တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ပြည်သူ့မကြာခဏစတင်စဉ်းစား အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် သူတို့ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာရှောင်ရာလမ်းဖွင့်သို့မဟုတ်သောစိတ်ကူးမှလုယူရာဥစ္စာလဲသေကြပြီကြောင်းကြားဖူးတယ်ဖြစ်စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "carbs မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ " အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, လူတွေတောင်မှ carbs တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိကြသူတို့ကို starchy အစားအသောက်နှင့်အတူပြောရလျှင်ဖြစ်မယူဆပေမည်။
low-carb အစားအစာသူတို့ရဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျ ။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, သူတို့မှာလည်းအလေးအနက်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြေရှင်းရန်နှင့်တိုက်ရိုက်ကျန်းမာ, ပိုပြီးသိရှိလူနေမှုကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျဆိုသညျကားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့ငါကတစ်အစားအစာအုပ်စုတစ်စုကိုထုတ်ဖြတ်ဖို့မကောင်းတဲ့ခဲ့သည်ထင်။ သင်အစာစားကြပါသောအရာကိုသတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ဆက်ဆက်ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလြှငျမူကားတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါငျးတို့သဖြည့်ဆည်းပေးနိုငျ ပညာရှိရှိအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနားလည်ခြင်း
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သတိလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ, သူတို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးငြင်းဆန်စကားကိုနားထောငျဖို့ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး "သူတို့ carbs စောင့်နေကြလော့။ " ဤသည်သိပ္ပံပညာ၏ဖွင့်ထားတဲ့ oversimplification မျှမက, ကနိမ့် carb အစားအစာအကြောင်းကိုတကယ်ကဘာလဲဆိုတာကိုဖမ်းယူဖို့ပျက်ကွက်။
-
Ketosis အတော်များများကပြည်သူ့စဉ်းစားပါသကဲ့သို့မဆိုးဖြစ်
-
ဘယ်လိုအများကြီးအလေးချိန်ငါအနိမျ့-Carb အစားအသောက်အပေါ်ဆုံးရှုံးနေတော်မူမည်လော
ထိုအဟုတ်, စဉ်တွင် starchy အစားအစာများကို ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့၎င်း, အာလူးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ, အားလုံးမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကစီဓါတ်ဖြစ်ကြသည်။ လူ့ဇီဝဗေဒနှင့်အာဟာရအပေါ်တစ်ဦးအမြန်မွမ်းမံရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းသောကြား (တက်လုပ်အာဟာရအမျိုးအစားများမှာ monosaccharides ရှုပ်ထွေးမော်လီကျူးများဖွဲ့စည်းရန်အတူတကွခညျြနှောငျကြောင်း) ။ သကြားပေါင်းစပ်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. သူတို့ disaccharides (Lactose ကိုနှင့် sucrose နဲ့တူနှစ်ဆကြား), oligosaccharides (glycoproteins နှင့် glycolipids ဟုခေါ်တွင်တိုတောင်းသောကွင်းဆက်ကြား), နှင့် (ကစီဓါတ်များနှင့် cellulose နဲ့တူတာရှည်ကွင်းဆက်ကြား,) polysaccharides ဖန်တီးပေလိမ့်မည်။
သငျသညျကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်သကြားနဲ့တူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားတဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဘို့အဂလူးကို့စသို့သူတို့ကိုငါပြောင်းပါလိမ့်မယ်။
တချို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအခြားသူများထက်မြန်ပြိုပျက်ခြင်းနှင့်, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေလျက်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ကိုခေါ်မယ့်စနစ်တစ်ခုကိုသုံးပြီးသည်ဤ spikes တိုင်းတာ များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ။
အဆိုပါရိုးရှင်းသောတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့ကအချို့သောအစားအစာအလွန်အကျွံစားသောသူဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဤတွေ့မြင်နှင့်၎င်းတို့၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာထိုကြောင့်, ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိစဉ်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ GI စောင့်ရှောက်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သျောထို carbs ၏စုစုပေါင်းဖျက်သိမ်းရေးအကြံပြုမထားဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ကြိုးစားပမ်းစားအလုပ်လုပ်ရန်ဖိအားပေးခံရချင်ပါတယ်, သူတို့ကိုမရှိဘဲသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအရေးကြီးလှသည်။ တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းစွာသင်ပိုလျှံအတူပါလာသည်ဟုမဆိုအတက်အကျနှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်စံပြစားသုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်း infers ။
လူတိုင်းအဘို့အအနိမျ့-Carb Diet ကောင်းပါသလား?
လုံးဝနီးပါးလူတိုင်းလွန်းသကြားစားသုံးခြင်းမပြုမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဗိုလ်မှူးကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများယခုကျွန်တော်တစ်နေ့လျှင်အများအပြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှစားဆက်ပြောသည်ကြား (ကန့်သတ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြကြသည် , ဤအကြံပြုချက်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ကဆက်ပြောသည်ကြားတက် add နိုင်ပါတယ် ) ။
အရာကလူ သာ. ကြီးမြတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေးမှသည်အကျိုးရှိမည်မှအတိုင်းအတာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားနဲ့ကစီဓါတ်လုံးကိုကျနော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာကြားအဖြစ်တက်အဆုံးသတ်သောကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအလောင်းတွေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကိုင်တွယ်ပုံကိုကောင်းစွာနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ အဆိုပါသိပ္ပံအင်ဆူလင်ကိုခုခံ, prediabetes, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအပါအဝင်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးဆက်စပ်စပျစ်သီးပြွတ်နှင့်အတူလူကတခြားအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုကနေထက်နိမ့် carb အစားအစာကနေအကြိုးခံစားဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ (ဤအခြေအနေများနှင့်အတူလူအများစုကမသိကြပါထွက်ညွှန်ပြရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ) ဒါကလည်းဒါခေါ်ပုံမှန်အလေးချိန်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူတို့ပါဝင်သည်။
ဤအကိစ္စများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုဖြစ်ကောင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုပိုမိုလှတျလပျမှုအရှိသည်။
သငျသညျအသှေးကိုဂလူးကို့စသို့မဟုတ်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ဆေးဝါးယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်အဖြစ်, အစာစားခြင်း၏အနိမ့်-carb လမ်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေး သင်သည်ယူပြီးနေကြသည်ထိုးချိန်ညှိဖို့လိုပေမည် ။
low-Carb စီမံကိန်းများကို
အဘယ်သူမျှမ "အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်။ " ရှိပါတယ် အဆိုပါအသုံးအနှုန်းအများအပြားလူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေလွှမ်းခြုံအဖြစ်တစ်ဦးတင်းကျပ်ပုံစံကိုလိုက်နာကြဘူးကြောင်းအစီအစဉ်များကိုစားသုံးခြင်းဟာကျယ်ပြန့်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သူတို့ဘုံ၌ပါဝငျတအရာအများစုကိုကြားအများအပြားကစီဓါတ်များဖျက်သိမ်းရေးဖြစ်ပါတယ်။
low-carb အစားအစာကိုလည်းလျှော့ချ-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်နည်းပါးများသောအစားအစာအဖြစ်ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
သငျသညျအကွောငျးကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုဖတ်ပြီးသောအခါ "အနိမ့်-carb" ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်နိမ့်သောပမာဏအားလုံးကိုလမ်းကိုနှိမ့်ချအကြံပြုသည်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
သူကပြောပါတယ်, စားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းမှသုံးယေဘုယျချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်:
- ကိုယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချပါ: သင်တစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်အနိမ့်-carb အစားအစာပိရမစ်ကိုအသုံးပြုရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်အတူတူ (ထွက်ရှိသောသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းအောက်မှာ) အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်သကြားသီးအပွကျန်းမာဆီနှင့်လုံလောက်သောပရိုတိန်းတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာများထားခွင့်ပြုပါတယ်။
- သငျသညျအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးငွေပမာဏကိုရှာပါ: ကျွန်တော်တို့ကိုတစ်ခုချင်းစီဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံစိတ် (အောက်တွင်ဒီအပေါ်ပိုပြီး) ၏တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဒီဂရီရှိပါတယ်, တချို့အစီအစဉ်များပြုလုပ်သောအရာကိုအဆုံးအဖြတ်များနှင့်အညီသင့်ရဲ့အစားအစာညှိတဝိုက်ဗဟိုပြုနေကြသည်။ ဒါကလည်းပါဝင်သည် Atkins အစားအသောက် , အ တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက် နှင့်အ Paleo အစားအသောက် ။
-
ဒီအကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်များတွင်အနိမျ့-Carb Diet အတွက် Ketones အကြောင်းလေ့လာပါ
-
အာလူးပိုအမှန်တကယ်သကြားသန်းသင့်သွေးသကြားဖိအားပေးရန်အဘယ်ကြောင့်လေ့လာပါ
- တစ်ဦး Ketogenic Diet ကိုရှာ: အကိုပိုမိုလူကြိုက်များအစီအစဉ်တစ်ခုမှာတစ်ဦး ketogenic အစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ထက်ဂလူးကို့စအဘို့အဆီသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အလွန်နိမ့်-carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာအဆီမီးလောင်ရာလုံနှင့်တက်ကြွတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အတွက် keto-လိုက်လျောညီထွေအဖြစ်ရည်ညွှန်းတစ်ပြည်နယ်, သို့ခန္ဓာကိုယ်တတ်၏။
ငါသည်အဘယ်သို့စားပါမလား?
Plan ကို-specific ဖယ်အများစုအနိမ့်-carb အစားအစာအမြောက်အမြားပါဝင်သည် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , အသားနှင့် / သို့မဟုတ် ကြက်ဥ နှင့်တခြားသတင်းရင်းမြစ် ပရိုတိန်း ; အနိမ့်သကြားသီးအပွ (ထိုကဲ့သို့သောသီးအဖြစ်); နို့ထွက်အစားအစာများ (ဥပမာဒိန်ခဲနှင့်အဖြစ် ဒိန်ချဉ် ); အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ , နှင့် ကျန်းမာဆီနှင့်အတူအစားအစာများ။ ကလိုကျနာဖို့လုံးဝဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုပါ အနိမ့်-carb သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ။
ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်-carb tortillas နှင့်ဤအစားအစာများ, ဖြည့်ဖို့မရရှိနိုင်အချို့ကောင်းတဲ့ "Extras" လည်းရှိပါတယ် Low-carb condiments ။ သင်ပင်အပါအဝင်အနိမ့်-carb ပါဝင်ပစ္စည်းများအတူထားနိုင်အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမှာအံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ နှင့် အချိုပွဲ ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချို့ Explore အနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်နည်းများ , "haves ရမယ်" ကုန်စုံစာရင်း နှင့် စားစရာခန်းအခြေခံလိုအပ်ချက်များ ။
သင်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအစာစားကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို reset သငျ့သညျနှငျ့သငျအဖြစ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါနှင့်သင်ကျေနပ်မှုရှိပါသလဲသည်အထိသင် select လုပ်မည့်အစီအစဉ်အပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်အစားအစာများအပေါ်ညစာစားစားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သတိရ: တစ်အစားအစာအဲဒါကို overeat ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့မဆိုလိုပါ "ခွင့်ပြု" ဖြစ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့။ ဒိန်ခဲအကောင်းတစ်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
စတင်ခဲ့သည်
ပထမဦးဆုံးအသငျသညျကနျြးမာရေးအခွအေနေစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ဒါကြောင့်အနိမ့် carb သွားကြဖို့သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်၌သင်တို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကပါဝင်ပညာရှိရဲ့, ဒီတော့သူတို့အပေါ် "ချွတ်လက်မှတ်ထိုး" နိုငျ တဲ့အနိမ့်-carb စားအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်ဖြစ်စေမ , မော်နီတာ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ carb စားသုံးမှုသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးထိခိုက်, ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းတစ်လျှောက်တွင်လမ်းညွှန်မှုပေးထားပါသည်။
နိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်စတင်တဲ့အခါ, အောင်စတင်အသုံးပြုနိုင်မည် incremental အပြောင်းအလဲများ အတွက်အာရုံစိုက်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ carbs သင်ရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျကိုငါသိ၏။ တစ်ကြိမ်မှာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျတိုးတက်မှုအနည်းငယ်, အသေးစားအပြောင်းအလဲအောင်နေဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။
ကဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အခြားရှောင်ကြဉ်ပါ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ အစားအသောက်များတွင်ကနေသကြားအဖြူ, မုန့်ညက်, ဆန်ဖြူနှင့်အာလူးများဖျက်သိမ်းရေးကပါဝငျသော "မဖြူကိုအစာ" စည်းမျဉ်း, ကိုလည်းစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
တစ်ခုမှာအထူးသဖြင့်လွယ်ကူသောပြင်ဆင်ချက်နည်းနည်းအာဟာရတန်ဖိုးရှိသမျှသော sugary အချိုရည်ပေါ်တွင်ဖြတ်သန်းနေသည်နှင့် (နေသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်း ) ။
သင့်ရဲ့န့်သတ်ချက်များကိုသိရ
ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံစိတ်တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ဒီဂရီရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်, ထိုသည်းခံစိတ်ကျနော်တို့အတူတူပင် High-carb အစားအစာနှင့်အတူစောင့်ရှောက်အထူးသဖြင့်လျှင်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို "rollercoastering" တွင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, ကျဆင်းကြတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်လူတစ်ဦးအင်ဆူလင်ကိုခုခံဖွံ့ဖြိုးသို့မဟုတ်-ဆီးချိုရောဂါ pre ပိုမိုနီးကပ်စွာတွားလိမ့်မည်။
သငျသညျကိုကူညီရှာဖွေပေးဖို့ရှာသောအစီအစဉ်များ သည်သင်၏အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်ကို များသောအားဖြင့်အောက်ပါဖြစ်ပေါ်အချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုသည်အထိပြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်တဖြည်းဖြည်းထို့နောက်မျှမျှတတအနိမ့်အဆင့်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချအကြံပေးနှင့်:
- ကိုယ်အလေးချိန်၏ချုပ်ရာ
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
- ၏ပြန်လာ carb မတရားသော
- သင့်သွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ဖို့လျော့နည်းနိုင်စွမ်း
- ညံ့ဖျင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်အနိမ့်စွမ်းအင်
- သင့်ရဲ့ကြောင်းထုတ်ဖေါ်သောသှေးစမ်းသပ်မှု triglyceride ထမြောက်တော်မူကြပါပြီ
- သွေးတိုး
ဒါကအမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျနှငျ့သငျအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကြုံနေရလျှင်သင့်ရဲ့စားသောက်ချိန်ညှိစဉ်းစားပါ, မသက်ဆိုင်သငျသညျအောကျပါနေသောအစီအစဉ်၏က, သင်သည်လည်းသင်၏အဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့လိုပေမည်။
ညှိနှိုင်းမှုကာလ
low-carb စားသင်တို့အဘို့ကိုလုံးဝအသစ်သောနယ်မြေဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသတိထားဖြစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် လူအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်စေဘုံအမှားတွေ ဆီဥနှင့်မေ့ဖိုင်ဘာရှောင်ရှားအပါအဝင်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ပိုင်နက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့, နိူးစနှော lethargic, ဒါမှမဟုတ်မဖြောင့် -feeling a "ကို carb ပျက်ကျမှု" ၏စားကြတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းအပေါ်စတင်သောသူလူအတော်များများ။ သငျသညျကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနိမ့် carb ရက်သတ္တပတ် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ချုပ် အချို့သောနိမ့် carb စားအံ့သြတအလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည်။
ပံ့ပိုးမှုရှာကြလော့
တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအစာကိုသင်လက်ခံမယ့်လမ်းကြောင်းသစ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပြောင်းလဲနှငျ့သငျကိုပြောင်းလဲအဖြစ်တစတစတိုးတက်ပြောင်းလဲလာကြောင်းသင်၏ကျန်းမာရေး-One တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သင့်သည်။
လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းသင်ကိုယ်သင်မဘို့ရာခန့်င့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ထံမှသင်တို့ယိမ်းကသို့မဟုတ်အလေ့အထရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, လွယ်ကူသောဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုနားလည်သဘောပေါက်သောလူ နှင့်ပင်တူအပြောင်းအလဲများအောင်၌သင်တို့ကို join လိမ့်မည်။ ဒီအလေ့အကျင့်များလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်အခြေချရန်လေ့ပေးသောပြီးနောက် (ထိုကိစ္စအဘို့, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု) တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ချမှတ်၏ပထမသုံးလအတွင်းမှာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
သငျသညျချက်ချင်းထောက်ခံမှုမရှိပါက, သင်သည်သင်၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အောင်မြင်မှုကိုမျှဝေနိုင်သည့်အတွက်အွန်လိုင်းမှဖိုရမ်သို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စု join ။ ဒါကြောင့်အောင်မြင်မှုမှကြွလာသောအခါ, သူတို့အားဂုဏ်ပြုနှင့်မိတ်ဆွေများကသူတို့နှင့်အတူဝေမျှ, သူတို့ကိုစေ့မှတ်လော့။ ဤရွေ့ကားရုံတခုကိုသင်အကြောင်းကြား low-carb လူနေမှုပုံစံစတဲ့လက်ခံမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူသကဲ့သို့, အပြုသဘောအားကောင်းရဖို့ရန်နည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်စားသင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်မှ adapts ပြီးတာနဲ့သင်အများအပြားဆုလာဘ်ရငျတှေ့နိုငျသညျ။ လူအတော်များများဥပမာကြောင်းရင်ပူလျော့နည်းသို့မဟုတ်ပင်သွားပြီ, ရှာပါ။ သင်ပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်ပြီးပိုစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့တတ်နိုင်ကြသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
မည်သည့်အစားအစာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအမျှအသိပညာတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုရရှိရန်နှင့်ကောင်းစွာနေဖို့ပညာရေး၏နေရာတစ်နေရာကနေဒီပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ပါ။
> Sources:
> Accurso တစ်ဦးက, Bernstein RK, et al ။ အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအတွက်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်: တစ်ဝေဖန်အကဲဖြတ်ဘို့အချိန်။ အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ် (Lond ။ ) (2008) ဧပြီ 8; 5: 9
> Cornier MA, Donahoo WT, et al ။ အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုအဝလွန်အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အစားအသောက် macronutrient ဖွဲ့စည်းမှု၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသုတေသနဧပြီ 13 (4) (2005) 703-9 ။
> McClain အေဒီ, Otten JJ, et ။ အယ်လ်။ တစ်ဦးအနိမ့်အဆီ vs. နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာမှုအင်ဆူလင်ကိုခုခံ status ကိုအားဖြင့်ကွဲပြားနေသည်။ ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်။ ဇန်နဝါရီ; 15 (1) (2013) 87-90
> ရှေး, Iris က, et al ။ "တစ်ဦးအနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မြေထဲပင်လယ်, သို့မဟုတ် Low-Fat အစားအသောက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ " ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်။ 359: 229-241 (ဇူလိုင်လ 17, 2008)
> Volek, JS, Phinney, SD က။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မယ့်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာထက်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုမျက်နှာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ Lipids ။ ဧပြီ; 44 (4) (2009) 297-309 ။