pose အမျိုးအစား: ပြောင်းပြန်
အကျိုးကျေးဇူးများ: ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကြက်
Shoulderstand Asana ဟာ၏မိဖုရားအတွက် BKS Iyengar ခြင်းဖြင့်အတည်ပြုတဲ့အမြင်ကိုခေါ်ထားပြီး ယောဂအပေါ်အလင်း ။ ဒါဟာမကြာခဏကပိုပြီးတည်ငြိမ်ထက်င်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယောဂအရင်ကဆိုရင်ကိုင်တွယ်သောပထမဦးဆုံးပြောင်းပြန်လှန်မယ့် headstand သို့မဟုတ် handstand ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အလုံခြုံဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအတွေ့အကြုံအတွက်မှန်ကန်စွာ pose set up လုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါ shoulderstand နှင့်ဆက်စပ်လေးနက်အန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။
shoulderstand ရိုက်ထည့်ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေကနေလာမယ့်, ရှိပါတယ်ပေမယ့် ထယ်ရှိုး အရင်ကဆိုရင်သူတို့ပခုံးရပြန် alignment ကိုသို့မှများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပေးထားပါတယ်။ သငျသညျထှနျမပွုနိုငျပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, shoulderstand ကြိုးစားပါဘူး။
အဆိုပါ Iyengar အဆိုပါ pose ၏ဗားရှင်းပခုံးအောက်မှာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခေါက်စောင်၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးထား၏။ အဆိုပါစောင်၏ positioning ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ဖျာ၏အဆုံးအတူတက်စီတန်းရပါမည်။ သင် pose သို့ရောက်သောအခါ, သင့်ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်စောင်အပေါ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကချွတ်ဖြစ်သင့်သည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အဲဒါကိုလျှောနိုင်ပါတယ်နှင့်စောင်များကိုသင်၏လည်ပင်းကအစားကြမ်းပြင်မှပြားလျက်ရှိ၎င်း၏သဘာဝအကွေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ဓာတ်လှေကားပေးနိုင်အောင်ဦးခေါင်းရှင်းလင်းသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအပြည့်အဝ pose နေကြသောအခါသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်၏ alignment ကိုလည်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်မကြာခဏ, ကျောင်းသားများဟာသူတို့ရဲ့နဖူးကိုကျော်မယ့်အစားသူတို့ရဲ့တင်ပါးကိုကျော်သူတို့ရဲ့ Butt ထွက်ကပ်နှင့်၎င်းတို့၏ခြေနှင့် shoulderstand လုပ်ပါ။
ဤသည်မြေတပြင်လုံးကိုချွတ်ရှိုးလှဲ။ , , ဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားခိုင်မြဲစွာသင့်ကျောပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား tuck နှင့်သင့်ဒေါက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကျော်နေဖို့သေချာအောင်ရန်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရေတိမ်နှင့်အတူလူကဒီ pose လေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့ pose သို့ကြွလာမီ, သင့်ရဲ့စောင်ကို set up ။ နှစ်ခုခေါက်စောင်တစ် stack နှင့်အတူစတင်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောနှင့်ပခုံးအဆိုပါစောင်ပေါ်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူရှိုးထယ်သို့ဝင်ကြလော့။
ထှနျ မှစ. 2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်လက်ချောင်းထိပ်အထက်သို့ facing နှင့်သင်၏ကျောပေါ်သို့သင်၏လက်ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ရှိုး။ လက်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နောက်ကျောအကြောင်းကိုလာသင့်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားပါ။ သူတို့ကိုတစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက် splay ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
ဝမ်းဗိုက်အလုံအလောက်ခွန်အားဖြစ်ကြ၏လျှင် 4. တဦးတည်းတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အတူတကွဖြစ်စေ, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်သင်တို့၏ခြေကိုကြွ။
5. သင်ခြေထောက်မြှင့်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့လည်ပင်းထိခိုက်နိုင်ပါတယ်ကတည်းက, အခန်းပတ်ပတ်လည်ကိုကြည့်ဖို့အခြမ်းမှသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်ကြဘူး။ အထက်သို့သင့်ရဲ့အကြည့်နှင့်သင့်လည်ပင်းဖြောင့်ထားပါ။
6. သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးမှတဆင့်မျှော်။
7. ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖို့အခန်းတစ်ခန်း၏နောက်ကျောဘက်အခန်း၏ရှေ့ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုရွှေ့ပါ။ မှန်ကန်သော alignment ကိုတင်ပါးကျော်ပခုံးခြေကျော်တင်ပါးနှငျ့အတူရှိ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular များမှာလျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ဆရာသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။
တက်ဆယ်အသက်ရှူများအတွက် pose အတွက် 8. Stay ။
ထယ်မှတဆင့်လာမှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ပြန်သင်၏ခြေကိုဆောင် ခဲ့. , ထွက်လာရန် 9. ရှိုး။
ဖြည်းဖြည်းထွက်ထယ်ကနေ 10 Roll ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. သင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ဖျာ၏နှစ်ဖက်ဆီသို့ဦးတည်ထွက်ရွှေ့ချင်တယ်ဆိုရင်, ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အထက်လက်နက်ပတ်လည် loop သိုင်းကြိုးသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ပခုံးဆန့်ကျင်ရှေ့ဆက်အချိန်သိုင်းကြိုးရဲ့အရှည်ကိုတိုင်းနှင့်သင်ထယ် pose ဝင်ရှေ့၌သင်တို့အထက်လက်နက်ပေါ်သို့ကလျှော။
2. သင် shoulderstand အဘို့အဆင်သင့်မခံစားရဘူးဆိုရငျ, အစားကဒီအပြောင်းအလဲစမ်းပါ။ ကနေ ထောက်ခံတံတား ဟာ sacrum အောက်ဘလောက်အတူဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်ခြေထောက်-Up-The-မြို့ရိုးကိုအခြားကောင်းသော option တစ်ခုဖြစ်သည် သင့်ရဲ့ကာလအတွင်းပြောင်းပြန်ကိုရှောင်ကြဉ် ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
1. ကျယ်ပြန့် "V ကို" အသွင်သဏ္ဌာန်သို့, ဒါမှမဟုတ်သို့သူတို့ကိုငါခြေထောက်ဆောင်ခဲ့အပါအဝင်ခြေထောက်၏အနေအထားအပေါ်အများအပြားမူကွဲဒီ pose ရှိပါတယ် baddha konasana သို့မဟုတ် ကြာပန်းအနေအထား ။
2. pose ထဲကလာမယ့်အခါ, သို့ရွှေ့ karnapidasana ။