်ဘာပိုက်ဆန်၏လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှုများအတွက်အထူးသဖြင့်တာဝန်ယူသည်အဘယ်အရာဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အမျှင်ဓာတ်လည်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်နှင့်အူ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအားပေးအားမြှောက်။

Flaxseed အတွက်အမြင့်ဖြစ်ပါတယ် Phytochemicals : ဤအများအပြားပါဝင်သည် antioxidants ။ ဒါဟာဖြစ်ကောင်းအမျိုးသမီးဟော်မုန်းဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးလေ့ကြောင်းတ္ထုများ, ငါတို့၏အူထဲမှာပြောင်းလဲပေးသော lignans ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ရေနံ: flaxseed ဆီဖိုင်ဘာနှင့်မြေတပြင်လုံး flaxseed မုန့်ညက်၏ phytochemicals ကင်းမဲ့သတိပြုပါ။

Flaxseed အစားအစာ Flaxseeds အဖြစ်အတူတူပါပဲလား?

သငျသညျ၎င်းငျး၏အာဟာရလွှတ်ပေးရန် flaxseed ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့လိုပါတယ်, သငျတစျခုလုံးကိုအစေ့များနှင့်မြေပြင်နှစ်ခုစလုံးမှာရောင်းချရန်မုန့်ညက် flaxseed ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံး flaxseed မှန်ကန်စွာသိမ်းဆည်းထားလျှင်တစ်နှစ်မှတက်ဘို့လတ်ဆတ်ရှိနေမည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မုန့်ညက်သို့တက်မြေခံရပြီးနောက်ပိုမိုလျင်မြန်စွာ rancid သွားလိမ့်မည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, များစွာသောလူတပြင်လုံးကိုပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမဝယ်နှင့်ကော်ဖီ grinder သုံးပြီးမုန့်ညက်သို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ကစပါးကိုကြိတ်ဖို့ရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျဘောဇဉ်ဝယ်ယူရန် အကယ်. ဤလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာ:

သငျသညျလျင်မြန်စွာလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်လည်းမရှိသေချာနေတဲ့အရင်းအမြစ်မှဝယ်ယူပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့, ဘောဇဉ်စတိုးဆိုင်မှာအအေးခန်းရပါမည်။
အလင်းဖျက်ဆီးအရှိန်အဟုန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အိတ်ဒီလိုပါပဲဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအမြန် rancidity ပိုက်ဆန်အစေ့အမြင့်အဆီအကြောင်းအရာကြောင့်ဖြစ်သည်။
လေဟာနယ်-ထုပ်ပိုးထုတ်ပိုးကအဖွင့်ရှေ့တော်၌အောက်စီဂျင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိခြင်းကနေဘောဇဉ်ကိုတားဆီးကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

မြေတပြင်လုံး flaxseed ဝယ်ယူထားသောပိုက်ဆန်မုန့်ညက်စင်ပေါ်တွင်ခဲ့အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး၏မသေချာမရေရာရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာအစကဒီလမ်းလျော့နည်းစျေးကြီးပါတယ်။ အချိန်မရွေးသငျသညျမှာအားလုံးပစ်လော့, ခါးသောကြောင်းပိုက်ဆန်မုန့်ညက်ကိုမြည်းစမ်း။ ဒါဟာမျိုးစုံမြည်းစမ်းအနည်းငယ်ဆိမျ့နှင့်မမှာအားလုံးကြမ်းတမ်းဖြစ်သင့်သည်။

Flaxseed အစားအစာနှင့် Store ကြိတ်

သင်သည်သင်၏ flaxseed မုန့်ညက်အောင်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကော်ဖီ grinder ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ သင်သာသူတို့အဖြစ်ခက်ခဲကော်ဖီစေ့အဖြစ်မဖြစ်သကဲ့သို့ငါးခုမှ 10 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့စပါးကိုကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ grinder များ၏စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. သင်တစ်ဦးစာရွက်အဘို့အလုံအလောကျပိုကျဆန့်ညက်ရဖို့မျိုးစုံသုတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။

Flaxseed နှင့် Flaxseed အစားအစာသိုလှောင်

မြေတပြင်လုံး flaxseed လုံခြုံဘက်မှာဖြစ်နေတဲ့ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာကဲ့သို့အေးမြမှောင်မိုက်ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းထားရပါမည်။ ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတက်ကိုအသုံးပြုရပါမည်။ သငျသညျကဇစ်-type အမျိုးအစားသိုလှောင်မှုအိတ်ဒါမှမဟုတ်အိမျသို့ဝအိတ်အတွင်းပိုက်ဆန်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

Flaxseed အသုံးပြုခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ရေများများသောက်ပါ။ ပိုက်ဆန်အတွက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရေတက်စိမ်ပါလိမ့်မယ်, သင်အလုံအလောက်မသောက်ကြပါလျှင်, ချုပ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။
သင်တစ်ဦးက high-fiber ကိုအစားအသောက်များတွင်ဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်သတိရပါ။
သငျသညျတစျခုလုံးကိုမျိုးစပါးဝယ်ယူလျှင်သင်အကျိုးအတွက်ရဖို့သူတို့ကိုတက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပိုက်ဆန်ကိုမကြာခဏမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကြက်ဥအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ အဆိုပါပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အစားအစာမှဖွဲ့စည်းပုံမှာကထပ်ပြောသည်။
ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် flaxseed အထွက်နှုန်း 1 ခွက်၏အကြောင်း 2/3 3/4 ဖို့ခွက်ကို။

ပိုက်ဆန်ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်

သငျသညျကိုဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ flaxseed ထည့်သွင်းစတင်ရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုကြိုးစားပြီး:

toasted ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ကျော်ဖြန်း နံနက်စာသီးနှံ ။ လှုပ်အတွက်အသုံးပြုရန်နှင့်ကအတန်ငယ်သူတို့ကိုထူပါလိမ့်မယ်။
ပူပြင်းတဲ့သီးနှံအတွက်ချက်ပြုတ်: ဥပမာအားဖြင့်, ကြိုးစားပြီး ပူပိုက်ဆန်မြေပဲထောပတ်သီးနှံ ။
ကြိုးစားပါ meatloaf, meatballs, ဒါမှမဟုတ် casseroles: အခြားအစားအစာများသို့ချက်ပြုတ်။
မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်: မဆိုစာရွက်အနည်းငယ်ဇွန်း Add, ဒါမှမဟုတ်အောက်ပါကြိုးစား, တစ်မုန့်ညက်အဖြစ်ပိုက်ဆန်အပေါ်အားကိုးရသော:

Flaxseed အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

flaxseed စိုးရိမ်လေးအလားအလာဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များန်းကျင် revolve ။ သို့သျောလညျး, ပိုက်ဆန်၏အံ့ဘွယ်သောအမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသုတေသနတွေအများကြီးအနည်းငယ်ပြသသို့မဟုတ်ပါကအစာစားခြင်းကနေအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေဆိုတာသတိရပါ။ ဆန့်ကျင်ရန်, ကြောင့်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြတော်မူပြီ:

Big Fiber Load: ပိုက်ဆန်ထိုကဲ့သို့သောရှိပါတယ်ကတည်းက မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ ကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူစတင်ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံး; မဟုတ်ရင်, ကျဉ်းကျုတ်ပြီး laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူကတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့သောတုံ့ပြန်မှုရှိစေခြင်းငှါများနှင့်အပို-သတိထားရပါမည်
ဓာတ်တိုး / Rancidity: ပိုက်ဆန်များတွင်ရေနံအလွန်အမင်းသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာသိမ်းဆည်းမဟုတ်လျှင်ကြောင့်ဓာတ်တိုး (rancidity) အားအလွန်ကျရောက်နေတဲ့ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ကသိမ်းဆည်းထားရန်အလွန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသဘောသဘာဝရဲ့ကိုယ်ပိုင်သိုလှောင်မှုစနစ်အ-အတွင်းမျိုးစေ့, တစ်နှစ်စောင့်ရှောက်မည်သည့်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်သာလအနည်းငယ်အဘို့အလတ်ဆတ်ထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရေနံမှောင်မိုက်ကွန်တိန်နာထဲမှာအအေးဖြင့်ကာကွယ်ထားရမည်ဖြစ်သည်နဲ့ဖြစ်နိုင်ရင်ဖွင့်လှစ်တဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုလောင်ရလိမ့်မည်။ အစေ့မီးဖုတ်ထားသောအစားအစာများများတွင်အသုံးပြုကြသောအခါအစေ့အတွင်းရှိအဆီများအတော်လေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြသည်။ သုတေသီများသည်ဤအစေ့အတွက် antioxidants များမြင့်မားမှုကြောင့်ကြောင်းကို theorize ။
ဟော်မုန်းသက်ရောက်မှု: Lignans phytoestrogens ဆံ့။ သုတေသနသူတို့ကိုယခုအချိန်အထိအကျိုးရှိသောဖြစ်ပြခဲ့ပေမဲ့သူက phytoestrogens မြင့်မားဆေးများရှိစေခြင်းငှါအဘယျသို့သက်ရောက်မှုမသိနိုင်ပါဘူး။

Cyanide: များစွာသောအခြားအစားအစာများကို (သီဟိုဠ်အချို့ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားသူများ) လိုပဲ, ပိုက်ဆန်အထူးသဖြင့်လာသောအခါကုန်ကြမ်း, cyanide ဒြပ်ပေါင်းများ၏အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာပါရှိသည်။ အပူ, အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့တဲ့ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအပေါ်အဲဒီဒြပ်ပေါင်းများကိုဆင်းချိုးတော်မူ၏။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကဤဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ၏တစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုထောင်ဖို့စွမ်းရည်ရှိသည်။ အမေရိကန်အစိုးရအေဂျင်စီများတစ်နေ့လျှင် flaxseed 2 ဇွန်း (ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်နှင့် ပတ်သက်. 3 ဇွန်း), အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းကျန်းမာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထိရောက်သောထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများအတွက်အမျိုးအနွယ်၏ 6 နေ့စဉ်ဇွန်းအထိအသုံးပြုခဲ့ကြသူအမျိုးမျိုးသောသုတေသီများသူတို့သုံးပြီးခဲ့ကြသည်ပမာဏကိုလုံခြုံခဲ့ကြောင်းဖော်ပြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

Flaxseeds နှင့် flaxseed မုန့်ညက်ဖိုင်ဘာနဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးအနိမ့်-carb နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဒါမှမဟုတ် flaxseed မုန့်ညက်မြေဝယ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်အသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဤကျန်းမာပစ္စည်းသုံးစွဲဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာစူးစမ်း။

> Source:

> အပြည့်အဝအစီရင်ခံစာ (အားလုံးခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော): 12220, 100 ဂရမ်နှုန်း flaxseed မျိုးစေ့။ ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရ Database ကိုဗားရှင်း SR-27 ။ 2015 ။

> ပန်တစ်ဦးက, ယု D ကို, Demark-Wahnefried W က, Franco OH, သွေး lipids အပေါ် flaxseed ကြားဝင်များ၏သက်ရောက်မှုများ Lin က X တို့မှာ Meta-analysis သည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2009; 90 (2): 288-297 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469 ။