Beginners များအတွက် 5 Riskiest ယောဂ pose

ယောဂကိုမကြာခဏနူးညံ့သိမ်မွေ့, ညင်သာပျော့ပျောင်းအလေ့အကျင့်အဖြစ်ယူဆသော်လည်းဒဏ်ရာအဘို့အလားအလာနီးပါးတိုင်းယောဂရှိ pose ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကိုလည်းလမ်းပေါ်ကိုဆင်းလမ်းလျှောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း, သို့သော်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်နှင့်အမှတ်ခမှအမှတ် A မှသင်တို့ကိုရရှိသွားတဲ့တူညီသောယောဂတှငျစစျမှနျသောကြောင့်သင်ဆဲထိုသို့ပြု: ကအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်အန္တရာယ်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆိုလိုသည်မှာအများကြီးပိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်, အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တွင်ယာဉ်အသွားအလာ dodging နှင့်ညီမျှနေသော pose သိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်ကပြောသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လုံးလုံးဤအ pose ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်မဆိုလိုပါ, သင်မူကားအန္တရာယ်များနှင့်မည်သို့ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်သူတို့ကို minimize လုပ်ဖို့သတိထားဖြစ်သင့် လုံခြုံ alignment ကို တစ်ဦးကိုရှာတွေ့ ကောင်းသောဆရာ များနှင့်ရပ်တန့်ရန်လာသောအခါအကြောင်းကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြလေးစားတတ်ဖို့သင်ယူ။

1 - Headstand (Salamba Sirsasana)

Headstand 's အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုမကြာခဏယောဂအတန်းထဲတွင် extolled, သို့သော်ဤ pose နှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်များတဲ့အရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်နေကြသည်။ ဒါဟာအထိခိုက်မခံလည်ပင်းနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှအဘို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ပါပဲ။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်၏လည်ပင်းဒဏ်ရာရရှိခဲ့ကြပါလျှင်, သင့် repertoire ဤ pose ထည့်သွင်းမီသင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောဖို့အရေးကြီးတယ်။ အားလုံးပြောင်းပြန်ကဲ့သို့ပင်ကြောင့်သူ၏မျက်စိထောက်-down ဖြစ်ခြင်း၏နောက်ထပ်ဖိအားကိုထိန်းညှိလို့မရဘူးရေတိမ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့လည်းမမျှပါပဲ။ headstand ၏အကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်များတစ်ခုမှာတစ်ဦးကျဆုံးခြင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ရှား အလွန်အတွေ့အကြုံရှိ yoginis အားဖြင့် မှလွဲ. ။

2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

အတူဒုက္ခ handstand သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသော pose ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်ဖြောင့်ကတည်းကဒါဟာချီကန်ဖို့ကြာသောကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူသည်။ သငျသညျကန်ဘောရိုင်းသွားပြီမြင်လက်နက်လည်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ buckling ကြပေမည်။ တစ်ဦးစတင်ယောဂကျောင်းသားအဖြစ်, သင်ပင်ဒီ pose သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိုကျပစျဖို့ overzealous ကြိုးပမ်းမှု၌သင်တို့၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းမာမှုတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပေမည်။ ဒီ pose ပင်လျော့နည်းတည်ငြိမ် headstand ထက်ကတည်းကကျသွား၏အန္တရာယ်ကြီးမြတ်တော်မူ၏။ ရေတိမ်သက်ဆိုင်နှင့်အတူလူများအတွက်တူညီတားမြစ်ချက်။

3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

သင်ဒီမှာနေတဲ့ပုံစံကိုမြင်လျှင်ပါသလား? ဟုတ်ကဲ့, ဒီစာရင်းလုပ်တတိယပြောင်းပြန်လှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား pose သူတို့တစ်ဦးမတည်မငြိမ်, ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထားကတည်းကမူလကပင်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သင်တန်း၏, ဤအကဤ pose ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရကျောင်းသားများအတွက်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းတူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။ Shoulderstand နှင့် ထယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်များလွန်းတာကျောရိုးကော်လံ၏အပေါ်ဆုံးမှာထားလျှင်အလွန်အားနည်းချက်အနေအထားအတွက်လည်ပင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်၏ညံ့ဖျင်းသော alignment ကိုလည်း strain များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးပွားစေပါသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့နှင့်ရေတိမ်လူနာတွေအတွက်အန္တရာယ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

4 - လေး-ခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းများ (Chaturanga Dandasana) ဖြစ်စေ

အတူအန္တရာယ် chaturanga အချိန်ကျော်အားမှားယွင်းစွာ pose လုပ်နေတာကနေရရှိလာတဲ့, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ အခြို့သောအလေ့အကျင့်, ဒီဖြစ်စေစောင့်ရှောက်မှုအတွက် alignment ကိုအတူယူမထားဘူးလျှင်ပခုံးပေါ်မှာ wear နဲ့မျက်ရည်များစွာသောသဘောတူညီချက်အဘို့ဖြစ်စေခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီအတန်းထဲတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး၏အဆင့်ကိုအောက်တွင်နှစ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

အစဉ်အလာ, ကျောင်းသားများ chaturanga များအတွက်စံပြ alignment ကိုကြမ်းပြင်မှအထက်လက်မောင်းအပြိုင်ရှိသည်ဖို့ကြောင်းကိုသွန်သင်ပေးခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်လူတွေ, အထူးသဖြင့်အခုမှစတွေအများကြီးဘို့လည်းအနိမ့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ပခုံးသို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားချင်ဒါကြောင့် 90 ဒီဂရီထက်နည်းနည်းပိုမြင့်တည်းခိုမကြိုးစားပါဘူး။ သငျသညျအများကြီးနဲ့အဆင့်အတန်းကိုယူပြီးနေတယ်ဆိုရင် vinyasas နှင့်သင်လုံခြုံ chaturangas လုပ်ဖို့သိပ်ပင်ပန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါကအစားထိုးနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးရဲ့ ဒူး ထောက်. , ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ ဒါမှမဟုတ် vinyasas skip ။ A ကောင်းဆုံးဆရာသင်ဤအကြောင်းခက်အချိန်မပေးပါလိမ့်မယ်။

5 - အမြဲတမ်းရှေ့သို့ကွေး (Uttanasana)

အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်မ pose Over-ဆန့်ဒဏ်ရာသို့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေပေးထားပါတယ်။ ဒါကအခြေခံရှေ့ဆက်တူသော bends ပါဝင်သည် uttanasana နဲ့တူအဆင့်မြင့် pose အထိပေါ် မျောက် pose (hanumanasana) ။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာဒီတော့သူတို့ကိုရှောင်ရှားကိုအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာဖြစ်တယ်, လေးနက်ဖြစ်နှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလအတွင်းသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ပေါင်းယူနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖွင့်အလွန်အကျိုးရှိဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါပေမယ့်ယောဂကျောင်းသားများကိုဒဏ်ငွေလိုင်းစီးရှိသည်။

ပထမဦးစွာသင်ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေးမဆိုဆရာရဲ့ညှိနှိုင်းမှုငြင်းဆန်နိုင်သောယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။ သငျသညျဤသူသည်သင်တို့အဘို့အထိခိုက်မခံတဲ့ဧရိယာဖြစ်ပါတယ်ခံစားရလျှင်သင်လူတန်းစားရှေ့၌သင်တို့ဆရာစကားပြောနိုင်သည်သို့မဟုတ်သူတို့တစ်တွေတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း၌သင်တို့၏ pose ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်ကိုရွှေ့မယ်ဆိုရင်ပဲ "မကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုဆိုသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအမြဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်နှင့်သင့်အစွန်းလေးစားပါတယ်။ တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းရှေ့ဆက်ကွေးသို့သင့်ရဲ့လမ်းအတင်းအကျပ်အလွန်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မယ်။