သငျသညျအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရနိုင်မလား?
အနိမျ့သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏဖြည်းညှင်းလွယ်ကူသောသို့မဟုတ်အလင်းစကားများနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်နှင့်မကြာခဏသို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးမဟုတ်နိုင်သူလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ သင်တို့မူကားခဲယဉ်းလုပ်ကိုင်ဖို့အဘယ်အရာကိုလိုလျှင်, ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သခုန်န်းကျင်မလိုချင်သလဲ? နိုင်သလား နိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်အလေးချိန်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရွေ့လျားဆုံးရှုံးအကူအညီနဲ့? လုံးဝ။
မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းအဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အလယ်အမြင့်အကွာအဝေးသို့လာပြီဖြစ်ကြောင်းကိုသိရ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် (max ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 85% မှ 65%) များအတွက်အရေးကြီးပါသည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း ။ သင်တို့သည်လည်းဖြစ်ကောင်းသင်တို့ပတ်လည်ခုန်နေတဲ့အခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ပိုလွယ်ကူမယ့်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်အချို့သောလူများအတွက်, မြင့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ဖွင့်ထားတဲ့ option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျမွငျ့မားသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရှိစေခြင်းငှါအခြို့သောအကြောင်းပြချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကိုယ်ဝန်
- အဆစ်, အရိုးသို့မဟုတ် connective တစ်ရှူးဒဏ်ရာ
- အဆစ်, အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးများကဲ့သို့နာတာရှည်ပြဿနာများ
- တစ်ဦးဖြစ်ခြင်း အစအဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလွန်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း
- မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြင်းကိုမနှစ်သက်
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အရိုးသက်ရောက်မှုအချို့ကိုအမျိုးအစားရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျသေချာပေါက်တစ်ခုရဖို့ဝန်းကျင်ခုန်ရန်မလိုပါ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။ (ရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းခြေလျင်မြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာက) အတော်များများအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရနိုင် သည့် ... ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ဖမ်းသင်အနည်းငယ်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
၏အများစုမှာပြုလုပ်ခြင်း အနိမျ့သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့အပြေးမဆိုဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်နှစ်အတွင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်အချို့ခုန်ကြိုးကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရိုက်ကိုဘယ်လိုမြင့်မားသောသတိပြုမိသည်။ သင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးချင်ကြပါဘူးမနိုင်လျှင်မူကား, အချို့သောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အောက်ပါသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရတဲ့အတှကျအခြို့သောလှည့်ကွက်များနှင့်အတူလူကြိုက်အများဆုံးအနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ဝေးများကလူကြိုက်အများဆုံးအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရနိုင်ရန်အတွက်သင်ပြုပေးရန်လိုအပ်ပါမည်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။
- ပိုမြန်သွားလာရကြ၏။ ကျနော်တို့မကြာခဏလုပ်တစ်ခုမှာအမှားဟာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့လည်းတဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ Wendy, အကြောင်းရဲ့လျှောက်လှမ်းခြင်းလမ်းညွှန်, အဘို့ကြီးစွာသောသင်ခန်းစာကမ်းလှမ်း မြန် Walk နည်း ။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသင်တက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးစားပါ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။ သင့်ရဲ့ရန်မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ရံဖန်ရံခါမတ်စောက်သောတောင်ကုန်း၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာဖြည့်စွက်အားဖြင့် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း , သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုအဖြစ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ-မီးလောင်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှကြိုးစားပါ အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်ဟေးလ်ယလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Beginner Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ရန်။
- သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျပြင်းထန်မှုကိုတက်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်လက်မောင်းလွှဲ, သငျသညျပွငျပင့်သောအခါ, ပြေးစက်ပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်လျက်နှင့်မနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်အလေးကိုင်ပြီး (ကဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်) တစ်ဦးမျှမပါ, ဒါပေမဲ့သုံးပြီးစဉ်းစားပါ လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကို တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်။
- အမှုအရာထရောမွှေပါ။ လမ်းလျှောက် cardio, သင့်ရဲ့တစ်ဦးတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် Cross-မီးရထား သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစိန်ခေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ လမ်းလျှောက်ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုပါနှင့်ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ကမှာအလွန်ကောင်းနေတစ်ခုခုပါပဲ။ သငျသညျမှာအဖြစ်အစွမ်းမဟုတ်ပါဘူးတစ်ခုခုသင်ယူခြင်းသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုအလွန်ကြီးစွာသောတိုးတက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
လှေကား Walking
လှေကားတက် Walking, သူတို့ကအစစ်အမှန်လှေကားသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာဆုံလည်လှေကားကနေဖြစ်စေ, တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရမယ့်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးကိုဦးတည်နေတဲ့အမြန်ငါးမိနစ်များအတွက်အားကစားရုံမှာ stepmill ပေါ်တွင်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်-hop မှ stairclimbing ၏မိနစ်အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရရန်အလွန်အစာရှောင်သွားကြဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တောင်တက်
တောင်တက်သင်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်တက်တောင်တက်နေတာအထူးသဖြင့်လျှင်, အခြားခက်ခဲတဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ပြောင်းလဲနေသောမြေပြင်အနေအထားအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကနေအလုပ်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်တောင်ပေါ်သို့တက်လမ်းလျှောက်ကြီးမားသောအဆိုပါ glutes ၏ကြွက်သား, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကပါဝငျ - သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အလိုခငျြအတိအကျဘာ။
တစ်ကျောပိုးအိတ် Add နှငျ့သငျ ပို. ပင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
အဆင့်အေရိုးဗစ်
သငျသညျ choreographed စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်ပေမယ့် hi / lo လေ့ကျင်းခန်းများဆာန်မလိုချင်ကြပါလျှင်အဆင့်အေရိုးဗစ်တို့သည်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးမွငျ့မားပလက်ဖောင်းပေါ်သို့နင်းနေသောကြောင့်, သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်မဆိုခုန်လုပ်နေစရာမလိုဘဲရရှိနိုင်သည်။ လက်နက်အသုံးပြုခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးပြင်းထန်မှုအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ Cathe တွင် Friedrich ထိုကဲ့သို့သောအနိမျ့သက်ရောက်မှုတိုက်နယ်, အနိမျ့သက်ရောက်မှုအဆင့်နှင့်အနိမျ့မက်စ်အဆင့်အဖြစ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းတဲ့သူပဲတဦးတည်းကဗီဒီယိုနည်းပြဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် အုပ်စုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုများပါဝင်သည်နှင့်အနိမ့်စောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းအလိုငှါသို့မဟုတ်အခြားပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗီဒီယိုများ။
သည်အခြားအစားထိုး
သင်တို့သည်လည်းမပါသက်ရောက်မှုရှိအခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုရှေးခယျြ, ဒါပေမယ့်နေဆဲပူဇော်နိုင်ပါတယ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ရေကူး Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, အ Versaclimber သို့မဟုတ်လှေလှော်။ သငျသညျကွိုးစားအားထု, သင်မူကားလည်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်စိန်ခေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ Cross-ရထားချင်လျှင်, ဤလှုပ်ရှားမှုများမဆိုပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။
ဖြည့်ထည့် မုန်တိုင်းအဆင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ
အောင်ဖို့ key ကို အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်ကို ဘာလုပ်နေ၌သင်တို့၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးနှငျ့ပတျသကျသောအားဖြင့်အနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်သောအောင်ဤအတွေးအခေါ်များအချို့ကိုကြိုးစားပါ:
- အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေထည့်ပါ။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျား ဒါခြေလှမ်းသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုတစ်ခုသို့မဟုတ် Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးစက်သို့မဟုတ်တူသောအထက်ခန္ဓာကိုယ် options များနှင့်အတူအားကစားရုံမှာရွေးချယ်ရာတွင်စက်တွေစဉ်အတွင်းလက်နက် overhead ပြုစုပျိုးထောင်, သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လက်နက် swinging စဉ်းစားသင့်ရဲ့အလုံးစုံပြင်းထန်မှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် ။
- ပိုမိုမြန်ဆန်သွားပါ။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ကိုသင်လမ်းလျှောက်နေတာရှိမရှိ, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် ellipticalling တက်ထုတ်ယူခြင်း (ငါထစေခဲ့တာလဲ), သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်စေရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- ကြီးမားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုပါ။ ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းကြီးတွေ, ပုံကြီးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရပျ၌ချီတက်ခဲ့ကြပါလျှင်ဥပမာ, သငျသညျမွငျ့မားထဒူးဆောင်ခဲ့နှင့်လက်နက် overhead ကိုဝိုငျးအားဖြင့်ပြောင်းရွှေ့ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပါဝငျသညျ။ အများစုမှာ cardio လုပ်ငန်းများကိုပါဝင်လုပ်ပေး အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် , ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ခြေထောက်ပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့ကီထိုင်သို့မဟုတ်အဆုတ်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ Add လမ်းလျှောက်အဆုတ် ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကီထိုင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ခြမ်းခြေလှမ်းများ။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်ဒီထွက်စစ်ဆေး အနိမျ့သက်ရောက်မှု Cardio ပေါက်ကွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်ဤအလွန်စိန်ခေါ်မှု အနိမျ့သက်ရောက်မှု Cardio စိန်ခေါ် ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏နှလုံးမဆိုခုန်ခြင်းမရှိဘဲမသွားရလိမ့်မည်ဟုပြင်းထန်သောနိမ့်သက်ရောက်မှုရွေ့လျား၏ဆားကစ်ပါဝငျသညျ။