ဒီပြင်းထန်သောတိုယလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးနှင့်အတူမြန်ဆန်စွာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
ယင်းနှင့်အတူ "Jillian မိုက်ကယ် '' 30-Day ကိုဖျက်စီး," ရုံတစ်နှစ်ခွဲနာရီအောက်မှာ၏အကျဉ်းယလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုမှတ်တော်မူ၏။ celebrity သင်တန်းဆရာ Jillian Michael တစ်ခုချင်းစီကိုသုံး ပို. ပို. ခက်ခဲအစွမ်းသတ္တိ၏ဆားကစ်အပါအဝင်သုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ဤအခန်းဆက်၌သင်တို့ကိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်တယ် cardio နှင့် ab ရွေ့လျား။ ဒါဟာနှလုံး (သို့မဟုတ်ဒူး) ၏မောဘို့မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်မှန်ထိုသို့ပြုလျှင်, အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
Michael နှစ်ခုကူမသောသူနှင့်တကွ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒီဇိုင်းနှင့်ပြသသည်။
တစ်ခုမှာလက်ထောက်အောက်ပိုင်းသက်ရောက်မှုများနှင့်အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုရှိသည်သောအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြသသည်။
"30-Day ကိုဖျက်စီး" ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Burn တော်မူမည်လော
"30-Day ကိုဖျက်စီး" နဲ့သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကယ်လိုရီမီးလောင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခွငျးအားဖွငျ့သေချာထွက်ရှာတှေ့နိုငျ တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကို အသုံးပြု. လည်းကယ်လိုရီမီးလောင်ခြေရာခံသော။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားကြံ့ခိုင်ရေး၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, 150 ပေါင်အလေးချိန် 28 မိနစ်ဖျက်စီးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 200 ကျော်ကယ်လိုရီအသုံးနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတော်တော်လေးပြင်းထန်သည်နှင့်ပါဝင်သောကြောင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်ဒီအဆင့်ကိုတစ်ခုဖြစ်သည် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤအများတွင်ကြွက်သားတစ်ဘောလုံးကိုခုန်သို့မဟုတ်နဲ့ပေါက်၌ရှိသကဲ့သို့, တာရှည်မှဆန့်ပြန်မှအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်ရှိသည်။ ဒီအခွန်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါပေမယ့်လည်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုတက်ဆောကျမှီတိုငျအောငျ plyometrics ပိုမိုလုံခြုံစေရန်, အောက်ပိုင်း-သက်ရောက်မှုများနှင့်အောက်ပိုင်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်သည်မည်သည့် plyo အလုပ်ကိုမတိုင်မီအထိနွေးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းကို အသုံးပြု. စတင်ပါ။
အဆိုပါ DVD ကိုတိုးတက်သောပြင်းထန်မှုကိုထောက်ပံ့ပေး, ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်တလျှောက်လိုက်နာပါ။
ဗီဒီယိုကိုအကောင်းအဆိုး cons
ဒီနေရာတွင်ဗီဒီယိုကိုထောက်ပံ့ပေးရာ၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။
Pros
- က short; အလုပ်များအချိန်ဇယားသို့ fit ရန်လွယ်ကူ
- နည်းနည်းပစ္စည်းကိရိယာများ (ဖျာနှင့်လက်လေး) လိုအပ်သည်
- အလုပ်လုပ်ခဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကြွက်သားကောင်းသောအမျိုးမျိုး
- ယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့ကောင်းသော
- လှုပ်ရှားမှုတွေအတိုင်းလိုက်နာခြင်းနှင့်နားလည်ရန်လွယ်ကူသောများမှာ
အားနည်းချက်များ
- post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအေးမြ-Down မလုံလောက်ဖြစ်နိုင်သည်
- အဆင့်မြင့်ရွေ့လျား၏သရုပ်ပြအမြဲအကြီးပုံစံရှိသည်ပါဘူး
- "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 20 ပေါင်" ၏ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောအလွန်အမင်းအကောင်းမြင်ဖြစ်ပါသည်
- သငျသညျအခြို့သောရွေ့လျားပြုပြင်မွမ်းမံမဟုတ်လျှင်ဒူး ထောက်. နှင့် Shin အပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်
"Jillian မိုက်ကယ် '' 30-Day ကိုဖျက်စီး" ဒီဗီဒီ၏ in-Depth ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, brash ဖြစ်ပါသည်, အဘယ်သူမျှမ-ဆင်ခြေသင်တန်းဆရာ Jillian Michael မဟုတ်။ သငျသညျအလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုခငျြ, သင်၏တစ်နေ့တာနာရီပေါင်းယူမပါဘူးဆိုရင်သို့သော်သူမ၏ "30-Day ကိုဖျက်စီး" DVD ကိုစမ်းပါ။ အကျဉ်းနွေး-Up နှင့်အေးမြ-Down အပါအဝင်ထက်နည်း 30 မိနစ်၌ Michael ခွန်အား cardio နှင့် ab ရွေ့လျားတစ်တင်းပါး-ကန်စီးရီးအားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။ သုံးယောက်ညှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, သင်သုံးဆားကစ်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို circuit ကိုခှနျအားကိုရွေ့လျား, cardio ၏နှစ်မိနစ်နှင့်အကြပ်အတည်းများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားသည်အခြားရွေ့လျား၏တစ်မိနစ်သုံးမိနစ်ခန့်ပါဝင်သည်။
စိတ်ကူးဒါပေါ်အဆင့် 1 10 ရက်လုပ်ပေးပြီးတော့ Level 2 အထိရွှေ့နှင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအဆင့်ဆင့်ချင်းစီကတခြားအပျေါမှာတညျဆောကျ။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆင့် 1 မှာသင်ကသာမန်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။ Level 2 မှာတော့အမှုအရာ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာ push-တက်အနေအထားမှထွက်လမ်းလျှောက်သည့်တွန်းအားပေး-Up လုပ်ပေးများနှင့်ရပ်တည်မှုအထိပြန်လမ်းလျှောက်, သငျသညျထရပ်ထားတဲ့အတွက်လမ်းလျှောက်တွန်းအားပေး-ups, နှင့်အတူအနည်းငယ်အခိုင်အမာရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဆငျ့ 3 မှာသင်တွန်းအားပေး-Up အနေအထားမြေပြင်ပေါ်တွင်ချနေဖို့ရာအတွက်တွန်းအားပေး-ups, ခရီးသွားလာမှုအတွက်အချိန်ရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်အကြားတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအနေအထားမှသင့်လက်ကိုရွှေ့။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းမိနစ်ရေတွက်ခြင်းနှင့်မိုက်ကယ်စောဒကတက်သည် "ဟုအဆိုပါအားကစားရုံမှာအထဲတွင် phoning ၏နာရီ။ " အစားထိုး သင်အမှန်တကယ်လိမ်မပါဘဲရွေ့လျားအတိုင်းလိုက်နာရန် Self-စည်းကမ်းရှိပါကအချို့ကိုသင်ရလဒ်ကောင်းကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုအတော်များများပြင်းထန်သောနှင့်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှု (အဆင့် 3 အထူးသဖြင့် plyometrics) ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ပုံစံကိုမှအနီးကပ်အာရုံစိုက်နှင့်လုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ် အောက်ပိုင်း-သက်ရောက်မှုပြုပြင်မွမ်းမံ သင်ဒဏ်ရာလျော့နည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့လျှင်။ ဒါ့အပြင် (သူမ၏အမည်အားနာတာလီဖြစ်ပါတယ်) ကိုလှုပ်ရှားမှုများကို၏အဆင့်မြင့်ပြုပြင်မွမ်းမံပြသသူသရုပ်ပြအမြဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံရှိသည်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်ဂရုတစိုက် Michael ရဲ့ညွှန်ကြားချက်ကိုနားထောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အေး-Down ပို် perfunctory ဖြစ်ကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဘို့ဂရုစိုက်ရန်, ရှည်လျားတဲ့အချိန်အဘို့ထိုသူတို့ကိုင်ထားနှင့် / သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ပို်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။
Michael ရဲ့အီတလီတို့အတွက်တစ်ဦးစေ့ဆော်မှုအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အလေးပေးတွေအများကြီးရှိသေး၏။ များစွာသောလူထွက်အလုပ်လုပ်ဒါမှမဟုတ် DVD ကိုမဝယ်မယ်လို့ဘာဖြစ်လို့ရဲ့နေစဉ်, ကနည်းပါးလာအနတ္တမှအယူခံနှင့်ကျန်းမာရေးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားမှတ်ချက်များကိုလည်းအရှက်ကွဲရသောယောက်ျား, ရန် DVD ကိုလျော့နည်းဆွဲဆောင်မှုစေခြင်းငှါ, ဒီမည်သူမဆို, အထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သောင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။